Pajero Sport Mania ปาเจโร่สปอร์ตมาเนีย
Pa Mania General (เรื่องทั่วไปปามาเนีย) => Health & Fitness => ข้อความที่เริ่มโดย: พี่นะ [Na ratchada] ที่ 9 มีนาคม 2015, 16:52:31
-
ขอเรียนเชิญเพื่อนสมาชิกปามาเนีย มาร่วมใช้บริการห้องสุขภาพกัน ทุกเรื่องที่พิจารณาแล้วเกี่ยวกับสุขภาพเอาข้อมูลวางไว้ที่ห้องนี้เลยนะครับ
และขอขอบคุณพี่อ็อด ที่ช่วยจัดการให้ :L2734: :L2734:
-
ห้องนี้ปลอดกฏกติกา แต่อย่าหักโหมนะครับเดี๋ยวช็อก :sd01:
-
นพ.ดำรง หมอประจำ ในหลวง มีคำแนะนำดีๆ สำหรับการป้องกันโรคหัวใจ คือให้ทานวิตามิน B 1, 6, 12 และ B 9 เพียง 2 อย่างนี้ อย่างละเม็ดก่อนนอน….คุณหมอรับประกันว่า จะไม่เป็นโรคหัวใจเลยสำหรับเรื่องคอเลสเตอรอลสูง และไตรกลีเซอไรด์สูงนั้น คุณหมอยืนยันว่าเป็นเรื่องทางธุรกิจการแพทย์ และเรื่องผลประโยชน์ทางการค้าที่มหาศาล โดยกำหนดให้คนปกติ มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 200 และไตรกลีเซอไรด์ไม่เกิน 150 ซึ่งยาที่ให้ทานหากคอเลสเตอรอลสูงกว่าเกณฑ์นั้น มีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก… ไขมันไม่ได้ถูกขับออกจากร่างกาย แต่จะย้ายไขมัน ไปไว้ที่ตับแทน และยังเป็นสาเหตุสำคัญของ โรคหัวใจ…กับผู้ที่ทานยาลดคอเลสเตอรอล ในที่สุดก็เป็นโรคหัวใจกันเป็นแถวๆ คุณหมอบอกว่า จากการวิจัยที่บอสตัน 30 ปีที่แล้ว ยังคงเป็นจริงคือ คนเราจะมีคอเลสเตอรอลและ ไตรกลีเซอไรด์ ได้มากเท่าไรนั้น ขึ้นอยู่กับไขมันตัวดี ที่เรียกว่า HDL หากเรามี HDL สูง แม้ว่า คอเลสเตอรอลสูงและ ไตรกลีเซอไรด์สูง เราก็ปลอดภัย ไม่ต้องทานยา วิธีดูระดับปลอดภัยให้คำนวณดังนี้คอเลสเตอรอล: ให้เอา ค่าคอเลสเตอรอลตั้ง หารด้วยค่า HDL หากได้ผลลัพท์ไม่เกิน 4 จัดว่าอยู่ในเกณฑ์ดี ไม่ต้องทานยา แม้ว่า คอเลสเตอรอลจะสูงถึง 300 ก็ตาม ไตรกลีเซอไรด์: ให้เอา ค่าไตรกลีเซอไรด์ตั้ง หารด้วยค่า HDL หากได้ผลลัพท์ไม่เกิน 3 จัดว่าอยู่ในเกณฑ์ดี ไม่ต้องทานยา แม้ว่า ไตรกลีเซอไรด์จะสูงเกิน 150 ก็ตามทั้งคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างมากมาย
Copy มาจากใน Line อีกทีนะครับน่าจะมีประโยชน์กับผู้สูงอายุบ้าง ;D ;D
-
งันกระทู้ต่างๆ ของจักรยาน ก็ต้องไปอยู่บ้านใหม่ใช่ไหม :L2900: :L2900:
-
ยินดีด้วยครับได้ห้องใหม่เพื่อสุขภาพล้วนๆ :L2900:
-
นพ.ดำรง หมอประจำ ในหลวง.....
มีคำแนะนำดีๆ สำหรับการป้องกันโรคหัวใจ
สงสัยยาวไปไม่ขึ้น :sd21: หรือโทรศัพท์เน่า
พี่โบ๊ทตั้งกระทู้ใหม่เลยดีกว่าครับ :L2904:
-
งันกระทู้ต่างๆ ของจักรยาน ก็ต้องไปอยู่บ้านใหม่ใช่ไหม :L2900: :L2900:
ถูกต้อง.......ผมย้ายไปเกือบหมดแล้วนะครับ
-
ใครเคยเจ็บชายโครงซ้ายบ้างครับ หากเป็นหรือเคยเป็น เกิดจากสาเหตุใด แล้วรักษาด้วยวิธีใด???
-
ใครเคยเจ็บชายโครงซ้ายบ้างครับ หากเป็นหรือเคยเป็น เกิดจากสาเหตุใด แล้วรักษาด้วยวิธีใด???
