"โยคะ ไม่ไร้สาระ"

[ปุ๊...kbo]

      นั่นจิ...ยากจิงๆ ....แค่ก้มลงเก็บปากกา เงยขึ้นยังหน้ามืดเลย...  

[พีรา-[peeratida]]

รวมท่ายืดไหล่+Rotator cuffs เอามาแบ่งปันค่ะ
ใครที่มีปัญหา
เจ็บไหล่
เมื่อยไหล่
เมื่อยลงแขน
เมื่อยหนอกคอ
เมื่อยขึ้นคอ
เมื่อยรักแร้
รู้สึกตื้อๆชาๆช่วงไหล่
ควรทำ

Cr.Fit junction

มือใหม่ควรทำค้างไว้ 5-10 วิ/3-4 sets
เก่งแล้วควรทำค้างไว้20-30วิ/2-3sets

ท่าสุดท้ายลองทำดูนะคะ แต่พี่พีราไม่มีปัญหาเรื่องสะบักจับได้ทั้งสองข้าง...
..ปีใหม่หันมาออกกำลังให้สุขภาพเเช็งแรงนะคะ..โชคดีค่ะ..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[พี่นะ [Na ratchada]]

ยากส์ จริงๆ 

      นั่นจิ...ยากจิงๆ ....แค่ก้มลงเก็บปากกา เงยขึ้นยังหน้ามืดเลย...

พอลองแล้ว ก็ม้วนไปด้านหน้าเลยลงที่นอนพอดี 555  แบบว่าไปนอนหัวเราะอยู่คนเดียว

 

[พีรา-[peeratida]]

 ตอนฝึกใหม่ๆก็ล้มเหมือนกันค่ะ มันไม่ได้สวยหรูเหมือนภาพที่ถ่ายมันมีเบื้องหลังความฮาเยอะ...พี่พีรามีปัณหาที่ขาพอก้มตัวปุ้บครูประกบเลยรอกด ล็อคขาเสร็จ แล้วใช้มือกดไล่ตรงแนวกระดูกสันหลัง...แล้วนับอีก 5ลมหายใจ ก็ลงได้นะคะแต่มันก้มลึกขึ้นไม่ได้ขาหมดแรงตีลังกาม้วน  แต่ไม่ยอมล้มคนเดียวหรอกจิกแขนครูไปด้วยด้วยกัน     

[พีรา-[peeratida]]

ท่าไหว้พระอาทิตย์ sun A, ทำ 5รอบนะคะ ค้าง 5ลมหายใจ
ไหว้พระอาทิตย์ Sun B ทำเหมือนเดิมคือ 5รอบ ค้าง 5ลมหายใจ ก็เหมือนวอร์มร่างกายค่ะ ก่อนที่จะเริ่มฝึก นี่เป็นแบบก้าวนะคะ ถ้าเก่งละต้องจั๊มสวยๆลอดแขนไป...  ให้ครูที่ฝึกด้วยกันทำเมื่อวันอาทิตย์ พอดีตัวเองฝึกไป 2รอบ หมดแรง
Cr. Aoonguy yoga

 พี่นะลองดูนะคะเผื่อหลังปีใหม่มีโอกาสเจอ ที่สนามฟ้าลองทำพร้อมพี่พีราดู เดี๋ยว จั๊มสวยๆให้ดู


Sent from my iPhone using Tapatalk

[พีรา-[peeratida]]

   มีท่ารับรางวัลมาฝากพีๆ😂😂 สำหรับสาวๆรึหนุ่มๆที่ฝึกAshtanga yoga คือปาร์ตี้ไม่จบซะทีวนๆไป...จะรับของขวัญทีก็ไม่เหมือนชาวบ้านท่วงท่าแต่ละนางอย่างฮา เหนื่อยฝุดๆ แต่พี่พีราเอาเฉพาะทีตัวเองทำมาให้ดูแต่อย่าเลียนแบบนะคะแขนกับแกนกลางแข็งแรงนะถึงจะอยู่ได้...ท่านี้เรียก ยืนด้วยมือ(Handstand)จริงๆต้องตรงกว่านี้ ขอยืนด้วยศรีษะก็ไม่ได้..  

