Pajero Sport Mania ปาเจโร่สปอร์ตมาเนีย
Pa Mania General (เรื่องทั่วไปปามาเนีย) => Health & Fitness => ข้อความที่เริ่มโดย: พีรา-[peeratida] ที่ 8 ธันวาคม 2016, 08:28:29
-
เอาท่าโยคะมาให้ลองฝึกกัน ฝึกมานานเพิ่งได้ลองถ่ายวีดีโอเก็บไว้ มาให้ชม ตัดต่อไม่เป็นนะคะพอดีเพื่อนถ่ายไว้ในคลาสปกติ..ถ้าเป็น (Adv) ห้ามถ่าย....แต่เนื่องจากหยุดพักไป 2สัปดาห์เลยไม่เนียนเท่าไหร่กับท่าขึ้น ขึ้นได้ลืมว่าขางอยังไง555...แต่เตือนพี่ๆก่อนถ้าจะลองทำต้องอยู่ใกล้ๆกำแพงกันตก ท่านี้เรียกว่า "Headstand pose" เรียกอีกอย่างว่ายืนด้วยศรีษะ ...แกนกลางต้องแข็งแรง น้ำหนักลง 3จุด คือ ไหล่ทั้ง 2ข้าง ที่ศรีษะลงนิดนึงเท่านั้นนะคะ...ถ้าฝึกทุกวัน เลือดจากปลายเท้า จะไหลกลับมาที่ใบหน้า ทำให้ผมไม่หงอก หน้ามีเลือดฝาด ทำให้หน้าเด็ก สุขภาพดี แต่ต้องอยู่ให้ได้ 25 ลมหายใจ คือนับ 1-25 นับช้าๆตามลมหายใจของเรานะคะ....แต่มีข้อห้าม...ห้ามใส่คอนแทคเล่นเพราะเลือดจะสูบฉีดแรงพุ่งรอบๆดวงตา ต้องระวังค่ะ ท่าพวกนี้ challenge นิดนึงต้องฝึกบ่อยแล้วความแข็งแรงจะมาเอง..
...(http://rs1298.pbsrc.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/63FA25D2-A443-4FE1-BAFA-33E8E02734C3_zpspf0trn3e.mp4?w=160&h=160&fit=clip) (http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/63FA25D2-A443-4FE1-BAFA-33E8E02734C3_zpspf0trn3e.mp4)
เห็นเงียบๆเลยหาอะไรมาโพสต์555...กีฬาทุกอย่างถ้าชอบแล้วความสุขมันจะตามมา มันเหนื่อยแต่สนุก พี่พีรายังอยากไปวิ่งกับตูน บอดีแสลมเลย 5กิโลเมตรสุดท้าย...
-
:L2900: สุดยอดดดดด...พี่พีราเล่นโยคะบนผนังบ้าน เจ๋งเป้งอ่ะ :L2734:
-
:L2900: สุดยอดดดดด...พี่พีราเล่นโยคะบนผนังบ้าน เจ๋งเป้งอ่ะ :L2734:
ป่าวค่ะพี่ป้อม..คนถ่ายวีดีโอต้ังกล้องไม่เป็นเลยหมุนกล้องตามขานางแบบ :D ;D ขายาวเกิน...ลองทำดูนะคะดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพ... ถ้าใหม่ๆกลัวตกเอาตัวไว้ใกล้ๆผนัง
-
น่าสนใจตรงที่สามารถแก้ปัญหาผมหงอกนี่แระ ของผมหงอกเป็น hi-light เต็มหัวเลย :sd42: :sd42: :sd42:
-
ท่านี้คงไม่กล้าลองครับพี่พีรา กลัว
-
น่าสนใจตรงที่สามารถแก้ปัญหาผมหงอกนี่แระ ของผมหงอกเป็น hi-light เต็มหัวเลย :sd42: :sd42: :sd42:
ขึ้นได้ต้องอยู่ให้ได้ 25ลมหายใจนะคะ...ผมดำแน่ๆหมายถึง หายใจเข้า-ออก ช้าๆนับเป็น 1ลม
ท่านี้คงไม่กล้าลองครับพี่พีรา กลัว
ลองสิคะผช.น่าจะแข็งแรงกว่าผญ.ไม่งั้นไปลองฝึกที่สตูชวนผบ.ไปด้วยสนุกคะ...ไม่งั้นลองทำท่านี้ง่ายๆแต่เป็นท่ายากสำหรับพี่พีราเพราะมีปัญหาเจ็บขาขวา แฮมสตริง ฉีก ก้มไม่ได้..ก้มแล้วเจ็บมากแต่หลังจากหนีเที่ยว2อาทิตย์ลงได้..บางทีกล้ามเนื้ออาจอยากผ่อนคลายบ้าง555 นี่ลองฝึกเองค่ะ
ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อเส้นสะโพกลงมาที่ตาตุ่มเลย รวมทั้งเส้นตรงข้อพับขาด้วยถ้ายืดเหยียดดีหน้าท้องชิดต้นขา...แขนเป็นฉากเปิดสะบักด้วยไหล่ไม่ติดบีบเข้ามาเยอะๆเลยค่ะตามภาพ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8F35683D-24A8-4DA7-AE4D-F9D9FC8745B2_zpsqvzgwzpu.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8F35683D-24A8-4DA7-AE4D-F9D9FC8745B2_zpsqvzgwzpu.jpg.html)
-
:L2900: สุดยอดดดดด...พี่พีราเล่นโยคะบนผนังบ้าน เจ๋งเป้งอ่ะ :L2734:
:sd42: :sd42: :sd42: พี่พีรานี่ :L2900: แล้ว พี่ป้อมนี่ก็คิดได้อ่ะ น่าจะ :L2900: กว่า
-
....... วันนี้ไม่มีรูปโพสต์วุ่นนิดหน่อย จัดท่าให้สาวๆเหลือน้อยกันอยู่ ;D ;D พี่พีราขออนุญาติแอดมินเอาเรื่องเกี่ยวกับโยคะ รึไม่ก็ภาพโยคะ จัดใส่หัวข้อนี้ได้ไหมคะ..บางทีโพสต์ไปเรื่อยหาที่ลงไม่เจอ ;) มันอาจมีสาระบ้างไม่มีสาระบ้างแต่อันไหนที่ไม่มีประโยชน์ก็ลบได้นะคะ.. :L4399: :L4399: :L4399: คือไม่ใช่ว่าเก่งมากมายหรอกนะคะ...พี่หลายท่านอาจเห็นเยอะตาม you tube แต่บางทีไม่รู้จะโพสต์ไรก็เลือกเอาที่ตัวเองชอบ..แล้วก็เจอกับตัวเองมาเล่าแค่นั้นเอง......
ช่วงนี้เห็นเทรนด์โยคะกำลังมาแรง....พี่พีราเห็นมาเป็นคู่สามี ภรรยากันก็เยอะ...
-
....... วันนี้ไม่มีรูปโพสต์วุ่นนิดหน่อย จัดท่าให้สาวๆเหลือน้อยกันอยู่ ;D ;D พี่พีราขออนุญาติแอดมินเอาเรื่องเกี่ยวกับโยคะ รึไม่ก็ภาพโยคะ จัดใส่หัวข้อนี้ได้ไหมคะ..บางทีโพสต์ไปเรื่อยหาที่ลงไม่เจอ ;) มันอาจมีสาระบ้างไม่มีสาระบ้างแต่อันไหนที่ไม่มีประโยชน์ก็ลบได้นะคะ.. :L4399: :L4399: :L4399: คือไม่ใช่ว่าเก่งมากมายหรอกนะคะ...พี่หลายท่านอาจเห็นเยอะตาม you tube แต่บางทีไม่รู้จะโพสต์ไรก็เลือกเอาที่ตัวเองชอบ..แล้วก็เจอกับตัวเองมาเล่าแค่นั้นเอง......
ช่วงนี้เห็นเทรนด์โยคะกำลังมาแรง....พี่พีราเห็นมาเป็นคู่สามี ภรรยากันก็เยอะ...
ผบ. กำลังสนใจ เลยครับพี่พีรา ดีเลยครับจะเอาไปเป็นข้อมูลให้ ผบ.ที่บ้านดูเป็นแนวทางครับ
:sd23: :sd23:
-
....... วันนี้ไม่มีรูปโพสต์วุ่นนิดหน่อย จัดท่าให้สาวๆเหลือน้อยกันอยู่ ;D ;D พี่พีราขออนุญาติแอดมินเอาเรื่องเกี่ยวกับโยคะ รึไม่ก็ภาพโยคะ จัดใส่หัวข้อนี้ได้ไหมคะ..บางทีโพสต์ไปเรื่อยหาที่ลงไม่เจอ ;) มันอาจมีสาระบ้างไม่มีสาระบ้างแต่อันไหนที่ไม่มีประโยชน์ก็ลบได้นะคะ.. :L4399: :L4399: :L4399: คือไม่ใช่ว่าเก่งมากมายหรอกนะคะ...พี่หลายท่านอาจเห็นเยอะตาม you tube แต่บางทีไม่รู้จะโพสต์ไรก็เลือกเอาที่ตัวเองชอบ..แล้วก็เจอกับตัวเองมาเล่าแค่นั้นเอง......
ช่วงนี้เห็นเทรนด์โยคะกำลังมาแรง....พี่พีราเห็นมาเป็นคู่สามี ภรรยากันก็เยอะ...
เห็นด้วยครับ รวบรวมให้อยู่ในกระทู้เดียวกันถึงเวลาจะค้นหาข้อมูลก็ง่ายครับ :L2736:
-
ผบ. กำลังสนใจ เลยครับพี่พีรา ดีเลยครับจะเอาไปเป็นข้อมูลให้ ผบ.ที่บ้านดูเป็นแนวทางครับ
:sd23: :sd23:
ถ้ามีประโยชน์ด้วยความยินดีค่ะ :L2736:
เห็นด้วยครับ รวบรวมให้อยู่ในกระทู้เดียวกันถึงเวลาจะค้นหาข้อมูลก็ง่ายครับ :L2736:
:L2758: :L2758: :L2758:
-
....... วันนี้ไม่มีรูปโพสต์วุ่นนิดหน่อย จัดท่าให้สาวๆเหลือน้อยกันอยู่ ;D ;D พี่พีราขออนุญาติแอดมินเอาเรื่องเกี่ยวกับโยคะ รึไม่ก็ภาพโยคะ จัดใส่หัวข้อนี้ได้ไหมคะ..บางทีโพสต์ไปเรื่อยหาที่ลงไม่เจอ ;) มันอาจมีสาระบ้างไม่มีสาระบ้างแต่อันไหนที่ไม่มีประโยชน์ก็ลบได้นะคะ.. :L4399: :L4399: :L4399: คือไม่ใช่ว่าเก่งมากมายหรอกนะคะ...พี่หลายท่านอาจเห็นเยอะตาม you tube แต่บางทีไม่รู้จะโพสต์ไรก็เลือกเอาที่ตัวเองชอบ..แล้วก็เจอกับตัวเองมาเล่าแค่นั้นเอง......
ช่วงนี้เห็นเทรนด์โยคะกำลังมาแรง....พี่พีราเห็นมาเป็นคู่สามี ภรรยากันก็เยอะ...
ดีครับ จัดเลยเอาไว้ในนี้แหละครับ
ผบ. กำลังสนใจ เลยครับพี่พีรา ดีเลยครับจะเอาไปเป็นข้อมูลให้ ผบ.ที่บ้านดูเป็นแนวทางครับ
:sd23: :sd23:
ลองทำแล้วเอารูปประกอบด้วยนะ :L2732:
-
ขึ้นได้ต้องอยู่ให้ได้ 25ลมหายใจนะคะ...ผมดำแน่ๆหมายถึง หายใจเข้า-ออก ช้าๆนับเป็น 1ลม
ลองสิคะผช.น่าจะแข็งแรงกว่าผญ.ไม่งั้นไปลองฝึกที่สตูชวนผบ.ไปด้วยสนุกคะ...ไม่งั้นลองทำท่านี้ง่ายๆแต่เป็นท่ายากสำหรับพี่พีราเพราะมีปัญหาเจ็บขาขวา แฮมสตริง ฉีก ก้มไม่ได้..ก้มแล้วเจ็บมากแต่หลังจากหนีเที่ยว2อาทิตย์ลงได้..บางทีกล้ามเนื้ออาจอยากผ่อนคลายบ้าง555 นี่ลองฝึกเองค่ะ
ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อเส้นสะโพกลงมาที่ตาตุ่มเลย รวมทั้งเส้นตรงข้อพับขาด้วยถ้ายืดเหยียดดีหน้าท้องชิดต้นขา...แขนเป็นฉากเปิดสะบักด้วยไหล่ไม่ติดบีบเข้ามาเยอะๆเลยค่ะตามภาพ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8F35683D-24A8-4DA7-AE4D-F9D9FC8745B2_zpsqvzgwzpu.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8F35683D-24A8-4DA7-AE4D-F9D9FC8745B2_zpsqvzgwzpu.jpg.html)
ท่านี้น่าสนใจ เดี๋ยวคืนนี้ลองทำดู จะได้นานไหมเนี่ย :D
-
ท่านี้น่าสนใจ เดี๋ยวคืนนี้ลองทำดู จะได้นานไหมเนี่ย :D
ลองทำแล้วเป็นไงบ้าง เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ ได้ฉากไหม..หน้าท้องแนบต้นขาไหมคะ ที่สำคัญเหนื่อยป่าว... ;D ;D
-
ลองทำแล้วเป็นไงบ้าง เล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ ได้ฉากไหม..หน้าท้องแนบต้นขาไหมคะ ที่สำคัญเหนื่อยป่าว... ;D ;D
ยังก้มไม่ถึง เดี๋ยวลองอีกทีคืนนี้ 555
-
ยังก้มไม่ถึง เดี๋ยวลองอีกทีคืนนี้ 555
:L2734: และควรมีผู้ช่วยดูแลอย่างใกล้ชิดอีกซักคนนะครับ ด้วยอายุปูนนี้แล้ว :L2754:
-
ยังก้มไม่ถึง เดี๋ยวลองอีกทีคืนนี้ 555
ก้มไม่ลงอนุญาติให้งอเข่าก่อนได้ค่ะแล้วใช้มือเกี่ยวนิ้วเท้าให้แน่น..จากนั้นค่อยๆยืดขายืดหลังแล้วดึงนิ้วแน่นๆ...ท่านี้ต้องยืนขาเหมือนเป็ดนะคะมันถึงจะไปได้ ..ระวังหน้าคว่ำเหมือนพี่ป้อมว่าด้วยค่ะ..ให้ผบ.กะลูกสาวประกบขาไว้คนละข้างก็ดีค่ะ.. ทำเท่าที่ได้นะคะ โยคะไม่ใช่ยิมนาสติก..ไม่ต้องฝืน.. :L2736:
-
ก้มไม่ลงอนุญาติให้งอเข่าก่อนได้ค่ะแล้วใช้มือเกี่ยวนิ้วเท้าให้แน่น..จากนั้นค่อยๆยืดขายืดหลังแล้วดึงนิ้วแน่นๆ...ท่านี้ต้องยืนขาเหมือนเป็ดนะคะมันถึงจะไปได้ ..ระวังหน้าคว่ำเหมือนพี่ป้อมว่าด้วยค่ะ..ให้ผบ.กะลูกสาวประกบขาไว้คนละข้างก็ดีค่ะ.. ทำเท่าที่ได้นะคะ โยคะไม่ใช่ยิมนาสติก..ไม่ต้องฝืน.. :L2736:
ยากมากกกก ก้มไม่ลงอุตสาถ่างขาจนสุดV ก็แล้ว ก้มได้ไม่ถึงเข่าเลย พอเอาหัวปักพื้นกลายเป็นตีลังกาลงไปบนโซฟา 55555
ท่านี้พี่ตุ้ยเทพทำสลายครับ แกสามารถก้มเข้าหัวมุดหว่างขาไปได้เลย ตัวอ่อนมาก
:sd27:
-
ยากมากกกก ก้มไม่ลงอุตสาถ่างขาจนสุดV ก็แล้ว ก้มได้ไม่ถึงเข่าเลย พอเอาหัวปักพื้นกลายเป็นตีลังกาลงไปบนโซฟา 55555
ท่านี้พี่ตุ้ยเทพทำสลายครับ แกสามารถก้มเข้าหัวมุดหว่างขาไปได้เลย ตัวอ่อนมาก
ทั้งสอง
:sd27:
.
;D ;D ลองฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็ได้ค่ะ มันจะช่วยให้ขาพี่นะไม่ตึงด้วย พี่ตุ้ยเทพยืดเหยียดดีในศาสตร์โยคะเป็นหยิน..แต่จะให้สวยงามต้องเป็นทั้งหยินและหยางคือมีทั้งความอ่อนและแข็งแรงในตัวจึงจะเป็นโยคะที่สวยงามแบบนี้.....แต่พี่เค้าน่าจะมีทั้วสอง
ท่าพวกนี้ต้องอาศัยการฝึกบ่อยๆถ้าสะบักเปิดก็ลงเป็นสะพานที่สวยได้ ขาแข็งแรงยึดให้แน่น ไม่งั้นรับไม่ไหว..ท่านี้ได้ทั้งตัว ขา สะโพก ไหล่
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8BBB1248-0104-4EE7-A916-D9B3753A029C_zpsbeybgj2a.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8BBB1248-0104-4EE7-A916-D9B3753A029C_zpsbeybgj2a.jpg.html)
-
:sd06: :sd06: :sd06: ยากส์ จริงๆ :sd06: :sd06: :sd06:
-
:o :L4387: นั่นจิ...ยากจิงๆ ....แค่ก้มลงเก็บปากกา เงยขึ้นยังหน้ามืดเลย... :P
-
รวมท่ายืดไหล่+Rotator cuffs เอามาแบ่งปันค่ะ
ใครที่มีปัญหา
เจ็บไหล่
เมื่อยไหล่
เมื่อยลงแขน
เมื่อยหนอกคอ
เมื่อยขึ้นคอ
เมื่อยรักแร้
รู้สึกตื้อๆชาๆช่วงไหล่
ควรทำ
Cr.Fit junction
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/fce2c85f9c1f8dec35783de1a2207f89.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/b3f0fe3bcc040e0d1c6784921ecaf28e.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/82dfea37d078784226b52d4f9bb264fd.jpg)
มือใหม่ควรทำค้างไว้ 5-10 วิ/3-4 sets
เก่งแล้วควรทำค้างไว้20-30วิ/2-3sets
(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/4a15ab5dc324461f74355d880955309e.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/c9a1808f24d25b5b100124a371da57c1.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/9431e7784438d61f90760314dbdff5e1.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/4786f925c87b9524385e53dd5082f6d9.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/ce1539a1b652c1591dfbb150ad9c94eb.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/74f1b6aca65a624e4b9061f4d76146e8.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/2d9057f8fbf35522decf0f1eb77f3681.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/ecd955788355b36c88bc3020f2c8b7ce.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/13dd62fbfdcceafbf960fcb3454040f0.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/9009690785b6f8d8648ea87f8ac7266f.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/7c93b1821ba053f2d1c70d6b4bf4edff.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/0cc81304d4377ec7a9369b0af5b2d5f6.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/6f7edc724ab2c6ad9a73259e71f61bef.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/5b601665ec4f60e9ec179b4ec3c5f303.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/17a85126a1c3873703efe2e23b435464.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/2b35239af1d8474fa80db4aad6346ee4.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/af14e5bb510cd839c024be59b94fa28c.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/481ac08ba8eedc46580ca8e2ad9d920f.jpg)(http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161224/7d0d78487a8de85a3d5ef0b41020acde.jpg)
ท่าสุดท้ายลองทำดูนะคะ แต่พี่พีราไม่มีปัญหาเรื่องสะบักจับได้ทั้งสองข้าง...