โรคลมก็มีส่วนนะครับ
ลองยืนตัวตรงๆ หายใจเข้าทางจมูกและค่อยๆ
ปล่อยออกทางปากอย่างเดียวประมาณ 10 หรือ 20 รอบ
(ลองดูก่อนนะครับพี่เปี่ยม) แก้กรดไหลย้อนได้ด้วย
ข้อมูลอื่นๆ รอพี่ๆ มาช่วยครับ
-
แนะนำมาปั่นจักรยานเลยครับพี่เปี่ยม อาการเจ็บที่ชายโครงอาจจะหายไปก็ได้ครับ
-
ขึ้นหัวกระทู้ซะไม่กล้าเข้ามาเลย
อายุยังไม่ถึง
:sd42: :sd42: :sd42:
-
โรคลมก็มีส่วนนะครับ
ลองยืนตัวตรงๆ หายใจเข้าทางจมูกและค่อยๆ
ปล่อยออกทางปากอย่างเดียวประมาณ 10 หรือ 20 รอบ
(ลองดูก่อนนะครับพี่เปี่ยม) แก้กรดไหลย้อนได้ด้วย
ข้อมูลอื่นๆ รอพี่ๆ มาช่วยครับ
วิธีนี้ช่วยลดกรดไหลย้อนได้ด้วยเหรอครับ แล้วความถี่ในการทำแต่ละวันหละครับพี่หนู
-
ขึ้นหัวกระทู้ซะไม่กล้าเข้ามาเลย
อายุยังไม่ถึง
:sd42: :sd42: :sd42:
พอๆ กับผม แต่ก็เผลอเข้ามาแล้วเลยตามน้ำไปล่ะกัน :L4396:
-
ขึ้นหัวกระทู้ซะไม่กล้าเข้ามาเลย
อายุยังไม่ถึง
:sd42: :sd42: :sd42:
ผมก้อไม่กล้าเข้าเหมือนกัน :sd42:
-
โรคลมก็มีส่วนนะครับ
ลองยืนตัวตรงๆ หายใจเข้าทางจมูกและค่อยๆ
ปล่อยออกทางปากอย่างเดียวประมาณ 10 หรือ 20 รอบ
(ลองดูก่อนนะครับพี่เปี่ยม) แก้กรดไหลย้อนได้ด้วย
ข้อมูลอื่นๆ รอพี่ๆ มาช่วยครับ
:L2758: :L2758: :L2758: ผมจะลองจัดการดูครับ :sd23:
-
แนะนำมาปั่นจักรยานเลยครับพี่เปี่ยม อาการเจ็บที่ชายโครงอาจจะหายไปก็ได้ครับ
:L2758: หาเวลาและห้วงโอกาสครับ แต่ก่อนอื่นหาจักรยานตามงบตนครับ อิอิ ;D
-
:L2758: หาเวลาและห้วงโอกาสครับ แต่ก่อนอื่นหาจักรยานตามงบตนครับ อิอิ ;D
พี่ เปียม ทีมงานปามาเนียไบด์ มีโปรทั้งเรื่องจักรยาน เรื่องการปั่น และโปรเรื่องการแหก มีหลายคนครับ ว่าแต่พี่เปียม อยากปรึกษาคนไหนก่อน หรือปรึกษาคนๆเดียวแล้วจบเลยก็มีนะ คริๆ
-
พี่ เปียม ทีมงานปามาเนียไบด์ มีโปรทั้งเรื่องจักรยาน เรื่องการปั่น และโปรเรื่องการแหก มีใคหลายคนครับ ว่าแต่พี่เปียม อยากปรึกษาคนไหนก่อน หรือปรึกษาคนๆเดียวแล้วจบเลยก็มีนะ คริๆ
:L4365: :L4365: จบแน่นอนครับ :L2754:
-
:L4365: :L4365: จบแน่นอนครับ :L2754:
จัดเลยครับพี่ตาม ... หายานให้พี่เปี่ยมอีกหนึ่งลำ :sd42: :sd42:
-
:L4373: เพื่อสุขภาพ คับ :L2739:
-
:L4373: เพื่อสุขภาพ คับ :L2739:
พี่ตามครับ ..หลังจากจัดให้พี่เปี่ยมแล้ว ..
พี่อั๋นขอเป็นคิวถัดไปนะครับ ...
:sd10: :sd10:
-
วิธีนี้ช่วยลดกรดไหลย้อนได้ด้วยเหรอครับ แล้วความถี่ในการทำแต่ละวันหละครับพี่หนู
ผมหาข้อมูลทางวิชาการ (งานวิจัย) มา Support ให้ไม่เจอครับ ต้องขออภัยครับ
แต่ผมทำอยู้ได้ผลจริงๆ ครับ เมื่อก่อนต้องมียาแก้กรดไหลย้อนติดตัวประจำ
ใช้เวลาไม่นานครับไม่เกิน 5 รอบจะไล่ลมออกมาเลยครับ (เรอ) นั่งทำ/ขับรถ ก็ได้ครับ ลองทำดูครับ
ถ้าค้นจาก Google เรื่องการหายใจรักษาโรคจะมีข้อมูลเยอะเลยครับ ลดความอ้วนก็ได้ ^__*
-
ผมหาข้อมูลทางวิชาการ (งานวิจัย) มา Support ให้ไม่เจอครับ ต้องขออภัยครับ
แต่ผมทำอยู้ได้ผลจริงๆ ครับ เมื่อก่อนต้องมียาแก้กรดไหลย้อนติดตัวประจำ
ใช้เวลาไม่นานครับไม่เกิน 5 รอบจะไล่ลมออกมาเลยครับ (เรอ) นั่งทำ/ขับรถ ก็ได้ครับ ลองทำดูครับ
ถ้าค้นจาก Google เรื่องการหายใจรักษาโรคจะมีข้อมูลเยอะเลยครับ ลดความอ้วนก็ได้ ^__*
เรอ
หรือ
ว่า
ตด
ครับ
:L4396:
-
เรอ
หรือ
ว่า
ตด
ครับ
:L4396:
จริงๆ ก็...ด้วยนะพี่ต๋อง :L2739: :L2739: :L2739:
-
เห็นหัวกระทู้นี้แทบไม่กล้าเข้ามาดูเลย :L2905: :L2905: :L2905:
แต่ใส้ในมันเป็นอย่างนี้นี่เอง :L2734: :L2734: :L2734:
-
จริงๆ ก็...ด้วยนะพี่ต๋อง :L2739: :L2739: :L2739:
โอเคพี่หนู คราวหน้าผมจะจำไว้ว่าอย่าขึ้นรถพี่หนู ทั้งตด ทั้งเรอ :sd15: :sd32: :sd32:
-
โอเคพี่หนู คราวหน้าผมจะจำไว้ว่าอย่าขึ้นรถพี่หนู ทั้งตด ทั้งเรอ :sd15: :sd32: :sd32:
จัดไปโล๊ดดดดดดดดดดดด 5555
:L4396: :L4396: :L4396:
:L4398: :L4398: :L4398:
-
จัดไปโล๊ดดดดดดดดดดดด 5555
:L4396: :L4396: :L4396:
:L4398: :L4398: :L4398:
