Pa Mania General (เรื่องทั่วไปปามาเนีย) > Health & Fitness

ห้องผู้สูงอายุเปิดแล้วนะครับ " Health & Fitness "

<< < (13/16) > >>

Goodboy:

--- อ้างจาก: พีรา-peera ที่ 13 เมษายน 2015, 22:11:22 ---   แปะ
           อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเองนะคะ ขอแทรกนิดนึง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างลดยากจริงๆกว่าจะลดได้นี่โครตเหนื่อย...ก่อนทำท่านี้จริงๆจะเป็นท่าโยคะ (down dog)ที่เรียกเป็นภาษาไทยก็ท่าหมาค่ะซึ่งมันยากกว่าต้องก้มหลังต้องแอ่นก่อนจะมาต่อด้วยท่านี้... ส่วนมากเพื่อนที่เรียนกันพอถึงท่านี้จะไม่ค่อยทำเพราะมันเหนื่อยมาก...เหลือแค่ 4-5 คน...นอกนั้นตายค่ะคือท่าศพ  :L4396:  :L4396:  :L4396: พี่อยากลดพุงก็ลองทำดูนะคะ
                                                             

                                                    วิธีฟิตกล้ามท้องที่ได้ผลสุดๆ! เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ (Plank) ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย เพียง 5 นาที อย่างต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น แค่ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน

- การออกกำลังกายท่าแพลงค์ คืออะไร
เป็นท่าออกกำลังที่ต้องนอนคว่ำ แล้วใช้ปลายเท้าช่วยพยุงร่างกายไว้ได้ในระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกล้ามเนื้อต่างๆ เกือบทั่วร่างกาย เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ หลังการออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียง 1 นาที ร่างกายจะเริ่มสั่น ดังนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ให้ค่อยเพิ่มเวลาขึ้นวันละ 5 – 10 วินาที
- การออกกำลังกายท่าแพลงค์เหมือนจะง่าย แต่มีจุดยากอยู่บ้าง
การออกกำลังกายท่าแพลงค์ดูเหมือนว่าจะง่าย แต่เป็นการออกแรงทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ส่วนขา ส่วนหลัง กล้ามเนื้อส่วยสะโพกและหน้าท้อง ผลของการออกกำลังกายท่าแพลงค์ค่อนข้างดี และครอบคลุมมากกว่าท่าอื่นๆ

- มาดูขั้นตอนของการออกกำลังการท่าแพลงค์
1. ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกันกับไหล่
2. ตาจ้องที่พื้น และทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
3. ไหล่ สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ตรง และ ทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง
4. ตั้งปลายเท้าให้รับน้ำหนัก ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เกร็งสะโพกไว้
5. เกร็งหน้าท้อง
6. พยายามพยุงร่างกาย อย่าลืมแยกขาให้พอดีกับไหล่ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้อง

เพิ่มความยากขั้นเทพ
1. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง สลับซ้าย – ขวา
2. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยื่นแขนไปด้านหน้าทีละข้าง สลับซ้าย – ขวา
3. ท่านี้เรียกท่าผสมแพลงค์ โดยการยกขาขึ้นหนึ่งข้าง และยืดแขนออกไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ทำสลับไปมา

******* *******
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
โดย ชีวอโรคยา เรื่อง-ภาพ นำมาจาก liekr.com/post_133702.html

ชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆ
ติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยา
www.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772
A user's photo.

--- End quote ---
:L6428: :L6428: ขอบคุณกับข้อมูลสุขภาพนี้เลยครับพี่พีรา :L2734:

Goodboy:

--- อ้างจาก: บิ๊กก้า ที่ 13 มีนาคม 2015, 11:18:41 ---
ผมเป็นประจำเหมือนกันครับพี่เปี่ยม  ส่วนมากจะเจ็บมากๆหลังทานอิ่มใหม่ๆ  ผมต้องนอนราบกับพื้นสักพักถึงอาการจะดีขึ้น  เคยถามหมอแผนปัจจุบัน หมอบอกว่าปกติ  ส่วนผบ.ผมบอกว่าไม่ปกติแน่นอน   ไม่รู้จะเชื่อหมอ หรือแม่หมอที่บ้านดี  เป็นทีไรเจ็บจี๊ดทรมานจริงๆครับ

--- End quote ---
:L2758: :L2758: :L2758:
สงสัยพี่บิ๊กก้าต้องหาหมอ...โบราณระมั้งครับ :L4396: :L2901:

พีรา-[peeratida]:
     ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆ
มาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ  :L4396:  :L4396:

ขาวเข้ม:

--- อ้างจาก: พีรา-peera ที่ 15 เมษายน 2015, 07:48:37 ---     ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆ
มาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ  :L4396:  :L4396:

--- End quote ---
:L2734: แฟนผมเห็นลงเล่นโยคะอยู่คอร์สนึง เลิกไปแล๊ะ ไม่ใช่อะไร เค้าย้ายหนีไปเปิดที่อื่น  :sd42:

พี่พีราเอาลงเลยครับเดี๋ยวส่งให้คุณแฟนดู ส่วนผม ขอไว้โอกาสหน้า  :L4387:

พีรา-[peeratida]:

--- อ้างจาก: ป้อม_ปภพ ที่ 15 เมษายน 2015, 07:58:40 --- :L2734: แฟนผมเห็นลงเล่นโยคะอยู่คอร์สนึง เลิกไปแล๊ะ ไม่ใช่อะไร เค้าย้ายหนีไปเปิดที่อื่น  :sd42:

พี่พีราเอาลงเลยครับเดี๋ยวส่งให้คุณแฟนดู ส่วนผม ขอไว้โอกาสหน้า  :L4387:

--- End quote ---


    บอกแฟนพี่ป้อมเลยค่ะถ้าเล่นแบบต่อเนื่องจะพูดว่ารู้งี้เล่นตั้งนานละ แล้วจะรู้ว่าตัวเบาเป็นไง แต่ช่วงแรกๆเหนื่อยแบบถอดใจเหมือนกันค่ะ.... :L2904:

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป

[*] หน้าที่แล้ว