..ปีใหม่หันมาออกกำลังให้สุขภาพเเช็งแรงนะคะ..โชคดีค่ะ..
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
:sd06: :sd06: :sd06: ยากส์ จริงๆ :sd06: :sd06: :sd06:
:o :L4387: นั่นจิ...ยากจิงๆ ....แค่ก้มลงเก็บปากกา เงยขึ้นยังหน้ามืดเลย... :P
พอลองแล้ว ก็ม้วนไปด้านหน้าเลยลงที่นอนพอดี 555 แบบว่าไปนอนหัวเราะอยู่คนเดียว
:sd42:
-
ตอนฝึกใหม่ๆก็ล้มเหมือนกันค่ะ มันไม่ได้สวยหรูเหมือนภาพที่ถ่ายมันมีเบื้องหลังความฮาเยอะ...พี่พีรามีปัณหาที่ขาพอก้มตัวปุ้บครูประกบเลยรอกด ล็อคขาเสร็จ แล้วใช้มือกดไล่ตรงแนวกระดูกสันหลัง...แล้วนับอีก 5ลมหายใจ ก็ลงได้นะคะแต่มันก้มลึกขึ้นไม่ได้ขาหมดแรงตีลังกาม้วน :L4396: แต่ไม่ยอมล้มคนเดียวหรอกจิกแขนครูไปด้วยด้วยกัน ;D ;D ;D
-
ท่าไหว้พระอาทิตย์ sun A, ทำ 5รอบนะคะ ค้าง 5ลมหายใจhttps://vimeo.com/197150375 (https://vimeo.com/197150375)
ไหว้พระอาทิตย์ Sun B ทำเหมือนเดิมคือ 5รอบ ค้าง 5ลมหายใจ ก็เหมือนวอร์มร่างกายค่ะ ก่อนที่จะเริ่มฝึก นี่เป็นแบบก้าวนะคะ ถ้าเก่งละต้องจั๊มสวยๆลอดแขนไป... ให้ครูที่ฝึกด้วยกันทำเมื่อวันอาทิตย์ พอดีตัวเองฝึกไป 2รอบ หมดแรง
Cr. Aoonguy yoga https://vimeo.com/197150652 (https://vimeo.com/197150652)
พี่นะลองดูนะคะเผื่อหลังปีใหม่มีโอกาสเจอ ที่สนามฟ้าลองทำพร้อมพี่พีราดู เดี๋ยว จั๊มสวยๆให้ดู
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
มีท่ารับรางวัลมาฝากพีๆ😂😂 สำหรับสาวๆรึหนุ่มๆที่ฝึกAshtanga yoga คือปาร์ตี้ไม่จบซะทีวนๆไป...จะรับของขวัญทีก็ไม่เหมือนชาวบ้านท่วงท่าแต่ละนางอย่างฮา เหนื่อยฝุดๆ แต่พี่พีราเอาเฉพาะทีตัวเองทำมาให้ดูแต่อย่าเลียนแบบนะคะแขนกับแกนกลางแข็งแรงนะถึงจะอยู่ได้...ท่านี้เรียก ยืนด้วยมือ(Handstand)จริงๆต้องตรงกว่านี้ ขอยืนด้วยศรีษะก็ไม่ได้.. ;D ;D
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/60EF50C8-A835-4A9F-BA9D-A0C011D2F139_zpsgcsba20c.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/60EF50C8-A835-4A9F-BA9D-A0C011D2F139_zpsgcsba20c.jpg.html)
-
มีท่ารับรางวัลมาฝากพีๆ😂😂 สำหรับสาวๆรึหนุ่มๆที่ฝึกAshtanga yoga คือปาร์ตี้ไม่จบซะทีวนๆไป...จะรับของขวัญทีก็ไม่เหมือนชาวบ้านท่วงท่าแต่ละนางอย่างฮา เหนื่อยฝุดๆ แต่พี่พีราเอาเฉพาะทีตัวเองทำมาให้ดูแต่อย่าเลียนแบบนะคะแขนกับแกนกลางแข็งแรงนะถึงจะอยู่ได้...ท่านี้เรียก ยืนด้วยมือ(Handstand)จริงๆต้องตรงกว่านี้ ขอยืนด้วยศรีษะก็ไม่ได้.. ;D ;D
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/60EF50C8-A835-4A9F-BA9D-A0C011D2F139_zpso09cxntn.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/60EF50C8-A835-4A9F-BA9D-A0C011D2F139_zpso09cxntn.jpg.html)
เห็นแต่แมวหาวครับพี่พีรา ดูๆแล้วแกนกลางไม่แข็งแรงก็น่าจะทำได้ไม่ยากนะ :sd42:
-
พี่นะลองดูนะคะเผื่อหลังปีใหม่มีโอกาสเจอ ที่สนามฟ้าลองทำพร้อมพี่พีราดู เดี๋ยว จั๊มสวยๆให้ดู
Sent from my iPhone using Tapatalk
บอกเลยยากมาก ท่าก้มลงได้แบบนั้นสุดยอดเลยผมยังยืนมือไม่ถึงพื้นเลยครับ :D
-
ท่านี้เรียกว่าท่ากบ สันสกฤตเรียก Bakasana ผู้ชายจะทำได้ดีกว่าเพราะแขนแข็งแรงกว่าผู้หญิง...แนวนี้จะเป็น Arms balance..ค่ะ..ใช้พลังงานหน้าท้องเยอะ เหนื่อยกว่าจะ hold ให้อยู่..มีเทคนิคทั้งนั้น จุดมอง การวางมือ หรือ ระดับสายตา
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/D9C7DE5D-FBA6-46A5-B84C-035C2F271E5B_zpslliimtni.png) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/D9C7DE5D-FBA6-46A5-B84C-035C2F271E5B_zpslliimtni.png.html)
-
เห็นแต่แมวหาวครับพี่พีรา ดูๆแล้วแกนกลางไม่แข็งแรงก็น่าจะทำได้ไม่ยากนะ :sd42:
ภาพมันหายอ่ะค่ะ
-
ท่านี้เรียกว่าท่ากบ สันสกฤตเรียก Bakasana ผู้ชายจะทำได้ดีกว่าเพราะแขนแข็งแรงกว่าผู้หญิง...แนวนี้จะเป็น Arms balance..ค่ะ..ใช้พลังงานหน้าท้องเยอะ เหนื่อยกว่าจะ hold ให้อยู่..มีเทคนิคทั้งนั้น จุดมอง การวางมือ หรือ ระดับสายตา
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C4D4CAF2-1C14-4156-94CF-18B908B54C32_zpsht0a8an7.jpeg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C4D4CAF2-1C14-4156-94CF-18B908B54C32_zpsht0a8an7.jpeg.html)
ไอ้หย่า ทำไมพี่พีรานำเสนอแต่ท่ายากๆครับ เป็นลมแป๊ป :sd06:
-
อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/e225d73e34e7316602655e51aafee5c8.jpg)
สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
อ่านแล้วชอบเลยเอามาแบ่งปันให้พี่ๆอ่านเผื่อจะเข้าใจโยคะกับการออกกำลัง
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/d82b13798df09d692793bb4216ce08f9.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/7b945a451094be95aa1984489a5d21d5.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/e364f97ae27a5dee5bd25c80f974f181.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/6a79c3b7a99132a5bf136c9c84f4194b.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/d316658039bdc078cbc1ef3c0e1d0959.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/ee89aefd71fdc71f6eb900b83db31cca.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/4c262aaa6f778f521d3868ae5d8627ac.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/00c18dc84878bd4a5e67d7d3abdef822.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/043c8406a60644eec9c46c5e8ba56952.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/b43282df0a1dd00f60091ae14903ff70.jpg)
Cr.ที่นี่โยคะออนไลน์
-
อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/e225d73e34e7316602655e51aafee5c8.jpg)
สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com
Sent from my iPhone using Tapatalk
ขอบคุณมากๆครับพี่พีรา ผมจะฝึกท่านี้เลยครับ
-
ขอบคุณมากๆครับพี่พีรา ผมจะฝึกท่านี้เลยครับ
อูยย เมื่อไหร่ครับ เดี๋ยวส่งพี่อั๋นไปครับ :L2739: :L2739:
-
อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/e225d73e34e7316602655e51aafee5c8.jpg)
สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com
Sent from my iPhone using Tapatalk
เมื่อตอนหนุ่มๆ ผมเคยทำได้ท่านี้ ครับพี่พีรา :sd01:
ขอบคุณพี่พีรา สำหรับคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี ให้กับพี่ๆปามาเนีย ครับ
เดี๋ยว ผมได้ SIX PACK เมื่อไรจะขอมารีวิว แบบพี่พีราบ้างนะครับ :sd10: :L2888:
-
อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170212/e225d73e34e7316602655e51aafee5c8.jpg)
สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com
Sent from my iPhone using Tapatalk
ทำไม่ไหว จะเป็นลม
-
ทำไม่ไหว จะเป็นลม
พวกท่าก้มถ้ามีโรคประจำตัวตัว น้ำในหูไม่เท่ากัน ความดันต้องให้ผล.รึไม่ก็ลูกๆช่วยจับค่ะ แต่ทำได้แล้วดีต่อสุขภาพค่ะ :L4373:
-
วันนี้มีท่าเบาๆมาฝากค่ะ ถ้าจะลองทำให้อยู่ใกล้ๆกำแพงไว้ ลองซ้อมกับครูที่ฝึกด้วยกัน..ท่านี้เรียกว่า single jump handstands
กระโดดขาเดียว จริงๆครูที่ฝึกให้บอกห้ามเหวี่ยงขึ้นมันจะเบรคไม่อยู่แต่แอบเหวี่ยงครูไม่อยู่😂😂😂 มันเป็นวินยาสะเป็นท่าเชื่อมของ Ashtanga เหนื่อยมาก จริงๆพี่พีราก็ลองเล่นมาหลายแบบแล้วนะ ทั้ง คอมแบท ทั้ง เวทเทรนนิ่ง ที่เค้ามาผสมกันยังไม่เหนื่อยเท่าตัวที่ฝึก...พอกระโดดเสร็จลงมาต้องเป็นท่าแบบนี้ หน้าท้องต้องแนบพื้น เท้าต้ัง คางวาง ยืดหลังให้ราบ เหนื่อยฝุดๆ การที่ทำให้หลังตรงคางต้องวางพื้นให้ได้ค่ะ มือต้องดึงนิ้วเท้าให้แน่น โดยปกติถ้าเป็นคลาสบ่ายไม่ได้ถ่ายหรอกรูปแต่มาเล่นเช้าแบบเบาๆก่อนน้องๆถ่ายไว้เลยมีรูปมาลงให้ดูเล่นๆค่ะ เผื่อผบ.พี่ๆท่านใดฝึกอยู่มีโอกาสเจอถ่ายรูปกันไว้ดูเล่นค่ะ
(http://rs1298.pbsrc.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/DD90B97A-75EF-4C2D-94EB-86D05E07991C_zpsu4mguj50.mp4?w=160&h=160&fit=clip) (http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/DD90B97A-75EF-4C2D-94EB-86D05E07991C_zpsu4mguj50.mp4)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/4A18BFA9-6898-47DE-82CD-73D5680785A8_zpselxozypk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/4A18BFA9-6898-47DE-82CD-73D5680785A8_zpselxozypk.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg.html)
-
ท่านี้ เห็นแล้ว สยอง
กลัวจะเข้า รพ. ซะก่อน.
แค่นี้ สุขสบายดีแล้ว
-
วันนี้มีท่าเบาๆมาฝากค่ะ ถ้าจะลองทำให้อยู่ใกล้ๆกำแพงไว้ ลองซ้อมกับครูที่ฝึกด้วยกัน..ท่านี้เรียกว่า single jump handstands
กระโดดขาเดียว จริงๆครูที่ฝึกให้บอกห้ามเหวี่ยงขึ้นมันจะเบรคไม่อยู่แต่แอบเหวี่ยงครูไม่อยู่😂😂😂 มันเป็นวินยาสะเป็นท่าเชื่อมของ Ashtanga เหนื่อยมาก จริงๆพี่พีราก็ลองเล่นมาหลายแบบแล้วนะ ทั้ง คอมแบท ทั้ง เวทเทรนนิ่ง ที่เค้ามาผสมกันยังไม่เหนื่อยเท่าตัวที่ฝึก...พอกระโดดเสร็จลงมาต้องเป็นท่าแบบนี้ หน้าท้องต้องแนบพื้น เท้าต้ัง คางวาง ยืดหลังให้ราบ เหนื่อยฝุดๆ การที่ทำให้หลังตรงคางต้องวางพื้นให้ได้ค่ะ มือต้องดึงนิ้วเท้าให้แน่น โดยปกติถ้าเป็นคลาสบ่ายไม่ได้ถ่ายหรอกรูปแต่มาเล่นเช้าแบบเบาๆก่อนน้องๆถ่ายไว้เลยมีรูปมาลงให้ดูเล่นๆค่ะ เผื่อผบ.พี่ๆท่านใดฝึกอยู่มีโอกาสเจอถ่ายรูปกันไว้ดูเล่นค่ะ
(http://rs1298.pbsrc.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/DD90B97A-75EF-4C2D-94EB-86D05E07991C_zpsu4mguj50.mp4?w=160&h=160&fit=clip) (http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/DD90B97A-75EF-4C2D-94EB-86D05E07991C_zpsu4mguj50.mp4)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/4A18BFA9-6898-47DE-82CD-73D5680785A8_zpselxozypk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/4A18BFA9-6898-47DE-82CD-73D5680785A8_zpselxozypk.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg.html)
โฮ้เยี่ยมมาก น่าจะยากน่าดู :L2734:
ผมทำไม่ได้แน่นอน :L2758:
-
ท่านี้ เห็นแล้ว สยอง
กลัวจะเข้า รพ. ซะก่อน.
แค่นี้ สุขสบายดีแล้ว
กลัวฉีกหรือป่าว 5555
-
ลืม log out 555 เพิ่งเสร็จภารกิจ โยคะ แล้วมาลองชกมวย ก็สนุกดีแต่ยังเตะไม่ค่อยสูง เหนื่อยมาก ไม่รู้พรุ่งนี้ร่างจะแหลกไหม :D :D :D :L2738: ครูบอกขาไม่แข็งแรงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก เวลาฝึกจะได้ไม่บาดเจ็บง่าย เลยมาลองมวยสลับด้วยสควอช แทบขาดใจ โยนผ้าขาวเลย ;D
(http://rs1298.pbsrc.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8CFED3EF-BEED-4E62-8E67-28A9B64D80D9_zpsekcgi6vt.mp4?w=160&h=160&fit=clip) (http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8CFED3EF-BEED-4E62-8E67-28A9B64D80D9_zpsekcgi6vt.mp4)
-
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg)
ท่านี้ ผบ. ผมทำไม่ได้แน่
ติดพุง
:L2901: :L2901: :L2901:
-
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg)
ท่านี้ ผบ. ผมทำไม่ได้แน่
ติดพุง
:L2901: :L2901: :L2901:
นั่น หยาบคาย ;) ;) ;) ;) ;)
-
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg)
ท่านี้ ผบ. ผมทำไม่ได้แน่
ติดพุง
:L2901: :L2901: :L2901:
ทำได้ค่ะมันไม่ได้อยู่ที่พุง ปากร้ายนะนีช่างกล้าว่าผบ.เดี๋ยวสอนมมวยแจงให้ไปจัดการพี่โจ้ ;D มันอยู่ที่ลมหายใจค่ะ พี่พีราเคยเห็นคนตัวอ้วนๆเค้าทำแต่ละท่าทำได้เหมือนคนปกติขนาดเค้าอ้วนๆเพราะเค้าใช้ลมหายใจเป็น หายใจแบบอุจจายีเดี๋ยววันหน้าจะมาเล่าให้ฟัง....มันคล้ายๆหายใจแบบนั่งสมาธิหายใจเข้าลึกๆช้า เวลาปล่อยลมหายใจออกก็สูบสะดือให้ถึงแผ่นหลัง. มันจะค่อยลงได้ทีละนิดแต่ต้องฟังเสียงร่ายกายตัวเองสำคัญที่สุด อย่าฝืนยิ่งฝืนมันเป็นการบังคับกล้ามเนื้อมันจะยิ่งตึงลงไม่ได้ แถมบาดเจ็บกล้ามเนื้ออีก..โยคะมันคือการฝึกสมาธิกลายๆสร้างความสมดุลให้ร่างกายโยคะไม่ใช่ยิมนาสติกเราไม่จำเป็นต้องบังคับกล้ามเนื้อ. ...มีครูที่ฝึกร่วมกับพี่พีราคนนึงเก่งมากพวกท่า กระโดดต่าง ท่าArms balance...แต่มาตายที่ท่าบิดเค้าไม่สามารถบิดได้ขนาดเป็นนักกีฬาทีมชาติเล่นมาหมดพวกไตรกรีฬางี้..ถึงท่าบิดครูต้องมาช่วย คือครูทุกคนไม่จำเป็นต้องทำท่าได้ทุกท่านะคะ มันอยู่ที่การถ่ายทอดว่าถ่ายทอดให้นักเรียนเข้าใจไหม กล้าที่จะเล่นไหม ที่สำคัญทำอย่างไรนักเรียนจะไม่บาดเจ็บ...และถ้าบาดเจ็บในสถานการณ์ตอนนั้นครูจะช่วยแกปัญหาให้นักเรียนได้ไหม เหมือนพี่พีราเจอมา เส้น hamstring (เส้นเอ็นร้อยหวาย)รึที่หมอนวดเรียกสลักเพชร...ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงน่องไก่เวลาฉีกกินแล้วเจอเอ็นที่ติดกับกระดูกเส้นนั้นแหละค่ะ....ตอนนั้นเจ็บมากมันดังกรึบๆลั่นสตูซึ่งครูก็ช่วยอะไรไม่ได้....แต่พีพีราก็ไม่ได้หาหมอนะคะเพราะหมอกับโยคะเปนอะไรที่ไม่ถูกกัน เจ็บขนาดที่ว่าขับรถต้องพกขวดโซ่ดา...เอาไว้กดเวลาขับรถแล้วรถติดๆทรมานน้ำตาร่วง...เพราะมันเป็นที่ขาขวา ไม่กล้าบอกที่บ้านว่าเจ็บมา....ผ่านมา8เดือนดีขึ้นค่ะ...เอาแชร์เผื่อจะได้ระวังบางคนอาจไม่โชคดีเหมือนพี่พีราค่ะ...ลูกสาวพี่พีราเลยบอกว่าถ้าแม่จะเล่นหนักขนาดนี้...ถ้าเค้าเอ็นท์ติดแพทย์แม่ต้องเรียนเรื่อง(Anatomy)คือการจัดระเบียบกล้ามเนื้อเพิ่ม งานเข้าทีนี้ :D :D
-
กลัวฉีกหรือป่าว 5555
55555 ของผมไม่มีให้ฉีก แต่กลัวมันงอก อันที่ 2 ออกมา จะลำบาก :sd42: :sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
-
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C3830C59-4D9B-41E1-AC88-92C08CFBECE2_zpsfncmutpm.jpg)
ท่านี้ ผบ. ผมทำไม่ได้แน่
ติดพุง
:L2901: :L2901: :L2901:
ผบ. บอกว่า จะทำ ทำไม 55555555555555555
-
55555 ของผมไม่มีให้ฉีก แต่กลัวมันงอก อันที่ 2 ออกมา จะลำบาก :sd42: :sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
ลุงคิดได้ไงว่ามันจะงอก ฮาเลย!! กำลังดื่มกาแฟอ่านเจอพอดี ... :L4396: :L4396:
-
มีท่ากบตัวเล็กกับอีกามาให้ลองฝึก เรียกอีกอย่างว่า (Bakasana) ท่าจะให้ดียืดแขนให้สุดค่ะ เป็นแนว Arms balance เหนื่อยมากใช้ช่องท้องเยอะ..ฝึกบ่อยกล้ามท้อง กล้ามแขนจะมา..ท่านี้อยู่การวางมือ จุดมองระดับสายตา เชิดคางไปข้างหน้าเพื่อให้บาล๊านซ์ได้แล้ว hold ช่องท้องไว้ ..แค่นี้ก็อยู่ได้
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/5948DE2E-8E76-4CB3-98F0-F94F16E592C7_zpshmh2gxqp.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/5948DE2E-8E76-4CB3-98F0-F94F16E592C7_zpshmh2gxqp.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/56272557-E32D-4C34-BD65-D53BB03F46C0_zpsf5tcjqhf.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/56272557-E32D-4C34-BD65-D53BB03F46C0_zpsf5tcjqhf.jpg.html)
-
:L2900: เก่งมากเลยพี่พีรา ต้องฝึกกันนานเลย กว่าจะได้ถึงระดับนี้ :L2732: :L2734: :L2900:
-
โอย.....แต่ละท่า..... :sd06: :sd06: :sd06:
-
:L2900: เก่งมากเลยพี่พีรา ต้องฝึกกันนานเลย กว่าจะได้ถึงระดับนี้ :L2732: :L2734: :L2900:
ผู้ชายจะขึ้นได้ง่ายกว่าเพราะมีแขนแข็งแรงกว่าผู้หญิง...พี่พีราแขนเป็นกิ่งไม้ครูเรียกแบบนั้นนะคะ แต่อาศัยช่องท้องช่วยมันเลยเบา ไม่ต้องลงน้ำหนักมากที่ฝ่ามือแล้วหาจุดบาล๊านซ์ให้ได้แค่นั้นเองค่ะ.. :L2904: พี่ป้อมน่าจะขึ้นได้...