พี่หนู พี่ติงมีล้อจะปล่อย :L2901:
-
พี่หนู พี่ติงมีล้อจะปล่อย :L2901:
:-X :-X :-X ผ่อนต่อเลยใช่ไหมครับ...พี่ติง :L2736: :L2736: :L2736:
-
พี่ เปียม ทีมงานปามาเนียไบด์ มีโปรทั้งเรื่องจักรยาน เรื่องการปั่น และโปรเรื่องการแหก มีหลายคนครับ ว่าแต่พี่เปียม อยากปรึกษาคนไหนก่อน หรือปรึกษาคนๆเดียวแล้วจบเลยก็มีนะ คริๆ
ถ้าใช่คนนั้นจริง จบทุกประการครับ :)
-
:L4365: :L4365: จบแน่นอนครับ :L2754:
อย่างนี้ใช่พี่เขาจริงๆๆแน่ ;D
-
จัดเลยครับพี่ตาม ... หายานให้พี่เปี่ยมอีกหนึ่งลำ :sd42: :sd42:
สงสัยอนาคต :L6415: :sd42:
-
สงสัยอนาคต :L6415: :sd42:
จะเหลือเร๊อะ
:sd42: :sd42: :sd42:
-
โรคลมก็มีส่วนนะครับ
ลองยืนตัวตรงๆ หายใจเข้าทางจมูกและค่อยๆ
ปล่อยออกทางปากอย่างเดียวประมาณ 10 หรือ 20 รอบ
(ลองดูก่อนนะครับพี่เปี่ยม) แก้กรดไหลย้อนได้ด้วย
ข้อมูลอื่นๆ รอพี่ๆ มาช่วยครับ
ผมลองดูแล้วครับ แต่น้ำอย่างอื่นของผมไหลย้อนประจำเลย พี่หนู
-
สงสัยอนาคต :L6415: :sd42:
พี่ตามลากเข้ากรง เอ้ย ลากเข้ากลู่ม :L2897: :L2897:
-
เห็นพี่นะเปิด "ห้องผู้สูงอายุ" มีความรู้สึกว่าเปิดให้ผมโดยเฉพาะ(รึเปล่า)
-
สงสัยอนาคต :L6415: :sd42:
ผมว่าปัจจุบันนี่แหล่ะครับ... โดนแน่ :sd42: :sd42:
-
พี่ตามครับ ..หลังจากจัดให้พี่เปี่ยมแล้ว ..
พี่อั๋นขอเป็นคิวถัดไปนะครับ ...
:sd10: :sd10:
ผมว่าจัดจริงๆพี่อั๋นโดนก่อน วนเวียนเจอกันอยู่บนถนนที่เราปั่นกันวันนั้นแหละครับ หลายรอบแล้ว :sd42: :sd42: ว่าไงครับพี่อั๋นให้จัดเลยมั๊ย ขนาดเหมาะกับพี่อั๋นนี่ของถนัดผมเลยนะ :L6425: :L6425: :L6415: :L6415:
-
แล้วจะได้ไม่ต้องบอกว่ารู้อย่างนี้ทำไมไม่ชวนตั้งแต่แรก :sd42:
-
อุ๊ย! เข้าผิดห้อง ;D :L2901:
-
อุ๊ย! เข้าผิดห้อง ;D :L2901:
ไม่ทันละครับ
:sd42: :sd42: :sd42:
-
อิ อิ :L2760:
-
ห้องนี่มีใครอยู่ไหม วัยรุ่นขอเข้ามาดูหน่อย :sd42: :sd42: :sd42:
-
::) ::) ::) ไม่แน่ใจค่ะว่าใช่ห้องสุขภาพรึป่าววว..... ;) สงสัยพี่พีราจะเข้าใจผิดคิดว่าเป็นห้องที่ให้ลงบทความเกี่ยวกับสุขภาพรึการดูแลตัวเอง.....
-
:L2900: เยี่ยมเลยคับ มีแนวสุขภาพด้วย
-
ใครเข้ามาห้องนี้ รู้ตัวอยู่แล้ว ว่า......
-
ผมหาข้อมูลทางวิชาการ (งานวิจัย) มา Support ให้ไม่เจอครับ ต้องขออภัยครับ
แต่ผมทำอยู้ได้ผลจริงๆ ครับ เมื่อก่อนต้องมียาแก้กรดไหลย้อนติดตัวประจำ
ใช้เวลาไม่นานครับไม่เกิน 5 รอบจะไล่ลมออกมาเลยครับ (เรอ) นั่งทำ/ขับรถ ก็ได้ครับ ลองทำดูครับ
ถ้าค้นจาก Google เรื่องการหายใจรักษาโรคจะมีข้อมูลเยอะเลยครับ ลดความอ้วนก็ได้ ^__*
ขอบคุณครับ ตัวผมเองเคยอ่านเจอว่าให้ทานกล้วยน้ำว้าสองลูกก่อนอาหาร แต่ไม่เคยได้ลองเป็นจริงเป็นจัง เพราะพอซื้อมาหวีนึง ใช้ได้สองสามมื้อ มันก็ดำและ กว่าจะได้ไปซื้อใหม่ก็เลยเวลาไปหลายวัน ไม่ต่อเนื่อง :sd21:
-
ใจต้องสู้ครับ ต่อให้ออกกำลังกายแค่ไหน ใจเหี่ยว อะไรๆมันก็เหี่ยวตามไปด้วย
จำได้ว่า 2 เดือน หลังจากที่เกษียน มา ตอนนั้น ออกวิ่งในหมู่บ้านทุกวัน ตามด้วย Fittness ทุกเช้า วันละ 10 กม.
แล้วแก้ร้อน โดย ว่ายา้ำอีก โอ๋ น่องแข็งเลย หน้าอกตึงเปี๋ย เลย นั่นได้แต่ ร่างกาย แต่ใจยังไม่มีความสุขเลย
เพราะ คนเคยทำงานทุกวัน แต่ต้องมาอยู่เฉยๆๆ ไม่มีอะไรทำ ใจก็เหี่ยว และ สุดท้าย ก็คือ ล้างรถ
ตอนนี้ มีความสุขครับ เพราะ ทำด้วยใจ ทำด้วยความมัน ทำด้วยความสะใจ :sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
-
เห็นหัวกระทู้นี้แทบไม่กล้าเข้ามาดูเลย :L2905: :L2905: :L2905:
แต่ใส้ในมันเป็นอย่างนี้นี่เอง :L2734: :L2734: :L2734:
ถ้าไม่สูงอายุอย่าเข้ามา ว่างั้น 55555
เห็นพี่นะเปิด "ห้องผู้สูงอายุ" มีความรู้สึกว่าเปิดให้ผมโดยเฉพาะ(รึเปล่า)
อ๋อ หมายถึงทุกคนครับ ที่ต้องการเรื่องสุขภาพ
::) ::) ::) ไม่แน่ใจค่ะว่าใช่ห้องสุขภาพรึป่าววว..... ;) สงสัยพี่พีราจะเข้าใจผิดคิดว่าเป็นห้องที่ให้ลงบทความเกี่ยวกับสุขภาพรึการดูแลตัวเอง.....