[กิต <Black Angel>]

   มีท่ารับรางวัลมาฝากพีๆ😂😂 สำหรับสาวๆรึหนุ่มๆที่ฝึกAshtanga yoga คือปาร์ตี้ไม่จบซะทีวนๆไป...จะรับของขวัญทีก็ไม่เหมือนชาวบ้านท่วงท่าแต่ละนางอย่างฮา เหนื่อยฝุดๆ แต่พี่พีราเอาเฉพาะทีตัวเองทำมาให้ดูแต่อย่าเลียนแบบนะคะแขนกับแกนกลางแข็งแรงนะถึงจะอยู่ได้...ท่านี้เรียก ยืนด้วยมือ(Handstand)จริงๆต้องตรงกว่านี้ ขอยืนด้วยศรีษะก็ไม่ได้..  

เห็นแต่แมวหาวครับพี่พีรา ดูๆแล้วแกนกลางไม่แข็งแรงก็น่าจะทำได้ไม่ยากนะ 

[พี่นะ [Na ratchada]]

 พี่นะลองดูนะคะเผื่อหลังปีใหม่มีโอกาสเจอ ที่สนามฟ้าลองทำพร้อมพี่พีราดู เดี๋ยว จั๊มสวยๆให้ดู


Sent from my iPhone using Tapatalk

บอกเลยยากมาก  ท่าก้มลงได้แบบนั้นสุดยอดเลยผมยังยืนมือไม่ถึงพื้นเลยครับ 

[พีรา-[peeratida]]

 ท่านี้เรียกว่าท่ากบ สันสกฤตเรียก Bakasana ผู้ชายจะทำได้ดีกว่าเพราะแขนแข็งแรงกว่าผู้หญิง...แนวนี้จะเป็น Arms balance..ค่ะ..ใช้พลังงานหน้าท้องเยอะ เหนื่อยกว่าจะ hold ให้อยู่..มีเทคนิคทั้งนั้น จุดมอง การวางมือ หรือ ระดับสายตา

[พีรา-[peeratida]]

เห็นแต่แมวหาวครับพี่พีรา ดูๆแล้วแกนกลางไม่แข็งแรงก็น่าจะทำได้ไม่ยากนะ 

ภาพมันหายอ่ะค่ะ

[กิต <Black Angel>]

ท่านี้เรียกว่าท่ากบ สันสกฤตเรียก Bakasana ผู้ชายจะทำได้ดีกว่าเพราะแขนแข็งแรงกว่าผู้หญิง...แนวนี้จะเป็น Arms balance..ค่ะ..ใช้พลังงานหน้าท้องเยอะ เหนื่อยกว่าจะ hold ให้อยู่..มีเทคนิคทั้งนั้น จุดมอง การวางมือ หรือ ระดับสายตา

ไอ้หย่า ทำไมพี่พีรานำเสนอแต่ท่ายากๆครับ เป็นลมแป๊ป 

[พีรา-[peeratida]]

 อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม

สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com


Sent from my iPhone using Tapatalk

[พีรา-[peeratida]]

อ่านแล้วชอบเลยเอามาแบ่งปันให้พี่ๆอ่านเผื่อจะเข้าใจโยคะกับการออกกำลัง


Cr.ที่นี่โยคะออนไลน์

[Goodboy]

อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม

สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com


Sent from my iPhone using Tapatalk

ขอบคุณมากๆครับพี่พีรา ผมจะฝึกท่านี้เลยครับ

[นุก (ปทุมธานี)]

ขอบคุณมากๆครับพี่พีรา ผมจะฝึกท่านี้เลยครับ

อูยย เมื่อไหร่ครับ เดี๋ยวส่งพี่อั๋นไปครับ 

[เอ-วัชรพล]

อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม

สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com


Sent from my iPhone using Tapatalk

เมื่อตอนหนุ่มๆ ผมเคยทำได้ท่านี้ ครับพี่พีรา

ขอบคุณพี่พีรา สำหรับคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี ให้กับพี่ๆปามาเนีย ครับ                       

เดี๋ยว ผมได้ SIX PACK เมื่อไรจะขอมารีวิว แบบพี่พีราบ้างนะครับ

[พี่โต้ง Tongsom]

อ้าว!!หายหมดเลยรูป ลองโพสต์อีกรูปจะหายอีกไหม
....ยากอีกแล้วเหรอคะ งันลองท่านี้ง่ายมาก เบสิกต้องเรียนทุกที่ ชื่อว่า "downdog" เรียกอีกอย่างสุนัขก้ม

สิ่งสำคัญอยู่ที่ลมหายใจ หายเข้าลึกๆออกช้าๆจะยืดหลังได้ยาว เรียบ เก็บหน้าท้องให้ลึกที่สำคัญส้นเท้าต้องแนบพื้นค่ะ...และฐานเป็นพีระมิด
ประโยชน์ของท่าสุนัขก้ม
1 ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา หลัง เอ็นร้อยหวาย มือ
2 ลดอาการเครียดนอนไม่หลับ ซึมเศร้า
3 ป้วกันโรคกระดูกพรุน
4 ช่วยระบบย่อยอาหาร
5 ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปวดศรีษะ ฝ่าเท้าแบนราบ
Cr.siamhealth.com


Sent from my iPhone using Tapatalk

ทำไม่ไหว จะเป็นลม

[พีรา-[peeratida]]

ทำไม่ไหว จะเป็นลม

พวกท่าก้มถ้ามีโรคประจำตัวตัว น้ำในหูไม่เท่ากัน ความดันต้องให้ผล.รึไม่ก็ลูกๆช่วยจับค่ะ แต่ทำได้แล้วดีต่อสุขภาพค่ะ 

[พีรา-[peeratida]]

 วันนี้มีท่าเบาๆมาฝากค่ะ ถ้าจะลองทำให้อยู่ใกล้ๆกำแพงไว้ ลองซ้อมกับครูที่ฝึกด้วยกัน..ท่านี้เรียกว่า single jump handstands
กระโดดขาเดียว จริงๆครูที่ฝึกให้บอกห้ามเหวี่ยงขึ้นมันจะเบรคไม่อยู่แต่แอบเหวี่ยงครูไม่อยู่😂😂😂 มันเป็นวินยาสะเป็นท่าเชื่อมของ Ashtanga เหนื่อยมาก จริงๆพี่พีราก็ลองเล่นมาหลายแบบแล้วนะ ทั้ง คอมแบท ทั้ง เวทเทรนนิ่ง ที่เค้ามาผสมกันยังไม่เหนื่อยเท่าตัวที่ฝึก...พอกระโดดเสร็จลงมาต้องเป็นท่าแบบนี้ หน้าท้องต้องแนบพื้น เท้าต้ัง คางวาง ยืดหลังให้ราบ เหนื่อยฝุดๆ การที่ทำให้หลังตรงคางต้องวางพื้นให้ได้ค่ะ มือต้องดึงนิ้วเท้าให้แน่น โดยปกติถ้าเป็นคลาสบ่ายไม่ได้ถ่ายหรอกรูปแต่มาเล่นเช้าแบบเบาๆก่อนน้องๆถ่ายไว้เลยมีรูปมาลงให้ดูเล่นๆค่ะ เผื่อผบ.พี่ๆท่านใดฝึกอยู่มีโอกาสเจอถ่ายรูปกันไว้ดูเล่นค่ะ

[พี่โต้ง Tongsom]

ท่านี้ เห็นแล้ว สยอง

กลัวจะเข้า รพ. ซะก่อน.

แค่นี้ สุขสบายดีแล้ว