โอย.....แต่ละท่า..... :sd06: :sd06: :sd06:
ลองสิคะพี่กิตก็แข็งแรงออกำลังกายอยู่แล้วมันคล้ายหกกบสมัยเก่าค่ะ
-
ท่าเก้าอี้ เวลาเหนื่อยๆเครียดๆต้องไปเอาเลือดลงหัวลงหน้าด้วยการกลับหัว...แต่คนโบราณบอกต้องเอาเลือดหัวออก :L4396:
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E0B1D49E-EA84-40C8-8FA2-52830C78E43C_zpsjxa2lhrq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E0B1D49E-EA84-40C8-8FA2-52830C78E43C_zpsjxa2lhrq.jpg.html)
ท่านี้จำได้ตอนไปw/s ทำไม่ได้เสียค่า w/sแพงมาก เคยทำแล้วตก จำไม่ลืม ทำไม่ได้ก็กินเพราะพักเบรคบ่อยมาก สุดท้ายได้คุ๊กกี้กลับไปฝากลูกเป็นโหล ;D ;D ตอนนั้นไม่เข้าใจ...ครูมาจากนอกแต่เราอาจโง่เลยไม่เข้าใจ...เพื่อนบอกเราก็ทำเนียนๆไปให้ครูเข้าใจว่าเราเข้าใจ...😂😂
-
ท่าเก้าอี้ เวลาเหนื่อยๆเครียดๆต้องไปเอาเลือดลงหัวลงหน้าด้วยการกลับหัว...แต่คนโบราณบอกต้องเอาเลือดหัวออก :L4396:
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E0B1D49E-EA84-40C8-8FA2-52830C78E43C_zpsjxa2lhrq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E0B1D49E-EA84-40C8-8FA2-52830C78E43C_zpsjxa2lhrq.jpg.html)
ท่านี้จำได้ตอนไปw/s ทำไม่ได้เสียค่า w/sแพงมาก เคยทำแล้วตก จำไม่ลืม ทำไม่ได้ก็กินเพราะพักเบรคบ่อยมาก สุดท้ายได้คุ๊กกี้กลับไปฝากลูกเป็นโหล ;D ;D ตอนนั้นไม่เข้าใจ...ครูมาจากนอกแต่เราอาจโง่เลยไม่เข้าใจ...เพื่อนบอกเราก็ทำเนียนๆไปให้ครูเข้าใจว่าเราเข้าใจ...😂😂
โฮ้พี่พีรา ตัวพี่นี่อ่อนมากเลยนะนั้น ตอนแรกกำลังโหลดภาพผมนึกว่าภาพเอียง 555
เห็นขากับพื้นตะแคงโผล่มาก่อนเลย 5555
-
มาออกกำลังค่ะ side plank มาเป็นแพคคู่วันนี้ ท่านี้จะยกตัวได้ต้องยกสะโพกให้สูง ขอบเท้าฝั่งนิ้วก้อยกดให้แน่น...เทคนิคมีแค่นี้ค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E150CCC8-42D9-4848-A7AB-53B86ADFA39F_zpsyb2nowzg.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E150CCC8-42D9-4848-A7AB-53B86ADFA39F_zpsyb2nowzg.jpg.html)
-
ผมลืมวันที่ไป มะเดื่อว่าจะปรึกษาพี่พีราเรื่อง ปวดต้นคอกับหลังคับ เนื่องจากทำงาน ยกของหนักมาเป็นเวลานานคับ..!!!
เด่วไว้เจอกันโอกาสหน้า ต้องรบกวนพี่พีราสอน แล้วคับ.
-
ผมลืมวันที่ไป มะเดื่อว่าจะปรึกษาพี่พีราเรื่อง ปวดต้นคอกับหลังคับ เนื่องจากทำงาน ยกของหนักมาเป็นเวลานานคับ..!!!
เด่วไว้เจอกันโอกาสหน้า ต้องรบกวนพี่พีราสอน แล้วคับ.
วันนั้นพี่เอถามมาเหมือนกัน พี่พีรากำลังจะสาธิตให้ดูพวกท่าแก้ปวดเมื่อย ต้นคอ บ่า ไหล่ สะบักหลัง เห็นผบ.พี่เอก็ฝึกมาเหมือนกัน..แต่ผบ.พี่เอขี้นจากน้ำก่อน...ถ้าพี่อั๋นถามต้ังแต่วันนั้นจะได้จับคู่กับผบ.พี่อั๋นสาธิตให้ดูซะเลย...แต่มองๆละเห็นผบ..พี่อั๋นเริ่มมีเสียงเลยมิกล้า..เอาไว้ก่อนแล้วกัน...หุ หุ....แต่พี่พีรามีบอลอันเล็กๆมาฝากพี่อั๋นให้ลองใช้นวดตรงเส้นที่เจ็บ ขอบอกว่าฟินมาก..เพราะบางทีมันเจ็บอยู่ที่กล้ามเนื้อชั้นใน..กดหาไม่เจอลองหาซื้ออันนี้มาลองค่ะ..แต่ของพี่พีราไม่มีถ้ามีจะให้ยืมลองคือมันหมดก่อน..ครูหิ้วมาจากนอกนะคะ. ไม่แน่ใจใช้แบบอื่นเนื้อวัสดุมันจะโอเคไหม..แบบของเทียม..เดี๋ยวพี่พีราจะถามครูให้ มีคลิปมาให้ลองทำด้วยหน้าตามันเป็นแบบนี้...ถ้ามีโอกาสเจอจะแนะนำท่าเพิ่มให้ค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/F18188C3-1A41-457B-8808-B23C6EBA158E_zpsje86gzvw.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/F18188C3-1A41-457B-8808-B23C6EBA158E_zpsje86gzvw.jpg.html)
https://www.facebook.com/healththerapy/videos/942316625905972/
ล่างสุดเป็นคลิปนะคะเค้าใช้ลูกแบดมินตันรึป่าวทำแต่ผิวมันจะต่างกันนะคะเวลาสัมผัสเนื้อไม่เคยใช้เหมือนกัน เอาไว้ดูประกอบค่ะ
-
มาออกกำลังค่ะ side plank มาเป็นแพคคู่วันนี้ ท่านี้จะยกตัวได้ต้องยกสะโพกให้สูง ขอบเท้าฝั่งนิ้วก้อยกดให้แน่น...เทคนิคมีแค่นี้ค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E150CCC8-42D9-4848-A7AB-53B86ADFA39F_zpsyb2nowzg.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E150CCC8-42D9-4848-A7AB-53B86ADFA39F_zpsyb2nowzg.jpg.html)
คนหลัง ใครครับ สลับคนหน้าไปหลัง แล้วสลับคนหลังมาด้านหน้า ได้ไหมครับ
-
คนหลัง ใครครับ สลับคนหน้าไปหลัง แล้วสลับคนหลังมาด้านหน้า ได้ไหมครับ
เอ!!!ไม่ทราบว่าจะสื่ออะไรคะ ที่นี่โยคะสายสุขภาพนะคะ ไม่ใช่มอเตอร์โชว์...รึร้านขายน้ำ มันไม่ได้สวยหรู แต่ที่เอามาโพสต์เพื่อเป็นแนวและแนะนำเทคนิคให้พี่ๆเค้าดูเท่านั้น ว่าสุขภาพดีจากข้างในจากการออกกำลังมันดีอย่างไร.......จริงๆก็ถ่ายสลับกันแต่น้องแขนยังแข็งแรงไม่พอ ยกสะโพกไม่สูง มันเลยจะล้มพี่พีรามาเป็นกำแพงให้โดยดึงขาไว้ ให้มันสูงแต่ขนาดดึง...ภาพเบื้องหลังล้มทับพี่พีราหลายรอบแล้ว....ช่วงตัวน้องเค้าเตี้ยกว่าด้วยเลย balance ลำบาก.....ไม่ใช่ไม่สลับแต่เค้าตกทับหลายรอบมันเจ็บ.....
อยากจะเน้นว่าทุกท่าที่ทำมันต้องแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นสูง พี่พีราเห็นหลายคนมาฝึกโยคะเพราะอยากถ่ายรูป อยากทำได้..มันไม่ผิดค่ะแต่ต้องใช้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อมันยืดหยุ่นและจำได้...ไม่งั้นบาดเจ็บมันไม่คุ้มค่ะอย่างท่า Headstand บางคนแกนกลางไม่แข็งแรงอยากขึ้นอยากถ่ายรูป ครูต้องอุ้มเรียกว่าอุ้มประคองไว้เห็นแล้วสงสารครู..ยิ่งถ้าครูตัวเล็กนักเรียนตัวโตแล้วหลายคนครูนี่มีสิทธิ์ลิ้นห้อย... :D
-
ท่ายากส์ๆทั้งนั้นเลยครับพี่พีรา นี่ถ้าอยู่ใกล้ๆกัน จะฝากน้องส้มเป็นลูกศิษย์สักคน
Sent from my A1601 using Tapatalk
-
ท่ายากส์ๆทั้งนั้นเลยครับพี่พีรา นี่ถ้าอยู่ใกล้ๆกัน จะฝากน้องส้มเป็นลูกศิษย์สักคน
Sent from my A1601 using Tapatalk
ที่จริงทุกท่ามันใช้เทคนิคทั้งนั้นพี่แม็ก ไม่ใช่ตัวแข็งรึตัวอ่อนมันอยู่ที่ลมหายใจ...อยู่ที่สภาพร่างกายเราบางคนทำท่านี้ได้บางคนทำท่านี้ไม่ได้..เราจะไม่เอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับเด็กเพราะร่างกายยังใช้มาไม่เยอะ...แต่วันนั้นจับเนื้อน้องส้มเค้าเป็นคนเนื้อนิ่ม ถ้าน้องเค้าเเบบต่อเนื่องไม่หยุดสัก 6เดือนพี่พีรารับรองผอมเป็นเจ้าสาวแสนสวยแน่นอนค่ะ..แต่ต้องได้ครูดีมีเทคนิคด้วยนะคะ.. :L2904: :L2897: :L2897:.
-
ที่จริงทุกท่ามันใช้เทคนิคทั้งนั้นพี่แม็ก ไม่ใช่ตัวแข็งรึตัวอ่อนมันอยู่ที่ลมหายใจ...อยู่ที่สภาพร่างกายเราบางคนทำท่านี้ได้บางคนทำท่านี้ไม่ได้..เราจะไม่เอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับเด็กเพราะร่างกายยังใช้มาไม่เยอะ...แต่วันนั้นจับเนื้อน้องส้มเค้าเป็นคนเนื้อนิ่ม ถ้าน้องเค้าเเบบต่อเนื่องไม่หยุดสัก 6เดือนพี่พีรารับรองผอมเป็นเจ้าสาวแสนสวยแน่นอนค่ะ..แต่ต้องได้ครูดีมีเทคนิคด้วยนะคะ.. :L2904: :L2897: :L2897:.
:L2888: :L2888: :L2888: ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับพี่พีรา เดี๋ยวผมบอกน้องเค้าดูคับว่าจะสนใจมั้ย :L2734: :L2734: :L2734:
-
เอ!!!ไม่ทราบว่าจะสื่ออะไรคะ ที่นี่โยคะสายสุขภาพนะคะ ไม่ใช่มอเตอร์โชว์...รึร้านขายน้ำ มันไม่ได้สวยหรู แต่ที่เอามาโพสต์เพื่อเป็นแนวและแนะนำเทคนิคให้พี่ๆเค้าดูเท่านั้น ว่าสุขภาพดีจากข้างในจากการออกกำลังมันดีอย่างไร.......จริงๆก็ถ่ายสลับกันแต่น้องแขนยังแข็งแรงไม่พอ ยกสะโพกไม่สูง มันเลยจะล้มพี่พีรามาเป็นกำแพงให้โดยดึงขาไว้ ให้มันสูงแต่ขนาดดึง...ภาพเบื้องหลังล้มทับพี่พีราหลายรอบแล้ว....ช่วงตัวน้องเค้าเตี้ยกว่าด้วยเลย balance ลำบาก.....ไม่ใช่ไม่สลับแต่เค้าตกทับหลายรอบมันเจ็บ.....
อยากจะเน้นว่าทุกท่าที่ทำมันต้องแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นสูง พี่พีราเห็นหลายคนมาฝึกโยคะเพราะอยากถ่ายรูป อยากทำได้..มันไม่ผิดค่ะแต่ต้องใช้เวลาเพื่อให้กล้ามเนื้อมันยืดหยุ่นและจำได้...ไม่งั้นบาดเจ็บมันไม่คุ้มค่ะอย่างท่า Headstand บางคนแกนกลางไม่แข็งแรงอยากขึ้นอยากถ่ายรูป ครูต้องอุ้มเรียกว่าอุ้มประคองไว้เห็นแล้วสงสารครู..ยิ่งถ้าครูตัวเล็กนักเรียนตัวโตแล้วหลายคนครูนี่มีสิทธิ์ลิ้นห้อย... :D
--- สื่อแบบขำๆๆ เห็นพี่พีราหลายครั้ง ส่วนคนหลังไม่เคยเห็น หน้าตาสวยดี แค่นั้นเอง
--- ผมก็เล่นกายกรรม ล้างรถ เช็ดรถ เติมน้ำมัน 2 ปั้ม กลางแดดบ้าง ในร่มบ้าง ไม่มีแอร์ เหงื่อออกเยิ้มเกือบทุกวัน แต่ลมโชยตลอด ทำให้ไม่ร้อนมาก
ได้ความแข็งแรง หัวใจ ไม่มีเบาหวาน ไม่เป็นเก็าส์ คอสเลสเตอรอลไม่เกิน ทั้งๆๆที่ชอบ สเต็คมันๆๆ และ Jack Daniel ทุกเย็น 55555555555
-
ที่จริงทุกท่ามันใช้เทคนิคทั้งนั้นพี่แม็ก ไม่ใช่ตัวแข็งรึตัวอ่อนมันอยู่ที่ลมหายใจ...อยู่ที่สภาพร่างกายเราบางคนทำท่านี้ได้บางคนทำท่านี้ไม่ได้..เราจะไม่เอาตัวเราไปเปรียบเทียบกับเด็กเพราะร่างกายยังใช้มาไม่เยอะ...แต่วันนั้นจับเนื้อน้องส้มเค้าเป็นคนเนื้อนิ่ม ถ้าน้องเค้าเเบบต่อเนื่องไม่หยุดสัก 6เดือนพี่พีรารับรองผอมเป็นเจ้าสาวแสนสวยแน่นอนค่ะ..แต่ต้องได้ครูดีมีเทคนิคด้วยนะคะ.. :L2904: :L2897: :L2897:.