ใช่ครับพี่พีรา ห้องสุขภาพ และต้องการเนื้อหาทุกอย่างที่เกี่ยวกับสุขภาพมาเปืดกระทู้ห้องนี้ได้เลยครับ
-
ใจต้องสู้ครับ ต่อให้ออกกำลังกายแค่ไหน ใจเหี่ยว อะไรๆมันก็เหี่ยวตามไปด้วย
จำได้ว่า 2 เดือน หลังจากที่เกษียน มา ตอนนั้น ออกวิ่งในหมู่บ้านทุกวัน ตามด้วย Fittness ทุกเช้า วันละ 10 กม.
แล้วแก้ร้อน โดย ว่ายา้ำอีก โอ๋ น่องแข็งเลย หน้าอกตึงเปี๋ย เลย นั่นได้แต่ ร่างกาย แต่ใจยังไม่มีความสุขเลย
เพราะ คนเคยทำงานทุกวัน แต่ต้องมาอยู่เฉยๆๆ ไม่มีอะไรทำ ใจก็เหี่ยว และ สุดท้าย ก็คือ ล้างรถ
ตอนนี้ มีความสุขครับ เพราะ ทำด้วยใจ ทำด้วยความมัน ทำด้วยความสะใจ :sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
ผมนึกว่าจิตใจสดใสอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงสะอีก สงสัยจะไม่ใช่อย่างที่เข้าใจ
-
ใครเคยเจ็บชายโครงซ้ายบ้างครับ หากเป็นหรือเคยเป็น เกิดจากสาเหตุใด แล้วรักษาด้วยวิธีใด???
ผมเป็นประจำเหมือนกันครับพี่เปี่ยม ส่วนมากจะเจ็บมากๆหลังทานอิ่มใหม่ๆ ผมต้องนอนราบกับพื้นสักพักถึงอาการจะดีขึ้น เคยถามหมอแผนปัจจุบัน หมอบอกว่าปกติ ส่วนผบ.ผมบอกว่าไม่ปกติแน่นอน ไม่รู้จะเชื่อหมอ หรือแม่หมอที่บ้านดี เป็นทีไรเจ็บจี๊ดทรมานจริงๆครับ
-
แปะ
พี่บางท่านอาจจะเลิกแล้ว พี่พีราเอามาย้ำเฉยๆ ;) ผิดห้องผิดพลาดข้อมูลไม่ครบลบได้คร้า :L4399:
ขนาดตัวอักษร Normal size text | Increase text size by 10% | Increase text size by 20% | Increase text size by 30%
ถุงลมปอดโป่งพอง
โพสโดย Anonymous เมื่อ 1 พฤษภาคม 2552 00:00
วันที่ 31 พฤษภาคม เป็น "วันงดสูบบุหรี่โลก" ฉบับนี้จึงขอเขียนถึงโรคถุงลมปอดโป่งพอง ซึ่งเกิดจากพิษภัยของบุหรี่ สร้างความทุกข์ทรมานอย่างเรื้อรังแก่ผู้ที่ป่วยด้วยโรคนี้
บุหรี่ยังเป็นสาเหตุของโรคร้ายอีกหลายๆ ชนิดที่สำคัญ ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ อัมพฤกษ์ อัมพาต มะเร็งต่างๆ (เช่น มะเร็งปอด ช่องปาก กล่องเสียง ผิวหนัง เต้านม กระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่ กระเพาะปัสสาวะ เป็นต้น)
♦ ชื่อภาษาไทย
ถุงลมปอดโป่งพอง ถุงลมพอง ภาวะปอดอุดกั้นเรื้อรัง
♦ ชื่อภาษาอังกฤษ
Emphysema, Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
♦ สาเหตุ
ผู้ที่เป็นโรคนี้ มักมีประวัติสูบบุหรี่จัด (มากกว่าวันละ 20 มวน) นาน 10-20 ปีขึ้นไป
สารพิษในบุหรี่จะค่อยๆ บ่อนทำลายเยื่อบุหลอดลมและ ถุงลมในปอด (ถุงลมปอด) ทีละน้อย ใช้เวลานานนับสิบๆ ปี จนในที่สุดถุงลมปอดพิการ คือสูญเสียหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนอากาศ (นำก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นอากาศเสียออกจากร่างกาย และนำออกซิเจนซึ่งเป็นอากาศดีเข้าสู่ร่างกาย โดยผ่านทางระบบทางเดินหายใจ) เกิดอาการหอบเหนื่อยง่าย และเกิดโรคติดเชื้อของปอดซ้ำซาก
นอกจากบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคนี้แล้ว ผู้ป่วยส่วนน้อยยังอาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น มลพิษในอากาศ (ฝุ่น สารเคมี) ควันจากฟืนหุงต้มหรือก่อไฟภายในบ้านที่ขาดการถ่ายเทอากาศ (พบในพื้นที่เขตเขาทางภาคเหนือ) เป็นต้น
♦ อาการ
ผู้สูบบุหรี่จัดมานานหลายปี ระยะแรกจะมีอาการของหลอดลมอักเสบเรื้อรัง กล่าวคือจะมีอาการไอมีเสมหะเรื้อรังเป็นแรมเดือนแรมปี ผู้ป่วยมักจะไอหรือขากเสมหะในคอหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเป็นประจำ จนนึกว่าเป็นเรื่องปกติและไม่ได้ใส่ใจดูแลรักษา ต่อมาจะเริ่มไอถี่ขึ้นตลอดทั้งวัน และมีเสมหะจำนวนมาก ในช่วงแรกเสมหะมีสีขาว ต่อมาอาจจะกลายเป็นสีเหลืองหรือเขียว มีไข้ หรือหอบเหนื่อยเป็นครั้งคราวจากโรคติดเชื้อแทรกซ้อน
หากผู้ป่วยยังขืนสูบบุหรี่ต่อไป นอกจากอาการไอเรื้อรังดังกล่าวแล้ว ผู้ป่วยจะมีอาการเหนื่อยง่ายเวลาออกแรงมาก (เช่น วิ่ง เดินขึ้นบันได ยกของหนัก) อาการหอบเหนื่อยจะค่อยๆ เป็นมากขึ้น แม้แต่เวลาเดินตามปกติ เวลาพูดหรือทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็จะรู้สึกเหนื่อยง่าย
หากผู้ป่วยยังสูบบุหรี่ต่อไป ในที่สุดอาการจะรุนแรง จนแม้แต่อยู่เฉยๆ ก็รู้สึกหอบเหนื่อย ทั้งนี้เนื่องจากถุงลมปอดพิการอย่างรุนแรง ไม่สามารถทำหน้าที่แลกเปลี่ยนอากาศ นำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายให้เกิดพลังงาน
ในระยะหลัง ผู้ป่วยมักมีอาการกำเริบหนักเป็นครั้งคราว เนื่องจากมีการติดเชื้อ (หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบ) แทรกซ้อน ทำให้มีไข้ ไอมีเสมหะเหลืองหรือเขียว หายใจหอบ หายใจมีเสียงดังวี้ดๆ ตัวเขียว จนต้องเข้ารักษาตัวในโรงพยาบาล
เมื่อเป็นถึงขั้นระยะรุนแรง ผู้ป่วยมักมีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด รูปร่างผ่ายผอม มีอาการหอบเหนื่อย อยู่ตลอดเวลา มีอาการทุกข์ทรมานและรู้สึกท้อแท้
♦ การแยกโรค
อาการไอเรื้อรังหรือหอบเหนื่อย อาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น
- หลอดลมอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากสาเหตุเดียวกับถุงลมปอดโป่งพอง ผู้ป่วยมักจะมีอาการไอ มีเสมหะอย่างเรื้อรังเป็นแรมเดือนแรมปี แต่ยังไม่มีอาการหอบเหนื่อยง่าย
- โรคหืด ซึ่งเป็นโรคภูมิแพ้ชนิดหนึ่งที่สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรม ผู้ป่วยมักจะมีอาการหอบหืด (หายใจมีเสียงดังวี้ด) เป็นครั้งคราว ขณะไม่จับหืดก็จะรู้สึกสบายดี มักพบตั้งแต่วัยเด็ก วัยหนุ่มสาว
- ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง ผู้ป่วยที่มักมีหัวใจบกพร่องในการทำหน้าที่สูบฉีดโลหิต (เช่น โรคลิ้นหัวใจรั่ว) จะมีอาการหอบเหนื่อยง่าย และเท้าบวมทั้ง 2 ข้าง เวลานอนราบ (หนุนหมอนต่ำ) ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากพบผู้ป่วยมีอาการไอเรื้อรัง หรือหอบเหนื่อยง่าย ก็ควรจะรีบไปปรึกษาแพทย์
♦ การวินิจฉัย
แพทย์จะวินิจฉัยเบื้องต้นจากประวัติและอาการแสดงของผู้ป่วย (ไอเรื้อรัง หอบเหนื่อยง่าย มีประวัติสูบบุหรี่จัดมานาน 10-20 ปี) และยืนยันการวินิจฉัย ด้วยการตรวจพิเศษเพิ่มเติม เช่น เอกซเรย์ปอด ตรวจเสมหะ ทดสอบสมรรถภาพของปอด ตรวจเลือด (วัดระดับออกซิเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด) ตรวจคลื่นหัวใจ เป็นต้น
♦ การดูแลตนเอง
ผู้ที่มีอาการไอเรื้อรัง หรือหอบเหนื่อยง่าย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด
หากตรวจพบว่าเป็นโรคถุงลมปอดโป่งพองก็ควรปฏิบัติดังนี้
- ติดตามการรักษากับแพทย์อย่างสม่ำเสมอและใช้ยารักษาให้ครบถ้วนตามที่แพทย์กำหนด
- เลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาด
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีมลพิษ เช่น ฝุ่น ควัน
- ดื่มน้ำมากๆ วันละ 10-15 แก้ว เพื่อช่วยขับเสมหะ
- ในรายที่เป็นระยะรุนแรง มีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด ควรหาทางบำรุงอาหารให้ร่างกายแข็งแรง
- หากจำเป็นควรมีถังออกซิเจนไว้ประจำบ้าน เพื่อใช้ช่วยหายใจ บรรเทาอาการหอบเหนื่อย
- หากมีอาการแทรกซ้อน เช่น เป็นไข้ หายใจหอบ ก็ควรรีบพาไปรักษาที่โรงพยาบาลทันที
♦ การรักษา
แพทย์จะให้การรักษาตามความรุนแรงของโรค
โดยทั่วไปจะให้ยาขยายหลอดลมชนิดสูดพ่น เวลามีอาการหายใจเหนื่อยหรือมีเสียงดังวี้ด ในรายที่เป็นมากอาจให้ยาสตีรอยด์ชนิดสูดพ่นร่วมด้วย
ในรายที่มีการติดเชื้อแทรกซ้อน เช่น มีไข้ ไอ มีเสมหะเหลืองหรือเขียว ก็จะให้ยาปฏิชีวนะ (เช่น อะม็อกซีซิลลิน อีริโทรไมซิน) นาน 7-10 วัน
ในรายที่มีอาการหอบรุนแรง ปอดอักเสบ หรือภาวะแทรกซ้อน (เช่น ปอดทะลุ หัวใจล้มเหลว) แพทย์ก็จะรับตัวผู้ป่วยไว้รักษาในโรงพยาบาล อาจต้องให้ออกซิเจน ใส่ท่อหายใจ และใช้เครื่องช่วยหายใจ
ในระยะรุนแรง ผู้ป่วยมักมีภาวะการหายใจล้มเหลวเรื้อรังร่วมด้วย และอาจมีภาวะหัวใจล้มเหลวแทรกซ้อน (มีอาการหอบเหนื่อย เท้าบวม)
นอกจากนี้ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น ปอดทะลุ (จากการที่ถุงลมแตก) ไอออกเป็นเลือด (จากการอักเสบของหลอดลม) ไส้เลื่อนกำเริบ (เนื่องจากอาการไอเรื้อรัง) เป็นต้น
♦ การดำเนินโรค
โรคนี้จะเป็นเรื้อรังตลอดชีวิต และจำเป็นต้องพบแพทย์และใช้ยารักษาอย่างต่อเนื่อง
ในระยะที่เริ่มเป็น หากเลิกบุหรี่ได้เด็ดขาดก็มักจะได้ผลดี โรคจะไม่ลุกลามมากขึ้น แต่ถ้ายังสูบบุหรี่ต่อไป ก็จะลุกลามจนถึงระยะรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ดังกล่าว