มีท่าแบบช่วยเรื่องผู้หญิงที่ชอบปวดท้องมั่งป่าวครับ
จะให้แฟนลองทำดู
ตอนนี้ต้องลาหยุดงานกันเดือนละครั้งเลย
-
มีท่าแบบช่วยเรื่องผู้หญิงที่ชอบปวดท้องมั่งป่าวครับ
จะให้แฟนลองทำดู
ตอนนี้ต้องลาหยุดงานกันเดือนละครั้งเลย
ท่าที่1 ท่ากล่อมเด็ก มือจับไม่ถึงหูไม่เป็นไรค่ะ สลับข้างด้วยนะคะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/94260778-610C-4287-9922-007FB6DC12F5_zpsks7qqebm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/94260778-610C-4287-9922-007FB6DC12F5_zpsks7qqebm.jpg.html)
ท่าที่2 ท่าเด็กเป็นท่าผ่อนคลายกน้าท้องชิดต้นขา
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/05A8CE72-622D-43A8-B3AE-EF1C3180FC31_zpsmnezz1nk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/05A8CE72-622D-43A8-B3AE-EF1C3180FC31_zpsmnezz1nk.jpg.html)
ท่าที่3 ท่าอูฐ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/78571CBB-D526-4EED-A6BC-3C3D948C261E_zpsx1yi7jmj.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/78571CBB-D526-4EED-A6BC-3C3D948C261E_zpsx1yi7jmj.jpg.html)
ท่าที่4 คือท่าสุริยะนมัสการท่าไหว้พระอาทิตย์ ถ้าก้มไม้ได้ให้งอเข่าแต่หน้าท้องชิดต้นขานะคะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/9040F9DE-26E2-4427-90F9-A7688792A623_zpsxqrg7gws.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/9040F9DE-26E2-4427-90F9-A7688792A623_zpsxqrg7gws.jpg.html)
ท่าที่ 5ไม่รู้ท่านี้พี่โจ้ทับผบ.จะไหวไหม แจงจะแบนก่อนรึป่าวไม่รู้นะ ขึ้นให้ถูกจะเบามาก
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/4393425D-3E7B-4F59-A824-2ED715D75097_zpsxivplixh.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/4393425D-3E7B-4F59-A824-2ED715D75097_zpsxivplixh.jpg.html)
เอาไปลองทำก่อนนะคะช่วยได้พอสมควร
-
ท่าที่1 ท่ากล่อมเด็ก มือจับไม่ถึงหูไม่เป็นไรค่ะ สลับข้างด้วยนะคะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/94260778-610C-4287-9922-007FB6DC12F5_zpsks7qqebm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/94260778-610C-4287-9922-007FB6DC12F5_zpsks7qqebm.jpg.html)
ท่าที่2 ท่าเด็กเป็นท่าผ่อนคลายกน้าท้องชิดต้นขา
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/05A8CE72-622D-43A8-B3AE-EF1C3180FC31_zpsmnezz1nk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/05A8CE72-622D-43A8-B3AE-EF1C3180FC31_zpsmnezz1nk.jpg.html)
ท่าที่3 ท่าอูฐ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/78571CBB-D526-4EED-A6BC-3C3D948C261E_zpsx1yi7jmj.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/78571CBB-D526-4EED-A6BC-3C3D948C261E_zpsx1yi7jmj.jpg.html)
ท่าที่4 คือท่าสุริยะนมัสการท่าไหว้พระอาทิตย์ ถ้าก้มไม้ได้ให้งอเข่าแต่หน้าท้องชิดต้นขานะคะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/9040F9DE-26E2-4427-90F9-A7688792A623_zpsxqrg7gws.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/9040F9DE-26E2-4427-90F9-A7688792A623_zpsxqrg7gws.jpg.html)
ท่าที่ 5ไม่รู้ท่านี้พี่โจ้ทับผบ.จะไหวไหม แจงจะแบนก่อนรึป่าวไม่รู้นะ ขึ้นให้ถูกจะเบามาก
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/4393425D-3E7B-4F59-A824-2ED715D75097_zpsxivplixh.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/4393425D-3E7B-4F59-A824-2ED715D75097_zpsxivplixh.jpg.html)
เอาไปลองทำก่อนนะคะช่วยได้พอสมควร
ผมว่า.....พี่โจ้ส่งผบไปเข้าคอร์สกับพี่พีราดีกว่ามังครับ หรือจะแก้เผ็ดผบด้วยท่าสุดท้าย :L2739:
-
ผมว่า.....พี่โจ้ส่งผบไปเข้าคอร์สกับพี่พีราดีกว่ามังครับ หรือจะแก้เผ็ดผบด้วยท่าสุดท้าย :L2739:
ท่าสุดท้าย ผบ. บอกว่าขออยู่ข้างบนแทนได้ไหม
:sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
-
ท่าสุดท้าย ผบ. บอกว่าขออยู่ข้างบนแทนได้ไหม
:sd42: :sd42: :sd42: :sd42:
ท่าสุดท้ายท่าพี่โจ้เป็นคนกดให้เอาเฉพาะอกพาดลงไปค่อยๆกดลงถ้าขึ้นทั้งตัวแจงตายแน่ๆ ;D เอาอกวางนะคะ ค่อยๆลื่นไปให้แนบ
-
รูปนี้ถ่ายนานละสองปีได้แล้วมั้งคะ พอดีครูมาสายทหารเหมือนฝึกทหารเลยเอู้บ่อยเดินถ่ายรูปให้เพื่อน อยู่ๆครูเรียกมาแล้วให้ครูผู้ช่วยจับขึ้นเป็นคันธนู ครูคิดว่าครูเป็นลูกธนูรึป่าวง้างจนเป็นครึ่งพระจันทร์..ลงมาได้ต้องแก้ท่าโดยกดหลังแบบรูปข้างบนที่โพสต์ไว้ค่ะ...
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C77A6799-C050-4FDF-A2DD-26EBC8C4464C_zpsrcy5dxcy.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C77A6799-C050-4FDF-A2DD-26EBC8C4464C_zpsrcy5dxcy.jpg.html)
:sd06:
-
กระทู้นี้พี่พีราให้แอดมินปิดไปเลยค่ะ..ดูแล้วไม่ค่อยมีสาระ... :L4399: เหมือนชื่อเลย.. :sd06: ..
-
กระทู้นี้พี่พีราให้แอดมินปิดไปเลยค่ะ..ดูแล้วไม่ค่อยมีสาระ... :L4399: เหมือนชื่อเลย.. :sd06: ..
:L4374: :L4374: :L4374: จะบอกว่ามีพี่ๆหลายท่านเอาความรู้ที่พี่พีราแชร์ไว้แอบกระซิบผบนะครับ รวมทั้งผมด้วย :L2758:
-
บางท่าผมก็แอบทำอยู่นะครับ >:( จะปิดเฉยๆได้งาย ;D ;D ;D
-
กระทู้นี้พี่พีราให้แอดมินปิดไปเลยค่ะ..ดูแล้วไม่ค่อยมีสาระ... :L4399: เหมือนชื่อเลย.. :sd06: ..
มีซิ มาดูและคัดลอกประจำยามว่าง เพียงแต่ไม่ได้ถ่ายรูปมาโชว์ เพราะมันทำยากมาก :D
-
แค่ก้มลงแตะปลายเท้าตัวเองยังแทบล้มทั้งยืนเลย.... :L4387: พี่พิรานี่ :L2900: จิงๆ จ๊ะ
-
แต่ละท่า ของพี่พีรา :L4386: :L4387: :L2900: ผมเคยลองแล้ว :sd06: ต้องค่อยๆ :D :L2732:
-
:L4374: :L4374: :L4374: จะบอกว่ามีพี่ๆหลายท่านเอาความรู้ที่พี่พีราแชร์ไว้แอบกระซิบผบนะครับ รวมทั้งผมด้วย :L2758:
คือบางทีมานั่งดูมันเหมือนพวกชอบโชว์ๆอยู่คนเดียว 555 แต่จริงๆอยากเอารูปคนอื่นลงเหมือนกันแต่ต้องขอเค้าก่อน นอกจากถ้าเป็นกล้องพี่พีราก็ลงได้เลย ...งั้นก็เอาไว้แบบนี้ก็ได้
แค่ก้มลงแตะปลายเท้าตัวเองยังแทบล้มทั้งยืนเลย.... :L4387: พี่พิรานี่ :L2900: จิงๆ จ๊ะ
พี่ปุ๊อยากลองท่าคู่ไหมพี่พีราจะสอนให้ไปทำกับพี่บิ้ก. เป็นท่าคลายสะบักคลายกล้ามเนื้อ 😂👌🏻
-
Plank แพลงค์ค่ะ (ท่าไม้กระดาน) แต่เป็นไม้กระดานครึ่งนึงนะคะ...ไม่เต็มตัว..ท่านี้ลดพุงแน่นอนค่ะแถมได้ six pack แน่นอน ทำทุกวันๆละ 2นาทีก่อนสำหรับคนที่แขนกับขายังไม่แข็งแรง..แต่ท่านี้สำหรับหนุ่มๆโดยเฉพาะ แขน ขา น่าจะมีแรง..ท่าทีถูกคือฟูสะบักนะคะ แขม่วหน้าท้อง ก้นไม่โด่ง ทำเดือนนึงเห็นผลแน่นอน ถ้าวันละสองนาทีอยู่ได้สบายๆให้เพิ่มเป็น ห้านาที บอกเลยเห็นผลจริงๆทำมาละ กล้ามท้องมาเป็นเส้นเลย....เมื่อวานลองทำในสตูใส่เสื้อปั่นไปเล่นแต่ไม่ไหว จริงๆไม่ร้อนแต่มันติดเวลายกแขน ม้วน ไปมา สุดท้ายต้องถอดค่ะ.... ท่านี้แหละที่ท้าพี่แม็ก :L4396: จนต้องต่อให้..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg.html)
แค่เอาไว้ใสปั่นดีกว่าสวยยุค่ะ
-
Plank แพลงค์ค่ะ (ท่าไม้กระดาน) แต่เป็นไม้กระดานครึ่งนึงนะคะ...ไม่เต็มตัว..ท่านี้ลดพุงแน่นอนค่ะแถมได้ six pack แน่นอน ทำทุกวันๆละ 2นาทีก่อนสำหรับคนที่แขนกับขายังไม่แข็งแรง..แต่ท่านี้สำหรับหนุ่มๆโดยเฉพาะ แขน ขา น่าจะมีแรง..ท่าทีถูกคือฟูสะบักนะคะ แขม่วหน้าท้อง ก้นไม่โด่ง ทำเดือนนึงเห็นผลแน่นอน ถ้าวันละสองนาทีอยู่ได้สบายๆให้เพิ่มเป็น ห้านาที บอกเลยเห็นผลจริงๆทำมาละ กล้ามท้องมาเป็นเส้นเลย....เมื่อวานลองทำในสตูใส่เสื้อปั่นไปเล่นแต่ไม่ไหว จริงๆไม่ร้อนแต่มันติดเวลายกแขน ม้วน ไปมา สุดท้ายต้องถอดค่ะ.... ท่านี้แหละที่ท้าพี่แม็ก :L4396: จนต้องต่อให้..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg.html)
ขอชมเลยว่า เสื้อสวยมาก :sd42:
-
Plank แพลงค์ค่ะ (ท่าไม้กระดาน) แต่เป็นไม้กระดานครึ่งนึงนะคะ...ไม่เต็มตัว..ท่านี้ลดพุงแน่นอนค่ะแถมได้ six pack แน่นอน ทำทุกวันๆละ 2นาทีก่อนสำหรับคนที่แขนกับขายังไม่แข็งแรง..แต่ท่านี้สำหรับหนุ่มๆโดยเฉพาะ แขน ขา น่าจะมีแรง..ท่าทีถูกคือฟูสะบักนะคะ แขม่วหน้าท้อง ก้นไม่โด่ง ทำเดือนนึงเห็นผลแน่นอน ถ้าวันละสองนาทีอยู่ได้สบายๆให้เพิ่มเป็น ห้านาที บอกเลยเห็นผลจริงๆทำมาละ กล้ามท้องมาเป็นเส้นเลย....เมื่อวานลองทำในสตูใส่เสื้อปั่นไปเล่นแต่ไม่ไหว จริงๆไม่ร้อนแต่มันติดเวลายกแขน ม้วน ไปมา สุดท้ายต้องถอดค่ะ.... ท่านี้แหละที่ท้าพี่แม็ก :L4396: จนต้องต่อให้..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg.html)
แค่เอาไว้ใสปั่นดีกว่าสวยยุค่ะ
5555 รีบๆปั่นเลยนะครับ ผมต่อให้ แต่ก็ไม่หยุดโพสต์หรอกนะ แถมจะโพสต์มากขึ้นด้วย
Sent from my A1601 using Tapatalk
-
ขอชมเลยว่า เสื้อสวยมาก :sd42:
พี่นะลองทำดูนะคะเผื่อนมจะลด ;D ;D เเซวนะคะอย่างอล
-
5555 รีบๆปั่นเลยนะครับ ผมต่อให้ แต่ก็ไม่หยุดโพสต์หรอกนะ แถมจะโพสต์มากขึ้นด้วย
Sent from my A1601 using Tapatalk
กำลังเร่งเลย ถ้าพี่แม็กไม่ต่อพี่พีราจะให้น้องส้มทำแพลงค์ 😂😂😂 ปั่นจบกระทู้พี่โจ้ก็ บ๊าย บายค่ะ
-
กำลังเร่งเลย ถ้าพี่แม็กไม่ต่อพี่พีราจะให้น้องส้มทำแพลงค์ 😂😂😂 ปั่นจบกระทู้พี่โจ้ก็ บ๊าย บายค่ะ
แหมๆๆ ผมว่านะ ปั่นไปเรื่อยๆแบบนี้ก็หนุกดีนะ เหมือนแชทกันเลย 5555
Sent from my A1601 using Tapatalk
-
Plank แพลงค์ค่ะ (ท่าไม้กระดาน) แต่เป็นไม้กระดานครึ่งนึงนะคะ...ไม่เต็มตัว..ท่านี้ลดพุงแน่นอนค่ะแถมได้ six pack แน่นอน ทำทุกวันๆละ 2นาทีก่อนสำหรับคนที่แขนกับขายังไม่แข็งแรง..แต่ท่านี้สำหรับหนุ่มๆโดยเฉพาะ แขน ขา น่าจะมีแรง..ท่าทีถูกคือฟูสะบักนะคะ แขม่วหน้าท้อง ก้นไม่โด่ง ทำเดือนนึงเห็นผลแน่นอน ถ้าวันละสองนาทีอยู่ได้สบายๆให้เพิ่มเป็น ห้านาที บอกเลยเห็นผลจริงๆทำมาละ กล้ามท้องมาเป็นเส้นเลย....เมื่อวานลองทำในสตูใส่เสื้อปั่นไปเล่นแต่ไม่ไหว จริงๆไม่ร้อนแต่มันติดเวลายกแขน ม้วน ไปมา สุดท้ายต้องถอดค่ะ.... ท่านี้แหละที่ท้าพี่แม็ก :L4396: จนต้องต่อให้..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B428450C-CF29-49C3-A09E-38F79756732A_zps9ai9fbec.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3858DFE4-B0EF-41CF-A9AC-9F643327CF3D_zpsvuofn0yb.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/042106F5-4BDD-4D2F-B0A8-002143FA31D5_zps534hehze.jpg.html)
แค่เอาไว้ใสปั่นดีกว่าสวยยุค่ะ
:L2739: ถอดเลยเหรอ งั้นก็.....เห็นกล้ามท้องมาเป็นเส้นสิ :L2754:
-
:L2739: ถอดเลยเหรอ งั้นก็.....เห็นกล้ามท้องมาเป็นเส้นสิ :L2754:
พี่กิตแยกให้ออกนะคะระหว่างเป็นเส้นกับเป็นชั้น... :L4396: นึกภาพนะคะ
-
:L2732: เสื้อปามาเนียใครใส่ก้อดูดีดู firm ทุกคนเลยนะครัช
-
:L2732: เสื้อปามาเนียใครใส่ก้อดูดีดู firm ทุกคนเลยนะครัช
พี่ปุ๊ลองซื้อสลากสิคะเผื่อได้สักตัว มีXL ด้วย... :L2904:
-
วันนี้ได้ลองแพลงกิ้งจากคำท้าทายของพี่พีรา ยังไม่ครบนาทีเลย มือเท้าสั่นๆๆๆๆๆ และ เรียบร้อยโรงเรียนจีน
Sent from my A1601 using Tapatalk
-
วันนี้ได้ลองแพลงกิ้งจากคำท้าทายของพี่พีรา ยังไม่ครบนาทีเลย มือเท้าสั่นๆๆๆๆๆ และ เรียบร้อยโรงเรียนจีน
Sent from my A1601 using Tapatalk
ก็เห็นทำได้นี่คะ แค่ถ่ายน้ำหนักให้ถูก 3จุด ก็อยู่ได้เท่าพี่พีราแล้ว 7นาทีแต่ ไหล่ แขน เอว ปลายเท้า...แทบทรุด.. :D
-
ก็เห็นทำได้นี่คะ แค่ถ่ายน้ำหนักให้ถูก 3จุด ก็อยู่ได้เท่าพี่พีราแล้ว 7นาทีแต่ ไหล่ แขน เอว ปลายเท้า...แทบทรุด.. :D
เดี๋ยวจะลองทำลายสถิติดู แต่ขอซ้อมก่อนสักเดือนนะ ;)
-
เดี๋ยวจะลองทำลายสถิติดู แต่ขอซ้อมก่อนสักเดือนนะ ;)
ถ้าออกกำลังอยู่แล้ว ทำได้แน่นอนค่ะ ท่านี้เป็นท่าสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ...ยังไงแขนขาแข็งแรงกว่าผู้หญิงค่ะ...เทคนิคง่ายถ้าอยากค้างนานๆ แค่ถ่ายน้ำหนักให้เป็นอย่าใช้ความแข็งแรงอย่างเดียวค่ะ...อันดับแรกถ่ายน้ำหนักมาที่ปลายเท้า...ถ้ารู้สึกเหนื่อยเลื่อนมาที่หน้าท้องแถวๆหลัง ถ้าเริ่มไม่ไหว..เลื่อนมาที่สะบักแถวไหล่..เลื่อนไปมาตรงส่นจะรู้สึกผ่อนคลาย...ถ้าเกร็งมากไปมันจะเหนื่อยมาก....วันนันก็มีพี่ผู้ชายในสตูแข่งด้วย...แต่แม่ยกพี่เค้าเยอะ ช่วยยกพุงๆพี่แกเรี่ยจนติดพื้น.. ยกส้นเท้าให้ต้ัง :L4396:
ถ้าพี่กิตทำทุกวันจนครบเดือนหน้าท้องมาแน่นอนค่ะ..มันอาจจะยังไม่เป็นเส้น..แต่มันจะรู้สึกตึงที่ท้อง..
จริงๆแล้วหน้าท้องเป็นสิ่งเดียวในร่างกายที่ไม่ติดกระดูกนะคะ...มันจะไม่มีอะไรรั้งไว้..มันอาจใช่เวลายืนมองไม่เห็นบางคน. ลองคว่ำทำแพลงค์สิคะ....คนที่หน้าท้องย้วยจะเห็นชัดเลย... ;D ;D พี่พีราจำที่ครูสอนมานะคะ. ไม่ได้เก่งอะไร เอามาเล่าสู่พี่ๆฟังค่ะ ...