ผู้ป่วยมักจะเสียชีวิตจากภาวะการหายใจล้มเหลว ปอดอักเสบ หรือปอดทะลุ
โดยเฉลี่ย ผู้ป่วยมีอัตราตายมากกว่าร้อยละ 50 ใน 10 ปี หลังจากที่ได้รับการวินิจฉัย
♦ การป้องกัน
ที่สำคัญคือ ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีมลพิษในอากาศ
♦ ความชุก
โรคนี้พบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง พบมากในช่วงอายุ 45-65 ปี ส่วนใหญ่จะมีประวัติสูบบุหรี่จัดมานาน
ข้อมูลสื่อ
ชื่อไฟล์: 361-007
นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่มที่: 361
เดือน/ปี: พฤษภาคม 2552
คอลัมน์: สารานุกรมทันโรค
นักเขียนหมอชาวบ้าน: รศ.นพ.สุรเกียรติ อาชานานุภาพ
-
แปะ
อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเองนะคะ ขอแทรกนิดนึง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างลดยากจริงๆกว่าจะลดได้นี่โครตเหนื่อย...ก่อนทำท่านี้จริงๆจะเป็นท่าโยคะ (down dog)ที่เรียกเป็นภาษาไทยก็ท่าหมาค่ะซึ่งมันยากกว่าต้องก้มหลังต้องแอ่นก่อนจะมาต่อด้วยท่านี้... ส่วนมากเพื่อนที่เรียนกันพอถึงท่านี้จะไม่ค่อยทำเพราะมันเหนื่อยมาก...เหลือแค่ 4-5 คน...นอกนั้นตายค่ะคือท่าศพ :L4396: :L4396: :L4396: พี่อยากลดพุงก็ลองทำดูนะคะ
วิธีฟิตกล้ามท้องที่ได้ผลสุดๆ! เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ (Plank) ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย เพียง 5 นาที อย่างต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น แค่ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน
- การออกกำลังกายท่าแพลงค์ คืออะไร
เป็นท่าออกกำลังที่ต้องนอนคว่ำ แล้วใช้ปลายเท้าช่วยพยุงร่างกายไว้ได้ในระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกล้ามเนื้อต่างๆ เกือบทั่วร่างกาย เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ หลังการออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียง 1 นาที ร่างกายจะเริ่มสั่น ดังนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ให้ค่อยเพิ่มเวลาขึ้นวันละ 5 – 10 วินาที
- การออกกำลังกายท่าแพลงค์เหมือนจะง่าย แต่มีจุดยากอยู่บ้าง
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ดูเหมือนว่าจะง่าย แต่เป็นการออกแรงทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ส่วนขา ส่วนหลัง กล้ามเนื้อส่วยสะโพกและหน้าท้อง ผลของการออกกำลังกายท่าแพลงค์ค่อนข้างดี และครอบคลุมมากกว่าท่าอื่นๆ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/F8B9B4E7-7F1F-475E-A2AD-70B9CBCBD9EB_zpsegrlx7wq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/F8B9B4E7-7F1F-475E-A2AD-70B9CBCBD9EB_zpsegrlx7wq.jpg.html)
- มาดูขั้นตอนของการออกกำลังการท่าแพลงค์
1. ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกันกับไหล่
2. ตาจ้องที่พื้น และทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
3. ไหล่ สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ตรง และ ทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
4. ตั้งปลายเท้าให้รับน้ำหนัก ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เกร็งสะโพกไว้
5. เกร็งหน้าท้อง
6. พยายามพยุงร่างกาย อย่าลืมแยกขาให้พอดีกับไหล่ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง
เพิ่มความยากขั้นเทพ
1. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง สลับซ้าย – ขวา
2. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยื่นแขนไปด้านหน้าทีละข้าง สลับซ้าย – ขวา
3. ท่านี้เรียกท่าผสมแพลงค์ โดยการยกขาขึ้นหนึ่งข้าง และยืดแขนออกไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ทำสลับไปมา
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา เรื่อง-ภาพ นำมาจาก liekr.com/post_133702.html
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772
A user's photo.
-
ขอบคุณ พี่พีรา :sd23: จะลองไปทำดู :D ท่า แพลงค์ :L2749:
-
ขอบคุณ พี่พีรา :sd23: จะลองไปทำดู :D ท่า แพลงค์ :L2749:
[/quote
ที่จริงมึภาพประกอบค่ะพีดลเด๊๋ยวไปแก้ไขใหม่...ถ้าทำเป็นประจำพุงหายแถมหล่อกว่าเดิมค่ะพี่ดล....
(ป.ล.ปกติก็หล่ออยู่แล้วทีนี้สาวๆวิ่งไล่เลยค่ะ) :sd44:
-
:L2734: :sd23: คุณพี่พีรา
-
:L2734: :sd23: คุณพี่พีรา
พี่อ้วนลองมั้ยคะ ......มองดูเหมือนง่ายค่ะต้องจริงๆแล้วทำให้ถุกวิธีเหงื่อออกมาจากภายในเยอะมาก.... มีช่วงนึงมีชายหนุ่มคนนึงเค้านึกยังไงไม่รู้มาเรียนโยคะเค้าเป็นนักก๊ฬา
กล้ามเนื้อแข็งแรงมาก เค้าบอกอยากให้เส้นยืดหยุ่น ปรากฏว่าแค่ท่านั่งดอกบัวพี่แกก็จอดละ มาเจอท่า plank หรือเรียกอีกอย่างท่าไม้กระดานสรุปไม่รอดสู้สาวๆไม่ได้....พี่แกได้แต่ยืนมอง พี่พีราเลยคุยกะเพื่อนมาซุ่มป่ะนี่ ปรากฏ 3วันหายเลย :L4396: :L4396:
-
:sd23: ขอบคุณพี่พีรามากครับ ต้องลองดูบ้างแล้ว ท่าแพล็งค์ :L2736: หวังว่าคงไม่แพลงซ๊ะก่อนนะ :sd42:
ช่วงนี้ยิ่งรู้สึกพุงยื่นไงไม่รุ๊ :L4387:
-
ขอบคุณ พี่พีรา :sd23: จะลองไปทำดู :D ท่า แพลงค์ :L2749:
[/quote
ที่จริงมึภาพประกอบค่ะพีดลเด๊๋ยวไปแก้ไขใหม่...ถ้าทำเป็นประจำพุงหายแถมหล่อกว่าเดิมค่ะพี่ดล....
(ป.ล.ปกติก็หล่ออยู่แล้วทีนี้สาวๆวิ่งไล่เลยค่ะ) :sd44:
รอรูปท่าประกอบ ต้องรีบทำซะแล้ว ท่า แพลงค์ :L4384:
ป.ล. สาวๆวิ่งไล่ หมายถึง สาวไล่ไปไกลๆหรือเปล่า :L2759: :L2732: :sd37:
-
พี่ๆลองแล้วได้ผลยังไงช่วยรายงานด้วยนะครับ รู้สึกว่าจะปีะหยัดกว่าปั้นจักรยานเยอะเลย :sd42: :sd42: :sd42:
-
แปะ
อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเองนะคะ ขอแทรกนิดนึง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างลดยากจริงๆกว่าจะลดได้นี่โครตเหนื่อย...ก่อนทำท่านี้จริงๆจะเป็นท่าโยคะ (down dog)ที่เรียกเป็นภาษาไทยก็ท่าหมาค่ะซึ่งมันยากกว่าต้องก้มหลังต้องแอ่นก่อนจะมาต่อด้วยท่านี้... ส่วนมากเพื่อนที่เรียนกันพอถึงท่านี้จะไม่ค่อยทำเพราะมันเหนื่อยมาก...เหลือแค่ 4-5 คน...นอกนั้นตายค่ะคือท่าศพ :L4396: :L4396: :L4396: พี่อยากลดพุงก็ลองทำดูนะคะ
วิธีฟิตกล้ามท้องที่ได้ผลสุดๆ! เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ (Plank) ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย เพียง 5 นาที อย่างต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น แค่ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน
- การออกกำลังกายท่าแพลงค์ คืออะไร
เป็นท่าออกกำลังที่ต้องนอนคว่ำ แล้วใช้ปลายเท้าช่วยพยุงร่างกายไว้ได้ในระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกล้ามเนื้อต่างๆ เกือบทั่วร่างกาย เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ หลังการออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียง 1 นาที ร่างกายจะเริ่มสั่น ดังนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ให้ค่อยเพิ่มเวลาขึ้นวันละ 5 – 10 วินาที
- การออกกำลังกายท่าแพลงค์เหมือนจะง่าย แต่มีจุดยากอยู่บ้าง
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ดูเหมือนว่าจะง่าย แต่เป็นการออกแรงทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ส่วนขา ส่วนหลัง กล้ามเนื้อส่วยสะโพกและหน้าท้อง ผลของการออกกำลังกายท่าแพลงค์ค่อนข้างดี และครอบคลุมมากกว่าท่าอื่นๆ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/F8B9B4E7-7F1F-475E-A2AD-70B9CBCBD9EB_zpsegrlx7wq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/F8B9B4E7-7F1F-475E-A2AD-70B9CBCBD9EB_zpsegrlx7wq.jpg.html)
- มาดูขั้นตอนของการออกกำลังการท่าแพลงค์
1. ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกันกับไหล่
2. ตาจ้องที่พื้น และทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
3. ไหล่ สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ตรง และ ทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
4. ตั้งปลายเท้าให้รับน้ำหนัก ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เกร็งสะโพกไว้
5. เกร็งหน้าท้อง
6. พยายามพยุงร่างกาย อย่าลืมแยกขาให้พอดีกับไหล่ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง
เพิ่มความยากขั้นเทพ
1. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง สลับซ้าย – ขวา
2. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยื่นแขนไปด้านหน้าทีละข้าง สลับซ้าย – ขวา
3. ท่านี้เรียกท่าผสมแพลงค์ โดยการยกขาขึ้นหนึ่งข้าง และยืดแขนออกไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ทำสลับไปมา
******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา เรื่อง-ภาพ นำมาจาก liekr.com/post_133702.html
ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772
A user's photo.