-
....... สองรูปนี้ไม่มีอะไรมากแค่อยากอวด ;D ;D ;D ภาพนี้เป็นท่า (headstand ) ยืนด้วยศรีษะ ชาเลนท์นิดนึง..จริงๆท่านี้ไม่ยากแต่ต้องฝึกการตก การหงาย กล้าเล่น เวลาตกรึหงาย ขาต้องถึงพื้นก่อนจะไม่บาดเจ็บ..เก็บคองอเข่าด้วย ที่สำคัญคือสติกับสมาธิ แต่ท่านี้เป็นท่าที่ซิลล์มากสำหรับพี่พีรา ทำที่ทะเล รึสระน้ำ รึภูเขาได้หมด ..มีประโยชน์มากเพราะมันเป็นการกลับหัวทำให้เลือกไปเลี้ยงสมอง หน้าเด็ก ...ทำวันละ 5นาที ถ้ายังไม่มั่นใจให้หากำแพงไว้ใกล้ๆ แต่พี่พีราฝึกไม่เคยใช้กำแพงนะคะคือให้ตกไปเลย..ทีนี้กล้ามเนื้อจะจำถ้าเคยตกเค้าจะรู้จักเบรค..ซึ่งมันจริงค่ะ..แต่ส่วนมากที่ฝึกจะไม่กล้า..จะหันหากำแพง.แต่เวลาคนหงายจะลืมตัว. จะรีบหันออกข้างให้ระวังคอค่ะ.. ส่วนท่าที่ยากสำหรับพี่พีราคือท่าที่สอง..ด้วยความที่บาดเจ็บมานานมากเพิ่งจะดีขึ้น...ท่าก้มเป็นอะไรที่ไม่ชอบแต่ต้องทำ...เวลาเราจะก้มให้ปล่อยตัวตามสบายลงมาเรื่อยๆอย่าบังคับด้วยแรง..พับลงมาเหมือนเราปิดหนังสือ...วันนี้ฝึกเองที่บ้านทำได้แต่ไม่นานยังเจ็บขาแต่ดีใจ😂😂 จำแค่ว่าหน้าท้องชิดต้นขา คางวางที่หน้าแข้ง ..เดี๋ยวมันลงเองง่ายๆค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/65CF720A-7428-47E0-8DD7-E6807D84784F_zpsrwaiugcm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/65CF720A-7428-47E0-8DD7-E6807D84784F_zpsrwaiugcm.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/D730F8D6-C62D-43C2-A391-CA47552E9F54_zpsebhnoapy.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/D730F8D6-C62D-43C2-A391-CA47552E9F54_zpsebhnoapy.jpg.html)
-
ธรรมชาติ สร้างมาให้มีเนื้อ มีหนัง มีกระดูก สัดส่วนที่เหมาะสม
ไปรีดออกมากๆๆ มันจะไม่เหลืออะไร
-
ธรรมชาติ สร้างมาให้มีเนื้อ มีหนัง มีกระดูก สัดส่วนที่เหมาะสม
ไปรีดออกมากๆๆ มันจะไม่เหลืออะไร
เรียนคุณพี่โต้งสม เป็นอะไรกับโยคะรึป่าว :L2761: พี่พีราให้ดูท่าโยคะค่ะ.....ทราบค่ะว่าธรรมชาติให้มามีเนื้อ มีหนัง มันก็แล้วแต่ความชอบและความเหมาะสมของคน บางคนอยากผอม บางคนอยากอ้วนแต่คงน้อยที่อยากอ้วน :L4371: คนเราต่างจิตใจ ชอบไม่เหมือนกันค่ะ..พี่พีราชอบแบบนี้ มันไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อนนี่.. 8)
-
เรียนคุณพี่โต้งสม เป็นอะไรกับโยคะรึป่าว :L2761: พี่พีราให้ดูท่าโยคะค่ะ.....ทราบค่ะว่าธรรมชาติให้มามีเนื้อ มีหนัง มันก็แล้วแต่ความชอบและความเหมาะสมของคน บางคนอยากผอม บางคนอยากอ้วนแต่คงน้อยที่อยากอ้วน :L4371: คนเราต่างจิตใจ ชอบไม่เหมือนกันค่ะ..พี่พีราชอบแบบนี้ มันไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อนนี่.. 8)
ที่เขียนไปเป็นความเห็นส่วนตัวครับ
ผมไม่ได้เป็นอะไรกับโยเคอะหรอกครับ
อ๋อ..... ให้ดูท่าเหรอครับ ตอนนั้นกินบะหมี่ ใช้ตะเกียบไม้ไผ่อยู่ครับ
ส่วนประโยคสุดท้าย ขำๆๆครับ :L2905: :L2905: :L2905: :L2905: :L2905:
-
ที่เขียนไปเป็นความเห็นส่วนตัวครับ
ผมไม่ได้เป็นอะไรกับโยเคอะหรอกครับ
อ๋อ..... ให้ดูท่าเหรอครับ ตอนนั้นกินบะหมี่ ใช้ตะเกียบไม้ไผ่อยู่ครับ
ส่วนประโยคสุดท้าย ขำๆๆครับ :L2905: :L2905: :L2905: :L2905: :L2905:
แซวใช่ไหม ::) มองเป็นตะเกียบก็ยังดี แต่คุณครูเรียกว่าเเง่งไม้ที่แตกออกมาจากกิ่ง :D แต่ไม่เป็นอุปสรรคในการฝึกแถมแข็งแรงกว่าคนขาใหญ่ในบางท่า :L4396: ระวังนะคะท่านผู้บริหารปั๊มผ่านไปเติมน้ำมัน ถ้าเจอหน้าลานพี่พีราจะจัดท่า manischaya a b c และ d ให้ เอาแบบที่ทั้งลูกทั้งหลานทั้งผบ.และพนักงานได้แต่ยืนมอง... ???
#พี่พีราไม่ถือสาคนแก่ ถือไปก็หนัก :-X :-X :-X
-
แซวใช่ไหม ::) มองเป็นตะเกียบก็ยังดี แต่คุณครูเรียกว่าเเง่งไม้ที่แตกออกมาจากกิ่ง :D แต่ไม่เป็นอุปสรรคในการฝึกแถมแข็งแรงกว่าคนขาใหญ่ในบางท่า :L4396: ระวังนะคะท่านผู้บริหารปั๊มผ่านไปเติมน้ำมัน ถ้าเจอหน้าลานพี่พีราจะจัดท่า manischaya a b c และ d ให้ เอาแบบที่ทั้งลูกทั้งหลานทั้งผบ.และพนักงานได้แต่ยืนมอง... ???
#พี่พีราไม่ถือสาคนแก่ ถือไปก็หนัก :-X :-X :-X
ครับ แซวครับ
อย่านะครับ อย่ามาแสดงอะไรนะครับ พนง.หน้าลานผม เห็นหุ่นแบบนี้ บ่อยๆๆครับ
นึกว่า ..... อัพยา ..... มาเดินเพ้อในปั้ม ต้องแจ้ง ตร.มาหิ้วขึ้นกระบะไปหลายคนแล้ว :L2905: :L2905: :L2905: :L2905: :L2905:
-
ธรรมชาติ สร้างมาให้มีเนื้อ มีหนัง มีกระดูก สัดส่วนที่เหมาะสม
ไปรีดออกมากๆๆ มันจะไม่เหลืออะไร
สงสัยพี่โต้งจะชอบคนเจ้าเนื้อ :sd42: :sd42: :sd42: :L2901:
-
ครับ แซวครับ
อย่านะครับ อย่ามาแสดงอะไรนะครับ พนง.หน้าลานผม เห็นหุ่นแบบนี้ บ่อยๆๆครับ
นึกว่า ..... อัพยา ..... มาเดินเพ้อในปั้ม ต้องแจ้ง ตร.มาหิ้วขึ้นกระบะไปหลายคนแล้ว :L2905: :L2905: :L2905: :L2905: :L2905:
คำพูดของคนที่ดูแล้วไม่น่าฟัง รึฟังแล้วรู้สึกไม่ดีพี่พีราเปรียบเหมือนรถขนขยะ...ไม่เอามาใส่ใจ เราไม่สามารถทำให้ทุกคนชอบเราได้หรอก...ฉะนั้นไม่จำเป็นต้องใสใจ.......
-
เอาภาพงาน"โยคะภาวนาบุญ" มาให้ชม เผื่อมีใครสนใจอยากไปปีนี้จัดอีก..ปีนี้จัดอีกที่ไร่เชิญตะวันของท่านว.วชิระเมธี ระหว่างวันที่ 24-26/11/60 ฟรีทุกอย่างนะคะ. เพียงแต่นอนเต็นท์และทานมังสวิรัติ...มีกูรูดังๆมาจากอินเดียหลายท่าน...ฝึกเบาๆไม่หนักได้ข้อคิดเยอะ เล่นไม่เป็นก็ไปได้ ใครไม่อยากนอนเต็นท์ก็ไปพักตามรีสอร์ตได้ ไม่บังคับ... แต่ไม่มีขนมขายนะคะต้องซื้อขึ้นมา...มีร้านกาแฟแต่พี่พีรามารู้ตอนวันจะกลับ ขาดกาแฟเหมือนขาดใจต้องกาแฟดำด้วย :'( สภาพที่ถ่ายรูปมาเลยดูไม่ได้ โหย!! นอนไม่หลับได้ไฟฉายลืมถ่านเหมือนคนตาบอดดีที่มีโทรศัพท์.. ไปเครื่องไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่..เอาไปเยอะไม่ได้ สนุกแต่เหนื่อยเพราะหอบของเดินเรียนเฉพาะแมทพี่พีราก็หนัก 6กิโลกรัม..กล้อง กระเป๋า :sd06: สรุปไม่ค่อยฝึกกับคนอื่นแรงหมด..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/776B9D5F-BBEF-448C-A56F-B01AB09ED2A8_zpsqiswzrk3.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/776B9D5F-BBEF-448C-A56F-B01AB09ED2A8_zpsqiswzrk3.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/090C56ED-C215-4B66-B3C3-3D1FD1AFB4C1_zpsxkn2ehgj.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/090C56ED-C215-4B66-B3C3-3D1FD1AFB4C1_zpsxkn2ehgj.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/7346D115-63C5-494A-B3C1-1EAA48334451_zps7yywnymo.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/7346D115-63C5-494A-B3C1-1EAA48334451_zps7yywnymo.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/D6E85D1B-749F-4DB2-B03D-8F015B70F919_zpsmqzcqac2.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/D6E85D1B-749F-4DB2-B03D-8F015B70F919_zpsmqzcqac2.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/BB06F12E-C3B4-4AE2-B700-E3D6AF6D11BC_zpsfgkhrpex.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/BB06F12E-C3B4-4AE2-B700-E3D6AF6D11BC_zpsfgkhrpex.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/1CC93126-E448-4432-9D3F-21694BE81846_zpsmbpj6bbw.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/1CC93126-E448-4432-9D3F-21694BE81846_zpsmbpj6bbw.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/1979C763-E98D-4DDB-9B43-2E1B756ADE1C_zpsczpnvmsl.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/1979C763-E98D-4DDB-9B43-2E1B756ADE1C_zpsczpnvmsl.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/A1BC3021-EE19-4D55-92B6-32532B2C9F81_zpsmzc8wmtw.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/A1BC3021-EE19-4D55-92B6-32532B2C9F81_zpsmzc8wmtw.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/1E63580F-5A28-41E6-A679-377A537DCEDE_zps05s3kgd1.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/1E63580F-5A28-41E6-A679-377A537DCEDE_zps05s3kgd1.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3405600C-D5C6-4833-8CE2-8345CEB60711_zpsyyjmqlcc.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3405600C-D5C6-4833-8CE2-8345CEB60711_zpsyyjmqlcc.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/985541EC-ECCD-4031-BBE1-F248C4F08EE5_zpsi6804vtr.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/985541EC-ECCD-4031-BBE1-F248C4F08EE5_zpsi6804vtr.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/37242801-53B7-408C-ABBD-B48E526D8940_zpstoixrkmo.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/37242801-53B7-408C-ABBD-B48E526D8940_zpstoixrkmo.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/F729DD1A-ED98-4317-8314-7DE25E91BCFE_zpsfsfprnzt.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/F729DD1A-ED98-4317-8314-7DE25E91BCFE_zpsfsfprnzt.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/BFD02D90-D4F6-489A-B877-DA433C8B8DFE_zpsplr9lzo6.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/BFD02D90-D4F6-489A-B877-DA433C8B8DFE_zpsplr9lzo6.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3D571A45-CF46-430A-B0D9-0857F375DF38_zpsam3bboku.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3D571A45-CF46-430A-B0D9-0857F375DF38_zpsam3bboku.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E10F7589-4F9C-42CC-BB0C-3A04AFD59D7B_zpswjn7czt5.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E10F7589-4F9C-42CC-BB0C-3A04AFD59D7B_zpswjn7czt5.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B059551A-3E79-4F88-8354-F28657EE5032_zpsgyumfk9z.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B059551A-3E79-4F88-8354-F28657EE5032_zpsgyumfk9z.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/F64B30B2-3B7E-40FA-BE05-0DA9D05861EB_zpszzwwvxh9.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/F64B30B2-3B7E-40FA-BE05-0DA9D05861EB_zpszzwwvxh9.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/6B692C90-C70C-47E3-8C1C-DE8EB8780D13_zpsjqyvxvhq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/6B692C90-C70C-47E3-8C1C-DE8EB8780D13_zpsjqyvxvhq.jpg.html)
ที่วัดสวยอากาศดีมากๆค่ะ. ปล้ำอยู่กับโพสต์นี้ 4รอบต้ังแต่ 7โมงเช้า ลงรูปเสร็จกำลังจะโพสต์หายค่ะ เฮ้อ...เหนื่อย!!! :L4388: :L4388: :L4388: :L4388: :L4388:
-
....ช่วงนไม่ค่อยมีรูปฝึกหนัก 6 วันเลย ..,ใน (class Advance) ห้ามถ่ายรูปแต่อต่ก็มีบ้างไปรอบปกติ...เพื่อนถ่ายไว้....รูปนี้เป็นการบาล๊านท์ที่สะโพก ;D แต่ยังไม่เป๊ะนะคะ เดี๋ยวอีกสักเดือนจะเอารูปที่เป๊ะมาลงให้ดู.,มองดูง่ายๆแต่หงายหลังตลอด ;).
.
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/5765BB8F-AC4F-49CC-9D4F-2A3FBCCCC646_zpsuilqscuq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/5765BB8F-AC4F-49CC-9D4F-2A3FBCCCC646_zpsuilqscuq.jpg.html) ;)
ช่วงนี้ฝึกลง "drop back " หมายถึง การลงเป็นสะพานโค้งโดยการยืนแล้วค่อยๆโค้งลงไป เหนื่อยมากก้นจะระเบิดปวดไปหมด... มีวันนึงลงไปได้ 8 รอบ พอขึ้นมาได้กอดครูไว้ไม่เอาแล้ว พอแล้ว หายใจไม่ออก คือมันต้องขึ้น-ลงไปสิบรอบ...ครูบอกงอแงเป็นเด็กสีขวบคุณสี่สิบอัพแล้วนะ... :L4396: สุดท้ายต้องทำอยู่ดี...
-
....ช่วงนไม่ค่อยมีรูปฝึกหนัก 6 วันเลย ..,ใน (class Advance) ห้ามถ่ายรูปแต่อต่ก็มีบ้างไปรอบปกติ...เพื่อนถ่ายไว้....รูปนี้เป็นการบาล๊านท์ที่สะโพก ;D แต่ยังไม่เป๊ะนะคะ เดี๋ยวอีกสักเดือนจะเอารูปที่เป๊ะมาลงให้ดู.,มองดูง่ายๆแต่หงายหลังตลอด ;).
.
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/5765BB8F-AC4F-49CC-9D4F-2A3FBCCCC646_zpsuilqscuq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/5765BB8F-AC4F-49CC-9D4F-2A3FBCCCC646_zpsuilqscuq.jpg.html) ;)
ช่วงนี้ฝึกลง "drop back " หมายถึง การลงเป็นสะพานโค้งโดยการยืนแล้วค่อยๆโค้งลงไป เหนื่อยมากก้นจะระเบิดปวดไปหมด... มีวันนึงลงไปได้ 8 รอบ พอขึ้นมาได้กอดครูไว้ไม่เอาแล้ว พอแล้ว หายใจไม่ออก คือมันต้องขึ้น-ลงไปสิบรอบ...ครูบอกงอแงเป็นเด็กสีขวบคุณสี่สิบอัพแล้วนะ... :L4396: สุดท้ายต้องทำอยู่ดี...
พี่พีราครับ..........
ผมจะบอกว่า....................
กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ :L2901: :L2901: :L2901:
-
พี่พีราครับ..........
ผมจะบอกว่า....................
กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ :L2901: :L2901: :L2901:
มองละเอียดเป็นครูระเบียบเลยนะคะพี่กิต กระเป๋าไม่ใช่ของพี่พีรา เพื่อนเอามาวางไว้ข้างเสื่อ ส่วนผ้าเช็ดหน้ารีบมากเห็นของลูกเลยขอยืมแปปนะ ;D :D
-
พี่พีราครับ..........
ผมจะบอกว่า....................
กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ :L2901: :L2901: :L2901:
มองคนละที่กับผม 5555
-
มองคนละที่กับผม 5555
ครับ ผมเชื่อว่าพี่นะคงมองออกนอกหน้าต่างไป เพื่อชมนกชมไม้ :L2905:
-
มองคนละที่กับผม 5555
ก็มองให้เป็นขอบชีสก็จบ...แหม!!ก็บอกว่าท่ายังไม่เป๊ะหลังยังงอขายังไม่ฉากเลย..เป็นธรรมดามากๆ ทุกคนนั่งท่านี้ก็มีทั้งนั้นไม่ว่าจะหุ่นดีแค่ไหน. ว่าคนอื่นตัวเองก็แข็งแค่ขาละวาเพราะปั่นจักรยาน...แต่พี่นะลองนั่งแค่ยืดหลังตรงวางขาขนานไปกับพื้นสิเอาแค่นี้ไม่ต้องยกขาแบบพี่พีราหรอก...แล้วดูสิมีชีสกี่ช้ันให้ผบ.บีบดูรับรองมันเหมือน "สกุดชี่" รู้จักรึป่าวล่ะ สกุดชี่ !!! :L4396: :L4396: :L4396:
จริงขาต้องฉากเเบบนี้ แล้วบิดอีกนิด
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B42082D5-C2BE-43C7-87E4-11EE5D3591D5_zps9qgtic9t.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B42082D5-C2BE-43C7-87E4-11EE5D3591D5_zps9qgtic9t.jpg.html) :L2904:
-
วันนี้ไปวอร์มเบาๆเพราะจันทร์-ศุกร์ หนักมาก....ไปให้เพื่อนครูช่วยแก้ท่า" "prasaritasana" คือชื่อในภาษาสันสกฤต เป็นท่ายึดหลังนะคะถ้าแปลเป็นไทย...แต่เผอิญเจ็บแขนเลยให้เพื่อนครูช่วยกดมือให้ติดพื้นโล่งแขนกับหัวไหล่เลย..