:L6428: :L6428: ขอบคุณกับข้อมูลสุขภาพนี้เลยครับพี่พีรา :L2734:
-
ผมเป็นประจำเหมือนกันครับพี่เปี่ยม ส่วนมากจะเจ็บมากๆหลังทานอิ่มใหม่ๆ ผมต้องนอนราบกับพื้นสักพักถึงอาการจะดีขึ้น เคยถามหมอแผนปัจจุบัน หมอบอกว่าปกติ ส่วนผบ.ผมบอกว่าไม่ปกติแน่นอน ไม่รู้จะเชื่อหมอ หรือแม่หมอที่บ้านดี เป็นทีไรเจ็บจี๊ดทรมานจริงๆครับ
:L2758: :L2758: :L2758:
สงสัยพี่บิ๊กก้าต้องหาหมอ...โบราณระมั้งครับ :L4396: :L2901:
-
ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆ
มาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ :L4396: :L4396:
-
ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆ
มาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ :L4396: :L4396:
:L2734: แฟนผมเห็นลงเล่นโยคะอยู่คอร์สนึง เลิกไปแล๊ะ ไม่ใช่อะไร เค้าย้ายหนีไปเปิดที่อื่น :sd42:
พี่พีราเอาลงเลยครับเดี๋ยวส่งให้คุณแฟนดู ส่วนผม ขอไว้โอกาสหน้า :L4387:
-
:L2734: แฟนผมเห็นลงเล่นโยคะอยู่คอร์สนึง เลิกไปแล๊ะ ไม่ใช่อะไร เค้าย้ายหนีไปเปิดที่อื่น :sd42:
พี่พีราเอาลงเลยครับเดี๋ยวส่งให้คุณแฟนดู ส่วนผม ขอไว้โอกาสหน้า :L4387:
บอกแฟนพี่ป้อมเลยค่ะถ้าเล่นแบบต่อเนื่องจะพูดว่ารู้งี้เล่นตั้งนานละ แล้วจะรู้ว่าตัวเบาเป็นไง แต่ช่วงแรกๆเหนื่อยแบบถอดใจเหมือนกันค่ะ.... :L2904:
-
ทำได้ 1 นาที สั่นเป็นองค์ลงเลยครับ :sd42: :sd42: :sd42:
-
ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆ
มาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ :L4396: :L4396:
พี่พีรามาเปิดสายใหม่อีกสายแล้ว.....สายโยคะ เข้าใจว่าไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงนะครับ พี่ๆสมชท่านไหนสนใจมาช่วยกันสนับสนุนพี่พีราหน่อย หรือจะแจ้งข่าวชวนผบที่บ้านมาจอยก็ดีนะครับ สุขภาพล้วนๆ :L2734: จัด :L6428: ให้พี่พีราล่วงหน้าเลย :L2900:
-
ทำได้ 1 นาที สั่นเป็นองค์ลงเลยครับ :sd42: :sd42: :sd42:
[/quo
พี่ติงลี่ตอนทำต้องเกร็งทุกส่วนแล้วก็ทำช้าแล้วจะรู้ว่ามองเหมือนง่าย แต่ทำจริงสั่นเหมือนพี่ติงลี่ว่า แสดงว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงบางส่วน แต่มากด :L6428: :L6428: อุตส่าห์ลองทำ โยคะแข่งความช้าไม่ได้แข่งความเร็วเหมือนกีฬาชนิดอื่น....
พี่พีรามาเปิดสายใหม่อีกสายแล้ว.....สายโยคะ เข้าใจว่าไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงนะครับ พี่ๆสมชท่านไหนสนใจมาช่วยกันสนับสนุนพี่พีราหน่อย หรือจะแจ้งข่าวชวนผบที่บ้านมาจอยก็ดีนะครับ สุขภาพล้วนๆ :L2734: จัด :L6428: ให้พี่พีราล่วงหน้าเลย :L2900:
แอดมินชมเกินไปค่ะถ้าคนจะเรียนใจต้องรักด้วยไม่งั้นเสียตังค์ปล่าวๆอันนี้เรื่องจริงค่ะ... พี่พีราแค่พูดให้ฟังจากความรู้สึกที่เรียนมา ถ้าอะไรที่ทำด้วยใจรักมันมักอะไรดีๆย้อนกลับมาหาเราเสมอค่ะ บางที่ทีไปเรียนเค้ามาเป็นคู่ก็มีค่ะสามีภรรยา....บางท่าที่เรียนไปสามีฝากภรรยามาขอบคุณครูด้วยซ้ำพร้อมยกนิ้วให้เลย...แต่ต้องเรียนสม่ำเสมอจริงจัง :L4399:
-
.
อุ๊ยย!!! เข้าผิดห้อง อายุยังไม่ถึง อิอิ :sd42: แต่ขอบคุณทุกๆ ข้อมูลคับ...
.
-
ดีครับสนับสนุน ผมเคยส่ง ผบ ไปเล่นที่ลานสนามหญ้าสนรถไฟ แล้วผมกับลูกสาวก็ปั่น จย รอกัน สมประสงค์กันทุกฝ่าย ว่าแต่ที่ ผบ เล่นไม่รู้เรียกโยคะป่าว แต่เห็นเขย่งๆ วาดมือ วาดเท้า ครับ
-
ดีครับสนับสนุน ผมเคยส่ง ผบ ไปเล่นที่ลานสนามหญ้าสนรถไฟ แล้วผมกับลูกสาวก็ปั่น จย รอกัน สมประสงค์กันทุกฝ่าย ว่าแต่ที่ ผบ เล่นไม่รู้เรียกโยคะป่าว แต่เห็นเขย่งๆ วาดมือ วาดเท้า ครับ
เล่นไท่เก็กหรือป่าวครับพี่พรเทพ :sd42:
-
ดีครับสนับสนุน ผมเคยส่ง ผบ ไปเล่นที่ลานสนามหญ้าสนรถไฟ แล้วผมกับลูกสาวก็ปั่น จย รอกัน สมประสงค์กันทุกฝ่าย ว่าแต่ที่ ผบ เล่นไม่รู้เรียกโยคะป่าว แต่เห็นเขย่งๆ วาดมือ วาดเท้า ครับ
สงสัยจะไท้เก็กแบบพี่กิตว่าค่ะพี่พรเทพ..เล่นก็ดีค่ะเพื่อสุขภาพหมด :L4373:
-
อายุถึงแล้ว ห้องนี้เปิดเมื่อไหร่ไม่รู้เรื่องเลย
-
ขอบคุณพี่พีรา-peera และห้องเพื่อสุขภาพ ดีๆ นี้ครับ
.
อุ๊ยย!!! เข้าผิดห้อง อายุยังไม่ถึง อิอิ :sd42: แต่ขอบคุณทุกๆ ข้อมูลคับ...
.
พี่เจมส์ ครับ ห้องนี้ชื่ออาจดูว่าต้องสูงอายุ แต่ก็ไม่จำกัดอายุที่ไหนกันครับ พี่เจมส์ยังหนุ่มอยู่ม๊ากๆ แต่ก็ออกกำลังกายได้นะครับ (ยิ้มๆ ครับ)
:L4399: :L4399: :L4399: :L4396: :L2888:
-
:L2893: ดีๆครับมีหลากหลายกี่ฬา ออกกำลังกายเป็นการรักษาสุขภาพ :L2900:
-
:L2893: ดีๆครับมีหลากหลายกี่ฬา ออกกำลังกายเป็นการรักษาสุขภาพ :L2900:
สวัสดีครับพี่เจตน์ คับ
. ช่วงนี้พี่ๆเค้านิยม สายปั่นจักรยานกันครับ. สนใจไหมครับพี่ เพื่อสุขภาพครับ.