ท่านี้จริงๆต้องพับลงมาให้เหมือนพับหนังสือนะคะ ยกมือข้ามศรีษะมา...แก้ไหล่ติดนะคะ จริงๆมีคลิปแต่ลงยากดูแค่รูปละกัน
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/5F4E6915-2496-4CEC-9E65-2C5B52D01F84_zpsvy9bjyjm.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/5F4E6915-2496-4CEC-9E65-2C5B52D01F84_zpsvy9bjyjm.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/7AA2CFEF-F437-411E-95E5-53AC32A16EB2_zpshmmqck7i.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/7AA2CFEF-F437-411E-95E5-53AC32A16EB2_zpshmmqck7i.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3A4814CB-B0BB-4F26-9FBE-66F044CB276D_zpsktbncxei.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3A4814CB-B0BB-4F26-9FBE-66F044CB276D_zpsktbncxei.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/4292AB1D-F7A5-4A6E-9D68-8828D8A79B11_zps9pu1xrmh.png) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/4292AB1D-F7A5-4A6E-9D68-8828D8A79B11_zps9pu1xrmh.png.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/273449B1-3FD6-4D3E-B885-6C3BDAE3E840_zpskkl85ej1.png) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/273449B1-3FD6-4D3E-B885-6C3BDAE3E840_zpskkl85ej1.png.html)
-
ข้อความซ้ำลบไปละกัน 1 ข้อความ ;D
-
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr (https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr)
ดูแล้วขำเอามาฝาก ก่อนจะเป็นท่าสวยงาม ท่าสุดท้าย ท่าเต่ารึขาพาดคอรึเรียกอีกอย่าง Supta Kumasana พี่พีรานึกถึงตัวเองตอนฝึกแต่พี่พีราพาดสองเลยนะทีแรกไม่กล้ากลัวไม่ทำ พอทำได้จิ้บๆ
Sent from my iPhone using Tapatalk
[/quote]
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
เด่วว่างๆเอาคลิปตอนลง Dropback มาให้ชม... เอาภาพการฝึก "Ashtanga yoga primary series " ว่ามีกี่ท่า แล้วทุกท่ามันต้องพ่วงวินยาสะซึ่งมีนเหนื่อยมาก ถ้าทำตามภาพที่พี่พีราเอามาลงมันสบายมากไม่เหนื่อย..แต่เมื่อไหร่คุณต้อง hold หน้าท้องเพื่อ jump thru jump back jump ขาพิเศษ.. มันเหนื่อย เปียกยังกับตากฝนมา สภาพก่อนเรียนก็ หน้า ผม เป๊ะ หลังคลาสนี่ยังกับโดนโทรมมา😂😂 พี่พีราจบ primary series กำลังขึ้น second ซึ่งตรงนี้มันจะเป็นพวกท่าที่ทำความสะอาดก้สนสมอง ถ้าเป็น primary เป็นการเพิ่มความแข็งแรง ทำความสะอาดช่องสี่เหลี่ยมตั้งแต่ หัวใจ ตับ ไต ทั่งหลาย...ความรู้ตรงนี้พี่พีราให้เครดิต..คุณครูพี่พีรานะคะ.... โยคะมีหลายรูปแบบนะคะแต่ส่วนมากเป็นการตัดต่อพันธุกรรม..ถ้าอยากรู้ต้องเรียนแบบถูกหลักแล้วจะไม่บาดเจ็บค่ะ.....
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/CE664463-26C4-449A-A485-33D460D016E1_zpssaefzxzj.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/CE664463-26C4-449A-A485-33D460D016E1_zpssaefzxzj.jpg.html)
-
เป็นโรคกระดูกพรุนหรือเปล่า เกรงว่า ขา เอว จะหักเป็นเสี่ยงๆๆ
-
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr (https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr)
ดูแล้วขำเอามาฝาก ก่อนจะเป็นท่าสวยงาม ท่าสุดท้าย ท่าเต่ารึขาพาดคอรึเรียกอีกอย่าง Supta Kumasana พี่พีรานึกถึงตัวเองตอนฝึกแต่พี่พีราพาดสองเลยนะทีแรกไม่กล้ากลัวไม่ทำ พอทำได้จิ้บๆ
เปิดดูแล้ว เค้าล้มลง แต่คนล้มมีรูปร่างหนา หรือ เนื้อหนังมาก คงไม่มีอะไรมากหรอก
กระดูกคงไม่ไหลออกมา นอกเนื้อ
-
ซ้ำทำมะเป็น ลบออก
-
วันนี้เอาคลิป dropback มาให้ดูแต่พี่พีรายังลงไม่นุ่มนะคะ แต่วันศุกร์ที่ผ่านมาเริ่มลงนุ่มแล้ว
เปียก ตอนก่อนเรียน.....ผมก็เรียบร้อยกันทุกคนแต่พอใกล้เสร็จนี่ผมเผ้าหลุดกระเซาะกระเซิง ครูผู้ช่วยนะคะกำลังไล่บี้จะให้พี่พีราขึ้นเองให้ได้....เค้าพยายามจะไม่ช่วยแต่ขาพี่พีรามันไม่แข็งเท่าน้องคนข้างๆมันก็จะมีหงายๆไปข้างหลัง แต่ครูบอกดันขาดันสะโพกมาก่อน อย่าเอาอกกะหัวขึ้นมาก่อน เทคนิคมันมีแค่นี้ อ้ออีกอย่างลมหายใจด้วย....ตอนจะขึ้นหายใจเข้าแล้วฮึบ ขึ้นมา พี่พีราขึ้นลงแบบนี้วันละเป็นสิบรอบใหม่ๆก็จะกลัว...เวลาขึ้นมาได้ก็จะไม่อยากลง ตอนที่ค้างไว้เป็น backbend on see ให้ค้างอยู่แบบนั้นใจจะขาดเพราะมันต้องค้างไว้นับ 5ลมหายใจ.... ถ้าทำแบบนี้ทุกวันใครอยากให้ผบ.ก้นสวยไม่ต้องสควอชเลย มาเป็นลูกแต่ต้องแลกกับความเจ็บพอประมาณตรงขอบบิกินีทั้งหมด ....คือพอลงไปแล้วเดินมือเข้ามายิ่งใกล้ยิ่งตึงเหมือนโดนง้างคันธนูบีบทั้งก้นทั้งแผ่นหลังให้กระดูกเรียงเป็นแนวเดียวกัน...ฟินบอกเลย เพื่อนข้างๆเค้าแข็งเเรงขึ้นลงเองเดินมือมาถึงข้อเท้าเลยค่ะ......พอขึ้นได้เซเหมือนคนเมาเหล้า ถ้าไม่กอดครูไว้ก็ถลาไปกอดกับกำเเพง....
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1606904599328051&id=100000255791284
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
ไม่รู้จะอัพอะไรดี...พอดีเหนื่อยๆฝึกก็หนัก เพิ่มงานสอนมาอีก แต่ละท่ายังไม่ได้เลย เซ็ง ขาไม่มีแรง... ขายาวเกิน ...... แต่ละวันหมดสภาพ... ท่านี้ลองทำดูนะคะ อยู่ในท่าสุนัขก้มก่อน ยกขาเปิด (hip)สะโพกเยอะๆพร้อมกับยกแขนอีกข้าง เปิดสะบักเยอะๆเพื่อจับที่ปลายเท้า แล้วดึงเพื่อให้เป็นธนูที่สวยงาม.....ลองเล่นก็คลายเครียดดีนะคะ. รูปนี้เพิ่งเป็นไลน์กล้ามเนื้อที่แขน ปกติถ้าไม่เกร็งไม่มี ไม่เห็น จะเห็นตัวจริงก็แห้งๆ555....กล้ามไม่มี....โยคะมันดีอย่างนี้เอง...
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/3f829959c92f3a4ef193c683eab1ea4c.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/175de31af74ec42e18a929d0e47c592c.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/bba95c3df335028d8ba081a6cfb5921b.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
:L4365: :L4386: :L4387: :L2761:
คงไม่ไหวที่จะทรมานตัวเอง เด่วจะให้เด็กปั้มดูนะครับ
จะได้เอาไปฝึก
-
ไม่รู้จะอัพอะไรดี...พอดีเหนื่อยๆฝึกก็หนัก เพิ่มงานสอนมาอีก แต่ละท่ายังไม่ได้เลย เซ็ง ขาไม่มีแรง... ขายาวเกิน ...... แต่ละวันหมดสภาพ... ท่านี้ลองทำดูนะคะ อยู่ในท่าสุนัขก้มก่อน ยกขาเปิด (hip)สะโพกเยอะๆพร้อมกับยกแขนอีกข้าง เปิดสะบักเยอะๆเพื่อจับที่ปลายเท้า แล้วดึงเพื่อให้เป็นธนูที่สวยงาม.....ลองเล่นก็คลายเครียดดีนะคะ. รูปนี้เพิ่งเป็นไลน์กล้ามเนื้อที่แขน ปกติถ้าไม่เกร็งไม่มี ไม่เห็น จะเห็นตัวจริงก็แห้งๆ555....กล้ามไม่มี....โยคะมันดีอย่างนี้เอง...
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/3f829959c92f3a4ef193c683eab1ea4c.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/175de31af74ec42e18a929d0e47c592c.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170823/bba95c3df335028d8ba081a6cfb5921b.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
โอ้ กล้ามแขนเป็นมัดๆเลยครับ :L2739:
-
โอ้ กล้ามแขนเป็นมัดๆเลยครับ :L2739:
ไลน์กล้ามเนื้อมาเป็นเส้นเลยค่ะ เพราะต้องเอาให้อยู่และอยู่ให้ได้...ไม่งั้นหัวทิ่มค่ะเกร็งต้ังแต่แขน แกนกลาง ขา โยคะดีอย่างไม่เหมือนคนเล่นเวท....ตรงที่ถ้าไม่เกร็งแขนจะไม่เห็นกล้าม..แต่ถ้าเวทนี่กล้ามเป็นมัด.... :L4393:
-
เครื่องแฮ้งค์ขอลบอันนึงนะคะ ;) ;) ;)
-
....มีท่ามานำเสนอ..2ท่า ท่าที่ 1 ภาษาโยคะเรียกแหกหนุมาน แต่ยังไม่ค่อยสมบูรณ์เพราะไม่ได้ฝึกมาปีกว่าเนื่องจากขาเจ็บเพราะท่านี่......ไม่กล้ากดน้ำหนักที่ขาเยอะเด่วแหกอีกรอบ. ท่าที่2 เป็นการฝึกบาลานซ์ตัวเองมาจาก Downdog แล้วต่อท่าเพื่อให้ challenger ..เด็กๆจะทำได้ง่ายมากเพราะตัวอ่อนส่วนป้าๆก็ยากหน่อยเส้นตึง555.....(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170829/cfdafab59783e458278df274714be937.jpg)
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170829/ea0cb63a9a268baef7baec028343f4d9.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
....มีท่ามานำเสนอ..2ท่า ท่าที่ 1 ภาษาโยคะเรียกแหกหนุมาน แต่ยังไม่ค่อยสมบูรณ์เพราะไม่ได้ฝึกมาปีกว่าเนื่องจากขาเจ็บเพราะท่านี่......ไม่กล้ากดน้ำหนักที่ขาเยอะเด่วแหกอีกรอบ. ท่าที่2 เป็นการฝึกบาลานซ์ตัวเองมาจาก Downdog แล้วต่อท่าเพื่อให้ challenger ..เด็กๆจะทำได้ง่ายมากเพราะตัวอ่อนส่วนป้าๆก็ยากหน่อยเส้นตึง555.....(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170829/cfdafab59783e458278df274714be937.jpg)
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170829/ea0cb63a9a268baef7baec028343f4d9.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
พิมพ์ซ่ะตกใจอะไรแหก :-X :-X :-X :-X :L2739: :L2739:
ท่านี้สุดยอดเลยครับมีผู้ชายทำได้บ้างไหมอ่ะ ท่าสวยมาก
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
ไลน์กล้ามเนื้อมาเป็นเส้นเลยค่ะ เพราะต้องเอาให้อยู่และอยู่ให้ได้...ไม่งั้นหัวทิ่มค่ะเกร็งต้ังแต่แขน แกนกลาง ขา โยคะดีอย่างไม่เหมือนคนเล่นเวท....ตรงที่ถ้าไม่เกร็งแขนจะไม่เห็นกล้าม..แต่ถ้าเวทนี่กล้ามเป็นมัด.... :L4393:
ขออภัยที่เข้าใจผิดครับ ผู้หญิงมีไลน์กล้ามเนื้อดู sexy ดีครับ แต่ถ้ามีกล้ามเป็นมัดๆเหมือนว่าจะเยอะไปเนอะ ;)
-
พิมพ์ซ่ะตกใจอะไรแหก :-X :-X :-X :-X :L2739: :L2739:
ท่านี้สุดยอดเลยครับมีผู้ชายทำได้บ้างไหมอ่ะ ท่าสวยมาก
Sent from my iPhone using Tapatalk
อ๋อ.,,หมายถึง (hamstring) หรือ เอ็นร้อยหวายฉีก ท่านี้ต้องระวัง เรารู้จักร่างกายเราดีที่สุด.. พอดีครูหวังดีอยากให้สวยงามมาพลิกข้อเท้าให้ เส้นมันคงบิดๆอยู่ เสียงดังกรึ้บๆนึกว่ากระดูกหัก..เจ็บร่วมปี
ส่วนท่าที่ 2 ผู้ชายทำได้....แต่เส้นสะโพกกับสะบักต้องเปิด การวางศอกจะง่ายค่ะ ขาหลังตึง..ให้เป็นตัว V ที่สวยงาม หน้าท้องกับต้นขาต้องพยายามชิดกัน..ยากตรงนี้ สังเกตุตรงหน้าท้องพี่พีราสิคะให้แนบที่สุดเพื่อให้ก้นยกสูง :L2736:
-
....เอาวีดีโอลง.Dropback มาให้ชม....งานหลังนี่ยาก.....จริงๆก็ไม่ยากมาก มันยากตรงขึ้น...ทำไงก็ไม่ได้...จาลงน้ำหนักไม่แน่นทั้งๆที่โค้งจนเป็นเคิฟ...แต่ไม่มีปัญญาดึงตัวเองขึ้น...ครูทั้งชม ทั้งปลอบ ทั้งด่า สุดท้ายทำไม่ได้ซะที...ครูว่าไม่ใจอ่ะ....คนที่ขาใหญ่กล้ามเนื้อหน้าขาเยอะสบายมาก.. :L4387: :L4386:
(http://rs1298.pbsrc.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/49035F4A-2DE5-4975-99C5-528416CBE7DB_zpspopr15rx.mp4?w=160&h=160&fit=clip) (http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/49035F4A-2DE5-4975-99C5-528416CBE7DB_zpspopr15rx.mp4)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/9E0F0A78-113A-48D0-B650-472625861BDD_zpsrzeepsyd.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/9E0F0A78-113A-48D0-B650-472625861BDD_zpsrzeepsyd.jpg.html)
-
..... ;)มาๆอากาศดีๆมาออกกำลังกายกันค่ะ...สุขภาพดีไม่มีขาย. อยากได้ต้องลงมือทำ 😂😂
นำเสนอ Plank pose รึท่าไม้กระดาน..ท่าง่ายๆท่านี้จริงๆเป็นของหนุ่มๆนะคะ... เทคนิคง่ายๆบางคนคงรู้แล้วแต่อยากนำเสนอ555.....ถ้าจะให้สวยงามเป็นเส้นทะแยงมุมแบบข้างล่างนะคะ อยู่ที่การวางมือ ฟูสะบัก จุดมอง ฟูสะบักคือการหมุนข้อพับเข้ามาด้านในให้ข้อพับตรงกันเท่านั้นเอง....เพื่อให้หลังโก่งขึ้นนิดนึงเหมือนแมวขู่ค่ะ ส่วนแกนกลางพยายามสูบสะดือให้ติดแผ่นหลังห้ามย้วยลงมา ส่วนเท้าให้ส้นเท้าชี้ขึ้นไปบนเพดาน กดนิ้วเท้าทั้งห้าให้ติดพื้นรวมทั้งนิ้วก้อยด้วยนะคะ....ส่วนภาพที่พีพีราลงถ้าจะให้สวยกว่านี้เป็นเส้นทะแยงที่สวยงามคนข้างบนต้องกดก้นลงให้มากกว่านี้....แต่การกดก้นลงมามันยากและเหนื่อยการบาล้านซ์ยาก....พี่ๆลองทำคู่กับผบ.รึไม่ก็เด็กๆมาโชว์ก็ได้นะคะ หนุกๆ... ;)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8E167C61-5D8D-4470-AE8F-74789F5E2534_zpskt9al7zp.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8E167C61-5D8D-4470-AE8F-74789F5E2534_zpskt9al7zp.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/21789292-8CD3-4A6E-BC64-8D7095147D4E_zpsock7wwtv.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/21789292-8CD3-4A6E-BC64-8D7095147D4E_zpsock7wwtv.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/80FA43A7-EDCF-4D2A-965D-65FD55CAB282_zpspolmxv9p.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/80FA43A7-EDCF-4D2A-965D-65FD55CAB282_zpspolmxv9p.jpg.html)
...ภาพที่สองกับสามเป็นเบื้องหลัง...หมดแรงก่อนเลยตก งานยากส่วนมากเพื่อนจะทิ้งให้ เหนื่อย ท่านี้มีชื่อ “Baka sana” ใช้พลังกล้ามเนื้อช่องท้องเยอะ ต้องกดหลังต่ำๆ ท่านี้เคยทำได้..แต่วันนั้นหมดแรง :D รับหมดหนักอยู่ล่างก็หนักอยู่บนยิ่งยาก.. :L4396:
ขำดีเลยเอามาแบ่งให้ขำบ้าง....
.....ส่วนภาพที่สี่ ภาพคู่ Handstands ท่านี้ก็ยากนะคนละsizeกับเพื่อน คนนึง S อีกคน L ยืนขาเดียวแถมต้องแบกขาไว้อีก...
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B65C6C95-0AF0-427E-A286-4BD9803A2605_zpsedogzxmn.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B65C6C95-0AF0-427E-A286-4BD9803A2605_zpsedogzxmn.jpg.html)
......ภาพที่ห้า...ในหมู่คนฝึกโยคะเค้าเรียกท่าฉีกทุเรียน ฝึกเอง...
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/112F9573-DC05-4D4B-B233-E574B4D4E61E_zpsglrqhvwd.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/112F9573-DC05-4D4B-B233-E574B4D4E61E_zpsglrqhvwd.jpg.html)
..ท่านี้เทคนิคอยู่ที่สายตามองที่ปลายจมูกแต่ถ้า บาล้านซ์ยังไม่ได้ให้มองบนเพดานเลย..แล้วยืดตัวหลังตรงดันมาด้านหน้า ขาดับแขนตึงจับไว้แน่นๆแต่ละท่าเหนื่อยนะคะถ้าเอามาเชื่อมต่อกัน....ท่านี้จริงๆต้องคว่ำลงมากน้าท้องติดพื้นคางวางแล้วคว่ำลงมาห้ามส้นเท้าสัมผัสพื้น...
-
เหมือนเริ่มหนักไปทางกายกรรมแล้วหรือเปล่าครับพี่พีรา :L4396:
-
เหมือนเริ่มหนักไปทางกายกรรมแล้วหรือเปล่าครับพี่พีรา :L4396:
:L4396: :L4396: :L4396: Ashtanga นี่ยากสุดแล้วค่ะ ต้องใจสู้ ถ้าไม่สู้ก็ไปต่อไม่ได้...ท่าแต่ละท่ามันไม่ใช่ pose by pose...เวลาฝึกมันเอามาเชื่อมต่อกัน.....ตอนนี้เหลือแต่กระดูกไล่ครูกลับอินเดียเถอะ...ไม่มีตังค์เปลี่ยนไซด์ชุดโยคะแล้ว.,,,😂😂😂😂
-
เหมือนเริ่มหนักไปทางกายกรรมแล้วหรือเปล่าครับพี่พีรา :L4396:
อยู่ใกล้สวนสยาม น่าจะไปออกงานโชว์ กายกรรม กวางโจ๋
-
อยู่ใกล้สวนสยาม น่าจะไปออกงานโชว์ กายกรรม กวางโจ๋
“ มั่ว “รู้ไม่จริงบ้านไม่ใกล้สวนสยาม บ้านยุในสวนสัตว์
-
....นำเสนอ ท่า Setu sana อ่านว่า เสตุอาสนา ท่านี้ต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้อง ลำคอ ไหล่ ...พยายามให้หน้าผากวางพื้นให้ได้จะง่าย..ส้นเท้าต้องชิด ขาเหยียดตรง วางขอบเท้าแนบพื้น...
ประโยชน์ของท่า
1 กระดูกสันหลังแข็งแรง
2 ระบบหายใจดีขึ้นขึ้น
3 อวัยวะข้างในแข็งแรง
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C50A23DF-9599-44AB-A254-8B207112891D_zps7xrilwtp.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C50A23DF-9599-44AB-A254-8B207112891D_zps7xrilwtp.jpg.html)
ส่วนท่าที่ 2 น้ำหนักอยู่ที่แขนและหน้าท้องต้องเกร็ง ฟินไปถึงหลัง ใช้พลังเยอะมาก.... :L4387:
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/29A44C38-F669-46AC-9301-B08975FB4207_zpsj8kc3jcc.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/29A44C38-F669-46AC-9301-B08975FB4207_zpsj8kc3jcc.jpg.html)
ท่าที่ 3 เหมือนเป็นการผ่อนคลาย มันคือการฝึกบาล๊านซ์ ต้องเหยียบลูกบอลให้แน่นเพื่อจะได้ไม่ล้มแต่ลูกบอลมันไม่นิ่งต้องใช้กำลังภายในเยอะ555 แต่บางคนแาจทำได้อาจเป็นท่าง่ายๆสำหรับหลายคนค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/E2369F41-D0E9-4364-A885-24ACC3E6FC43_zpskrv1lsf2.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/E2369F41-D0E9-4364-A885-24ACC3E6FC43_zpskrv1lsf2.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/AC635BD4-6DCC-40E1-B58E-0DC41D771CFB_zpsqgqlgndn.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/AC635BD4-6DCC-40E1-B58E-0DC41D771CFB_zpsqgqlgndn.jpg.html)
-
:L2749: :L2749: :L2749: :L2749: :L2749:
สุดยอดมากเลยครับพี่พีรา เสี่ยวคอหักมากกกกกกก
:L2739: :L2739: :L2739: :L2739: :L2739:
-
:L2749: :L2749: :L2749: :L2749: :L2749:
สุดยอดมากเลยครับพี่พีรา เสี่ยวคอหักมากกกกกกก
:L2739: :L2739: :L2739: :L2739: :L2739:
น้ำหนักไม่ได้ลงที่คอค่ะพี่กิต ท่านี้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า กับสะโพกยิ่งถ้ายกสะโพกได้สูงยิ่งจะรู้สึกเบาต้องขมิบก้นไว้ด้วยไม่งั้นหลุด...มือสองข้างล็อคที่ไหล่ กอดให้แน่นๆไม่ได้จับเฉยๆนะคะกอดแน่นๆเลย.. แต่มันลำบากตรงเหยียดขาตรง ...ท่านี้วอร์มนานพอสมควร เสร็จแล้วต้องมีท่าคลายด้วยทุกครั้ง...ไม่งั้นจะไม่สบายตัว..
-
น้ำหนักไม่ได้ลงที่คอค่ะพี่กิต ท่านี้น้ำหนักอยู่ที่ปลายเท้า กับสะโพกยิ่งถ้ายกสะโพกได้สูงยิ่งจะรู้สึกเบาต้องขมิบก้นไว้ด้วยไม่งั้นหลุด...มือสองข้างล็อคที่ไหล่ กอดให้แน่นๆไม่ได้จับเฉยๆนะคะกอดแน่นๆเลย.. แต่มันลำบากตรงเหยียดขาตรง ...ท่านี้วอร์มนานพอสมควร เสร็จแล้วต้องมีท่าคลายด้วยทุกครั้ง...ไม่งั้นจะไม่สบายตัว..
ยังไงๆ ผมก็เสี่ยวคอหักอยู่ดีครับพี่พีรา บรื๋อๆๆๆๆๆๆ :sd42:
-
ยังไงๆ ผมก็เสี่ยวคอหักอยู่ดีครับพี่พีรา บรื๋อๆๆๆๆๆๆ :sd42:
ท่านี้น่ากลัวกว่าอีกพี่กิต...ท่านี้เรียกชื่อว่า Headstand เป็น King & Queen ของโยคะ..แต่ต้องแกนกลางแข็งแรง..ส่วนมากเห็นชอบขึ้นกับกำแพงขอบอกมีสิทธิ์คอหักเวลาตก..ท่านี้ต้องฝึกการร่วงด้วย..ร่วงไม่เป็นคอเคล็ดเจ็บตัว...ขึ้นตกแบบเหยียดขาว่ายากละ..การเล่นกับขายากกว่าค่ะ.. มองดูง่ายๆ :o :o แต่ขอบอกยากกว่าจะออกมาสวยและถูก Alignments :L4387:..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/82BA48AA-74D9-4611-BDCF-9669D5C14C27_zpsu4eppnb2.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/82BA48AA-74D9-4611-BDCF-9669D5C14C27_zpsu4eppnb2.jpg.html)
-
สุดยอด จริงๆครับ :sd23: ขั้นเทพเลย พี่พีรา :L2732:
-
ท่านี้น่ากลัวกว่าอีกพี่กิต...ท่านี้เรียกชื่อว่า Headstand เป็น King & Queen ของโยคะ..แต่ต้องแกนกลางแข็งแรง..ส่วนมากเห็นชอบขึ้นกับกำแพงขอบอกมีสิทธิ์คอหักเวลาตก..ท่านี้ต้องฝึกการร่วงด้วย..ร่วงไม่เป็นคอเคล็ดเจ็บตัว...ขึ้นตกแบบเหยียดขาว่ายากละ..การเล่นกับขายากกว่าค่ะ.. มองดูง่ายๆ :o :o แต่ขอบอกยากกว่าจะออกมาสวยและถูก Alignments :L4387:..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/82BA48AA-74D9-4611-BDCF-9669D5C14C27_zpsu4eppnb2.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/82BA48AA-74D9-4611-BDCF-9669D5C14C27_zpsu4eppnb2.jpg.html)
ท่านี้ น่าให้พี่พีรา ไปสอนในโรงเรียนเตรียมทหาร :L2739: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L4365:
-
ท่านี้ น่าให้พี่พีรา ไปสอนในโรงเรียนเตรียมทหาร :L2739: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L2901: :L4365:
...พี่ต๋องหมายถึงท่าซ่อมของทหารท่านี้รึป่าวคะ....มันก็คล้ายๆท่าโยคะที่ชื่อว่า” prasaritasana “ แต่ทีทหารทำแค่หัวปัก เข่างอ แขนสองข้างไม่ได้ยกข้ามหัวมา..ไม่มีอะไรอันตรายยังไงก็ไม่ตาย... :-X
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/0790EC47-332D-40F5-B333-4D97B9D45E4A_zpsecs4nxb5.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/0790EC47-332D-40F5-B333-4D97B9D45E4A_zpsecs4nxb5.jpg.html)
....ท่าที่พีราฝึกคือท่าเดียวกันแต่มันยากตรงยกแขนข้ามหัวถ้าสะบักไม่เปิดยังไงก็ยกไม่ข้าม..แถมขากางประมาณ 1เมตร...กดขอบเท้าด้านในจะรู้สึกเส้นตึงตั้งแต่ตาตุ่มวิ่งขึ้นมาข้างหัวเข่า...ดีนะทหารยังกางขาได้กว้าง..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/807F8CD7-2F3C-4E03-8D61-CE0F9B9FEC6E_zpsbx6bylpk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/807F8CD7-2F3C-4E03-8D61-CE0F9B9FEC6E_zpsbx6bylpk.jpg.html).,..ไม่ใช่ทำอค่นี้แล้วพอนะคะครูจะมากดจนนิ้วก้อยแตะพื้น...ร้าวราน :'( :'( :'(
-
สุดยอด จริงๆครับ :sd23: ขั้นเทพเลย พี่พีรา :L2732:
.....มันยุที่ความมีวินัยในการออกกำลังกายค่ะพี่ดล...พี่ดลลองทำแพลงค์ทุกวันๆละ 2นาทีแล้วเพิ่มเรื่อยๆ ได้ความแข็งแรงแถมได้ six pack... ส่วนมากผู้ชายจะทำได้ดีกว่าผู้หญิงซะอีกพี่พีราว่า... ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องกินโปรตีนแบบที่โฆษณาเยอะๆแพคมาเลยค่ะ... ;D แบบท่านี้ชอบนะคะ “Tripos “ มันหมายถึงเราเป็นผู้หญิงสตรอง..มั่นๆ ท่านี้ส่วนที่รับน้ำหนักมีสามจุด กลางกระหม่อม แขนสองข้าง.,,กดมือให้แน่นแล้วกางนี้วกว้างๆถ่ายน้ำหนักให้เต็มฝ่ามือด้วยค่ะ....
.......(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/371D64D4-C2F1-4588-8EA5-CE022FE29BF8_zpslgiadwat.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/371D64D4-C2F1-4588-8EA5-CE022FE29BF8_zpslgiadwat.jpg.html)
-
....อันนี้เล่นกับวีล(wheel) ฝึกเอง วอร์มกล้ามเนื้อเล่นมะวาน
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/626C23EA-BE0D-412C-A826-28467302C8AC_zpslsxxaucz.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/626C23EA-BE0D-412C-A826-28467302C8AC_zpslsxxaucz.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/A281F52F-1FD2-4CDD-B8A2-98CAFD7E46D5_zpsw3pu0bmy.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/A281F52F-1FD2-4CDD-B8A2-98CAFD7E46D5_zpsw3pu0bmy.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/15A9DEDD-A084-4F0A-BF6F-663E67C5A136_zpsshvjtvi5.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/15A9DEDD-A084-4F0A-BF6F-663E67C5A136_zpsshvjtvi5.jpg.html) :L2732: :L2732: :L2732:
-
.....มันยุที่ความมีวินัยในการออกกำลังกายค่ะพี่ดล...พี่ดลลองทำแพลงค์ทุกวันๆละ 2นาทีแล้วเพิ่มเรื่อยๆ ได้ความแข็งแรงแถมได้ six pack... ส่วนมากผู้ชายจะทำได้ดีกว่าผู้หญิงซะอีกพี่พีราว่า... ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องกินโปรตีนแบบที่โฆษณาเยอะๆแพคมาเลยค่ะ... ;D แบบท่านี้ชอบนะคะ “Tripos “ มันหมายถึงเราเป็นผู้หญิงสตรอง..มั่นๆ ท่านี้ส่วนที่รับน้ำหนักมีสามจุด กลางกระหม่อม แขนสองข้าง.,,กดมือให้แน่นแล้วกางนี้วกว้างๆถ่ายน้ำหนักให้เต็มฝ่ามือด้วยค่ะ....
.......(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/371D64D4-C2F1-4588-8EA5-CE022FE29BF8_zpslgiadwat.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/371D64D4-C2F1-4588-8EA5-CE022FE29BF8_zpslgiadwat.jpg.html)
เอ่อ..........ของพี่พีราน่าจะเกิน six pack ไปอีกหลาย pack แล้วครับ :L2739:
-
เอ่อ..........ของพี่พีราน่าจะเกิน six pack ไปอีกหลาย pack แล้วครับ :L2739:
...55 ตลก..จริงๆไม่ได้ซีเรียสอะไรลงให้ดูขำๆเพราะท่านี้กลับหัวมันก็ลงมาเป็นช้ันถ้ามันลงมาเป็นลูกกลมๆ....เหมือนอึ่งอ่างพองตัวคงจะอายยุหรอก.. :L4396: ลองกลับหัวดูสิคะ..ท่านี้จริงๆถ้าดึงเส้นหลังให้ตรง ดึงเข่าเข้ามาอีกนิด..ฉีกปลายเท้าออกไปอีกหน่อยมันก็ตึงละ..แต่คนเรามองต่างได้...พี่กิตอาจเจอแพคแบบสมบูรณ์แบบ..พวกเล่นเฉพาะส่วน..รึพวกเพาะกาย นักมวย แต่กล้ามเนื้อโยคะจะต่างกับกีฬาชนิดอื่น...ไม่ใหญ่ ไม่แข็งขนาดนั้น...แบบนั้นก็ไม่เอากลัว :sd42: พี่พีราก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบขนาดนั้น เว้นพี่พีราไว้สักคน :L2736: คุยเล่นขรรมๆ
-
ปิดคลาสเมื่อวันที่14/12/60 เลยไปลง w/s ทิ้งไว้ สองปีที่แล้วเคยไปแต่ทำไม่ได้ ร่างกายต้องแข็งแรง ยืดเหยียดดีพอสมควร...เพราะการจะเข้าท่าให้ถูก สวย มันเหนื่อยมาก เอามาให้ชมส่งท้ายปีใหม่.
ท่ามันเป็นชุดๆ...ปกติฝึก Ashtanga วันนี้มาแนวบำบัด อนุสรา โยคะ ค่ะ..
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/797A3ABE-B183-4295-9B2D-7A4FBAB2392C_zpsjs00x1un.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/797A3ABE-B183-4295-9B2D-7A4FBAB2392C_zpsjs00x1un.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/89F2F7EF-06C9-4A13-8B61-2875D75B8DCC_zps5nvpubwy.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/89F2F7EF-06C9-4A13-8B61-2875D75B8DCC_zps5nvpubwy.jpg.html)
...ชุดแรกความยากอยู่ตรงหน้าท้องชิดต้นขาแล้วดึงขาอีกข้างให้ยก กดมือกดเท้าแน่นๆ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/FB59C329-0C4B-4C26-8D4F-2C594D6FD70C_zpskidvjl4n.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/FB59C329-0C4B-4C26-8D4F-2C594D6FD70C_zpskidvjl4n.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/889F7BF3-4CD0-4E21-B5D5-50DCBDE215C5_zpsqqkdhpnt.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/889F7BF3-4CD0-4E21-B5D5-50DCBDE215C5_zpsqqkdhpnt.jpg.html)
..ชุดสองว่ายากที่การวางศอกแล้ว แต่การกลับหัวไปมองมือยากกว้า ไม่น่าเป็นแบบให้ครูเลยใจจะขาด
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/2C7D8F56-E154-4027-BFCD-0D103010999F_zpsmayc19ml.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/2C7D8F56-E154-4027-BFCD-0D103010999F_zpsmayc19ml.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/ED4C1DC9-63D8-45BA-9186-F38EFF184BC6_zpsibr0s1ew.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/ED4C1DC9-63D8-45BA-9186-F38EFF184BC6_zpsibr0s1ew.jpg.html)
ชุดที่สาม งานถนัด แขนแข็งแรง เลยสบาย..
...ขอบคุณทุกท่านที่มาเม้นท์และไม่เม้นท์แต่มาดูมาติกันได้ คงจะจะเป็นชุดท้ายที่จะเอามาลง... :L4399: :L4399:
-
เห็นแล้ว ปวดหลังเลย แต่ถ้าทำได้อาการปวดหลังก็จะหายไป
:L2900: :L2900: :L2900:
-
เห็นภาพก็รู้เลยว่าไม่ง่ายเลย ต้องฝึกฝน เตรียมร่างกายให้พร้อมเท่านั้น ไม่งั้นอาการปวดถามหาแน่นอน สุดยอดครับพี่พีรา :L2734: :L2734: :L2734:
-
เห็นแล้ว ปวดหลังเลย แต่ถ้าทำได้อาการปวดหลังก็จะหายไป
:L2900: :L2900: :L2900:
....จริงค่ะท่าพวกนี้มันช่วยเรื่อง..office syndromes ปวดหลัง ต้นคอ สะบักเปิด.. หัวไหล่...ครั้งแรกที่ทำเหมือนจะขาต้ังแต่สะบัก ไหล่ ไปถึงปลายมือตอนครูกด..สักพักโล่งมันเหมือนเปิดประตูลมในศัพท์ที่หมอนวดเรียกค่ะ...
เห็นภาพก็รู้เลยว่าไม่ง่ายเลย ต้องฝึกฝน เตรียมร่างกายให้พร้อมเท่านั้น ไม่งั้นอาการปวดถามหาแน่นอน สุดยอดครับพี่พีรา :L2734: :L2734: :L2734:
....ฝึกบ่อยๆค่ะพี่แม็ค ขนาดฝึกทุกวันกลับบ้านยังปวดทั้งก้น ทั้งขา...เพราะบางทีเราใช้กล้ามเนื้อคนละมัด คนละส่วนในแต่ละท่า...
พอเราฝึกท่านี้ มันก็จะไปตึงอีกท่า เพราะเส้นมันดึงกัน..อย่างบางทีเคยทำท่าก้มได้แนบสนิท..พอเรา backbend บ่อยๆมันก็จะไปดึงกัน บางทียังขำ ทำให้นักเรียนดู..เอ๊ะ!!!ทำไมวันนี้ก้มไม่ลง..ต้องฝึกไปเรื่อยจนมันคลายออก เหมือนแขนขายาวขึ้น..แต่จริงๆเพราะเส้นค่ะ :L2904:
-
... พอดีไปเก็บงานได้ภาพมาอีกนิดนึง นึกว่าหมดแล้วรูปปีนี้ :L2732: ภาพคู่โยคะ ลองฝึกกับผบ.นะคะ ส่วนมากจะเป็นแนว Armsbalance กับ backbend ซึ่งไม่ค่อยชอบแต่ดันทำได้ดี....ในบางท่า555เอารูปไปก่อนเพราะเครื่องแฮ้งค์ไปสามรอบละ..อธิบายไปหายหมด..เด่วว่างมาอธิบายอีกรอบ.. :L2904: มองเหมือนง่ายแต่ยากเพราะอกต้องเปิด เจ็บเหมือนกันค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/51EF15FA-C728-4D19-B5FB-E8758DE14411_zpsdqrb0cff.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/51EF15FA-C728-4D19-B5FB-E8758DE14411_zpsdqrb0cff.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8E6C72E1-3FC5-429C-8218-18FFFAA8A4C0_zpsy70i0g6d.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8E6C72E1-3FC5-429C-8218-18FFFAA8A4C0_zpsy70i0g6d.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/60955212-16C3-491C-ACC2-AAE82384EDA1_zpsoqtpz3vf.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/60955212-16C3-491C-ACC2-AAE82384EDA1_zpsoqtpz3vf.jpg.html)
-
สักวันนึงโพสต์ของพี่พีราจะต้องมีประโยชน์กับผม แต่ไม่รู้เมื่อไหร่ เริ่มต้นได้วันไหนก็ได้ประโยชน์ทันที :L2734: :L2734: :L2734:
-
สักวันนึงโพสต์ของพี่พีราจะต้องมีประโยชน์กับผม แต่ไม่รู้เมื่อไหร่ เริ่มต้นได้วันไหนก็ได้ประโยชน์ทันที :L2734: :L2734: :L2734:
..... ยังดีนะที่ยังมีประโยชน์ถึงจะไม่รู้เมื่อไหร่...ลองเริ่มจากท่าง่ายๆเบสิกสิคะ. อย่างท่าเก้าอี้ รึ chair pose...ให้น้องส้มดูให้ ท่าทีถูกหัวเข่าห้ามล้ำปลายเท้า กดก้นให้ต่ำ ยกมือพนมเหนือศีรษะ สายตามองปลายนิ้วโป้ง...แต่ทำใหม่ๆพี่แม็กต้งรู้สึกเหมือนจะล้มจะหงายหลังและมือมันจะชี้ขึ้นข้างบนยากแต่มันจะพุ่งไปข้างหน้า...ขานี่จะสั่นๆ ภาพนี้พอดีมีงานที่สตูดิโอยังไม่วอร์ม ไม่เป้ะ ถ่ายเล่นเฉยๆค่ะ...
ป.ล เว็ปฝากรูปเจ๊งรูปหายหมดเลยค่ะ
(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20171228/cafb61698d71e0898905ab59fd145b41.jpg)
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
... พอดีไปเก็บงานได้ภาพมาอีกนิดนึง นึกว่าหมดแล้วรูปปีนี้ :L2732: ภาพคู่โยคะ ลองฝึกกับผบ.นะคะ ส่วนมากจะเป็นแนว Armsbalance กับ backbend ซึ่งไม่ค่อยชอบแต่ดันทำได้ดี....ในบางท่า555เอารูปไปก่อนเพราะเครื่องแฮ้งค์ไปสามรอบละ..อธิบายไปหายหมด..เด่วว่างมาอธิบายอีกรอบ.. :L2904: มองเหมือนง่ายแต่ยากเพราะอกต้องเปิด เจ็บเหมือนกันค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/51EF15FA-C728-4D19-B5FB-E8758DE14411_zpsdqrb0cff.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/51EF15FA-C728-4D19-B5FB-E8758DE14411_zpsdqrb0cff.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/8E6C72E1-3FC5-429C-8218-18FFFAA8A4C0_zpsy70i0g6d.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/8E6C72E1-3FC5-429C-8218-18FFFAA8A4C0_zpsy70i0g6d.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/60955212-16C3-491C-ACC2-AAE82384EDA1_zpsoqtpz3vf.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/60955212-16C3-491C-ACC2-AAE82384EDA1_zpsoqtpz3vf.jpg.html)
ท่าสวยมากพี่พีรา เห็นท่าแล้วนึกว่าภาพโฆษณา
:L2734: :L2734: :L2734: :L2734:
-
ท่าสวยมากพี่พีรา เห็นท่าแล้วนึกว่าภาพโฆษณา
:L2734: :L2734: :L2734: :L2734:
..ขอบคุณค่ะพี่นะ หายไปนานเบย คิดถึงนะคะคิดว่าไปต้ังเว็ปใหม่ซะอีก......
-
วันนี้มานำเสนอท่านั่งทำสมาธิก่อนฝึกโยคะ รึจะนั่งสมาธิตอนปฏิบัติธรรมก็ได้ค่ะ....ท่าง่ายๆแต่จริงๆก็ยากเหมือนกัน...เวลานั่งยืดหลังให้ตรง ส้นเท้าทั้งสองต้องวางให้ตรงเป้ากางเกง ก่อนจะนั่งต้องโกยเนื้อที่ก้นขึ้นมาให้กระดูกรองนั่งที่ใต้ก้นสัมผัสพื้น กระดูกรองนั่งจะเป็นซี่ๆสองซี่ซ้ายขวา ถ้านั่งถูกจะรู้สึกและสัมผัสได้...เก็บหน้าท้องคือยืดตัวขึ้น..สูบสะดือให้ติดแผ่นหลัง..มือทั้งสองข้างวางที่หัวเข่าจะคว่ำรึหงายก็เอาตามชอบค่ะ...
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/589C5F6F-343D-4036-AFF1-3ECEC1DB2AE5_zpsr3marhrc.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/589C5F6F-343D-4036-AFF1-3ECEC1DB2AE5_zpsr3marhrc.jpg.html)
ส่วนภาพที่ 2
เป็นการบาล๊านตัวในท่ายืนค่ะ ยืนคู่ขาเดียวมันยากตรง กว่าจะหาสมดุลเจอหัวจะทิ่มนะสิ :L4396:
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/2FE8A8E9-C62F-438F-B563-FFA6EC731760_zpszfleppvb.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/2FE8A8E9-C62F-438F-B563-FFA6EC731760_zpszfleppvb.jpg.html)
ภาพที่ 3 อันนี้เป็นงานหลัง ชื่อภาษาสันสกฤตเรียกว่า กะโปตาสะนา คล้ายกับท่าอูฐ แต่ท่านี้พี่พีราไม่ได้วางมือที่พื้น เพื่อนอยากให้
“ Hold “ หลังจะขาด ท่านี้อกต้องเปิด สะโพกห้ามล้ม ไม่งั้นหงายแน่นอน...ท่านี้เคยทำตอนไปปฏิบัติธรรม พอนั่งสมาธิเสร็จพระอาจารย์ให้เนกขัมยืนด้วยเข่าแล้วเอามือไปจับส้นเท้า ผลปรากฏว่ามีเนกขัมหงายหลังเสียงดังมาก หัวโนเท่าไข่ต้ม ท่านี้มันจะง่ายสำหรับคนที่ฝึกสม่ำเสมอ...แต่ยากสำหรับคนไม่เคยฝึกเพราะมันต้องดันตรงกระเบนเหน็บไปข้างหน้าเยอะๆ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B75212D0-9B10-41DE-8D97-A819FEB48DF6_zpsqzlxv4z7.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B75212D0-9B10-41DE-8D97-A819FEB48DF6_zpsqzlxv4z7.jpg.html)
[IMG]http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/B75212D0-9B10-41DE-8D97-A819FEB48DF6_zpsqzlxv4z7.jpg[/i
....จริงๆพี่พีราก็ไม่ได้เก่งหรอกนะคะ พรสวรรค์ไม่มี มีแต่พรแสวง เป็นคนตัวแข็ง แต่ที่ทำได้เพราะใจ มีความอดทน มีวินัย..วันนี้ไม่ได้พรุ่งนี้เอาใหม่ เส้นเอ็นที่มันขดๆมันก็จะค่อยคลี่ออกมาเรื่อยๆยิ่งเรียนเหมือนแขนขายาวขึ้น..แต่จริงๆมันคือเส้นค่อยๆคลายออกมา..ทุกอย่างที่ได้มาไม่ใช่เรื่องบังเอิญ มันคือความตั้งใจ.. (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/B75212D0-9B10-41DE-8D97-A819FEB48DF6_zpsqzlxv4z7.jpg.html)
-
..ขอบคุณค่ะพี่นะ หายไปนานเบย คิดถึงนะคะคิดว่าไปต้ังเว็ปใหม่ซะอีก......
:sd42: :sd42: พอแล้ว อยู่กับ Pajero sport โฉมเก่าที่เรารักนี่แหละ 5555 แต่งจนใช้งานได้ดีสมบูรณ์ทุกอย่างจนไม่รู้จะเปลี่นนไปไหนแล้ว
-
วันนี้มานำเสนอท่านั่งทำสมาธิก่อนฝึกโยคะ รึจะนั่งสมาธิตอนปฏิบัติธรรมก็ได้ค่ะ....ท่าง่ายๆแต่จริงๆก็ยากเหมือนกัน...เวลานั่งยืดหลังให้ตรง ส้นเท้าทั้งสองต้องวางให้ตรงเป้ากางเกง ก่อนจะนั่งต้องโกยเนื้อที่ก้นขึ้นมาให้กระดูกรองนั่งที่ใต้ก้นสัมผัสพื้น กระดูกรองนั่งจะเป็นซี่ๆสองซี่ซ้ายขวา ถ้านั่งถูกจะรู้สึกและสัมผัสได้...เก็บหน้าท้องคือยืดตัวขึ้น..สูบสะดือให้ติดแผ่นหลัง..มือทั้งสองข้างวางที่หัวเข่าจะคว่ำรึหงายก็เอาตามชอบค่ะ...
สนใจตรงนี้ครับทำไงอ่ะ จะได้ไปลองประยุกต์ใช้เวลาปั่นจักรยานเพราะเวลาปั่นนานๆ กรณีไม่ได้ปั่นบ่อยจะเจ็บช้ำจากแรงกระแทกและเสียดสีจนนั่งไม่ลงก็มี 555
หากได้โกยเนื้อก้นมารับกับเบาะน่าจะพอช่วยได้ ยกเว้นพวกปั่นบ่อยจนตูดด้านไปแล้วเขาไม่บ่นกัน อิ อิ
:L2739:
-
สนใจตรงนี้ครับทำไงอ่ะ จะได้ไปลองประยุกต์ใช้เวลาปั่นจักรยานเพราะเวลาปั่นนานๆ กรณีไม่ได้ปั่นบ่อยจะเจ็บช้ำจากแรงกระแทกและเสียดสีจนนั่งไม่ลงก็มี 555
หากได้โกยเนื้อก้นมารับกับเบาะน่าจะพอช่วยได้ ยกเว้นพวกปั่นบ่อยจนตูดด้านไปแล้วเขาไม่บ่นกัน อิ อิ
:L2739:
นึกไม่ออกว่าพี่นะจะโกยยังไงเพราะโกยบนจักรยาน....พี่พีราหมายถึงนั่งขัดสมาธิ...โกยเนื้อก้นโดยการเอามือลูบปัดออกข้างเพื่อให้เจอกระดูกรองนั่ง โดยกระดูกรองนั่งต้องสัมผัสกับพื้นมันจะมีสองซี่ ซ้าย-ขวา รองลูบๆดูที่ก้นค่ะ ถ้าเนื้อเยอะก็หายากเหมือนกันค่ะ.. ;D. :L4396:
-
ขั้นเทพ จริงๆ พี่พีรา :L2734: :L2900:
-
นึกไม่ออกว่าพี่นะจะโกยยังไงเพราะโกยบนจักรยาน....พี่พีราหมายถึงนั่งขัดสมาธิ...โกยเนื้อก้นโดยการเอามือลูบปัดออกข้างเพื่อให้เจอกระดูกรองนั่ง โดยกระดูกรองนั่งต้องสัมผัสกับพื้นมันจะมีสองซี่ ซ้าย-ขวา รองลูบๆดูที่ก้นค่ะ ถ้าเนื้อเยอะก็หายากเหมือนกันค่ะ.. ;D. :L4396:
เขาเรียกว่า seat bones ครับพี่พีรา แต่ที่พี่พีราแนะนำท่านั่งเป็นการโกยออก ส่วนที่พี่นะต้องการคือการโกยเข้าครับ ส่วนของผมไม่ต้องโกยเพราะด้านไปแล้ว :L4396: :L4396: :L4396:
-
เขาเรียกว่า seat bones ครับพี่พีรา แต่ที่พี่พีราแนะนำท่านั่งเป็นการโกยออก ส่วนที่พี่นะต้องการคือการโกยเข้าครับ ส่วนของผมไม่ต้องโกยเพราะด้านไปแล้ว :L4396: :L4396: :L4396:
...ได้คำศัพท์เพิ่ม ขอบคุณพี่กิต กำลังจะลงสอบ 2 ภาษา ถามเพื่อนๆใครเคยสอบมั่ง ทุกคนตอบเป็นเสียงเดียวกันตรูภาษาเดียวก็เกือบไม่รอด :L4396: :L4396: :L4387:
-
... เอาภาพ downdog ที่ถูกต้องมาให้ลองทำ ภาพพวกนี้เป็นโยคะแนวหฐะโยคะ ไม่หนักมาก แต่การทำท่าสุนัขก้มที่ถูกแขนตึง หลังตรง เก็บหน้าท้องเข้าไป..ขาหลังเหยียดตรงกดส้นเท้าให้แน่น... ส่วนมากแขนจะอ่อนเป็นนางรำกัน
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/3E374D44-EEB5-4D21-93F3-C7818F7564C6_zpsyzoq3qdy.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/3E374D44-EEB5-4D21-93F3-C7818F7564C6_zpsyzoq3qdy.jpg.html)
...ภาพที่สองเป็นการเปิดสะบัก เปิดไม่เปิดธรรมดา ยกขาพาดให้เป็นเลขสี่ ถ้าไหล่ไม่เปิดยากอยู่ค่ะ..ท่านี้ทำบ่อยๆดีค่ะแก้ปวดหลัง
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/68B8BD8E-C57B-447D-8C12-7029371A6D17_zpstr3e6byk.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/68B8BD8E-C57B-447D-8C12-7029371A6D17_zpstr3e6byk.jpg.html)
...ภาพที่สามเป็นแนว Arms balance แขนแข็งแรงยากตรงหุบศอกให้ชิด แขม่วพุงแน่นๆ หลังจะตรง
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/EFEBEEE6-C880-495F-9677-87FF777062DA_zpsex0ajsbv.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/EFEBEEE6-C880-495F-9677-87FF777062DA_zpsex0ajsbv.jpg.html)
...ภาพที่สี่งานหลัง backbend ค่ะ ฝึกไปเรื่อยจะไม่ปวดไม่เมื่อยเลยค่ะ
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/39C315BE-5F99-40A3-BB88-CE5FD1141530_zpsobxt2tm6.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/39C315BE-5F99-40A3-BB88-CE5FD1141530_zpsobxt2tm6.jpg.html)
-
...ภาพที่สามเป็นแนว Arms balance แขนแข็งแรงยากตรงหุบศอกให้ชิด แขม่วพุงแน่นๆ หลังจะตรง
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/EFEBEEE6-C880-495F-9677-87FF777062DA_zpsex0ajsbv.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/EFEBEEE6-C880-495F-9677-87FF777062DA_zpsex0ajsbv.jpg.html)
แต่ละท่า ไม่ง่ายเลยนะนั้น :L2900:
-
แต่ละท่า ไม่ง่ายเลยนะนั้น :L2900:
ยากตรงหมุนแขนมาชิดกัน พี่พีราคว่ำมาหลายรอบมากกว่าจะทำได้..พอแขนชิดเท้าไม่ได้ 555...แต่พี่พีราตายท่าง่ายๆท่านั่งยองๆหงายตลอด แต่พวกท่าขาอยู่บนอากาศนี่ชำนาญมาก
-
...ฝึก Arms balance จำได้เมื่อสองปี่แล้วยกหัวไม่ขึ้น...แขนไม่มีแรงพอ..แต่เมื่อวานส่งสาวน้อยเสร็จ..แวะไป warm up ...เฮ้!! ยกหัวได้แบบสบายๆ ท่านี้มันมีชื่อว่า ท่าอีกาแบบด้านข้างกับแบบตรงนะคะ “ side crow pose”..ถ้าเป็นเบสิกจะให้วางศรีษะได้นั่นจะทำให้ยกขาได้สูง ถ้าAdvance ต้องยกศรีษะให้ขึ้นเหยียดขาตรง....เป็นการฝึกการบาลานซ์ กระชับหน้าท้อง แขนแข็งแรง ลดต้นแขนด้วย
ชุดดำ 2ปีที่แล้ว
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/FB83869C-8FA6-4793-B1FA-A3A0F59D20DA_zpswfspuela.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/FB83869C-8FA6-4793-B1FA-A3A0F59D20DA_zpswfspuela.jpg.html)
ส่วนอีกภาพลองทำเมื่อวานนี้
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/199F88B4-697C-4433-9250-492521DB8512_zpshzkfeyb9.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/199F88B4-697C-4433-9250-492521DB8512_zpshzkfeyb9.jpg.html)
แบบตรงแถมต้องยกขาอีกข้าง หัวจะทิ่ม 555 ไม่ถนัดใช้วีล ...
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/519F55F8-81C6-4381-B403-D2AF4521C63B_zpsdkv0i5za.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/519F55F8-81C6-4381-B403-D2AF4521C63B_zpsdkv0i5za.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/79581EDC-9A93-480D-ACD2-302FEA81C5ED_zpskzlmedtu.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/79581EDC-9A93-480D-ACD2-302FEA81C5ED_zpskzlmedtu.jpg.html)
-
ท่า 2 กับ ท่า4 นี้สุดๆ ผมทำไม่ได้แน่นอนพุงแข็งไม่พอ :sd42:
-
...... ไปเที่ยวมา เห็นฝรั่งทำเลยจัดมั่ง วอร์มแขนนิดหน่อย..เข้าท่าเลย.. ;) มีทั้ง half headstand,handstand แต่ challenge นิดหน่อย ใช้ช่องท้องนะคะ แกนกลางแข็งแรง..เป็นการสร้างความสมดุลย์ในร่างกาย เลือดมาเลี้ยงสมอง
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/346DDE66-EF53-4D71-91DE-F3123F100DA4_zpsbhrhjrhn.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/346DDE66-EF53-4D71-91DE-F3123F100DA4_zpsbhrhjrhn.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/FED83185-3987-42B9-AD58-5B308B98850B_zpsdjvw3gsd.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/FED83185-3987-42B9-AD58-5B308B98850B_zpsdjvw3gsd.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/EF0B8CFD-B7BC-4DA7-A79F-1CE335613FD6_zpsdu9huhux.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/EF0B8CFD-B7BC-4DA7-A79F-1CE335613FD6_zpsdu9huhux.jpg.html)
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/80CC5253-DE84-4EE0-8380-240F59F96677_zpswtdutsaq.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/80CC5253-DE84-4EE0-8380-240F59F96677_zpswtdutsaq.jpg.html)
-
....ดีใจทำได้แล้ว... “Handstand challenge “ ปกติจะขึ้นแฮนแสตนแบบตรงๆ... วันนี้ขึ้นไปแล้วม้วนลงมาเป็นสะพาน....ยากกกกก....ถ้าอกและสะบักไม่เปิด...แขนจะต้องเหยียดตรง... Alignment ถูกต้องนะคะ...ท่านี้ช่วยในการสร้างสมดุลในร่างกาย...แขนแข็งแรง....แก้ออฟฟิศซินโดม.ไม่ปวดหลัง... ถ้าโค้งลงมาได้จะได้ยินเสียงกระดูกข้อที่4และ5 ดังกรึบๆฟินๆไป...ท่านี่ถ้าคนแกนกลางไม่แข็ง แขนจะงอ อกจะดันไปข้างหน้าไม่ได้ ตึงและเจ็บ..เวลาที่อยู่ในท่าต้องหายใจเข้าออกให้ได้ห้ามกลั้นไว้ ไม่งั้นร่างกายจะล็อคไปต่อไม่ได้....ต้องใช้เวลาในการฝึกพอควรนะคะ...อย่าลืมลมหาย...จุดมองก็สำคัญห้ามเปลี่ยนจุดมองไม่งั้นจะหลุดแล้วก็ร่วง55555
(http://i1298.photobucket.com/albums/ag59/Focusty2547/Mobile%20Uploads/C0E9B79B-35AA-4EDA-B4BA-E312814FE285_zpsqfzsqbvs.jpg) (http://s1298.photobucket.com/user/Focusty2547/media/Mobile%20Uploads/C0E9B79B-35AA-4EDA-B4BA-E312814FE285_zpsqfzsqbvs.jpg.html)
...โพสต์เฉยๆอารมณ์ดี คิดว่าพี่ๆคงไม่ทำ😂😂😂