คลิกอ่านขั้นตอนการสมัครสมาชิกบ้านปามาเนีย
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
แปะ อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเองนะคะ ขอแทรกนิดนึง กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างลดยากจริงๆกว่าจะลดได้นี่โครตเหนื่อย...ก่อนทำท่านี้จริงๆจะเป็นท่าโยคะ (down dog)ที่เรียกเป็นภาษาไทยก็ท่าหมาค่ะซึ่งมันยากกว่าต้องก้มหลังต้องแอ่นก่อนจะมาต่อด้วยท่านี้... ส่วนมากเพื่อนที่เรียนกันพอถึงท่านี้จะไม่ค่อยทำเพราะมันเหนื่อยมาก...เหลือแค่ 4-5 คน...นอกนั้นตายค่ะคือท่าศพ พี่อยากลดพุงก็ลองทำดูนะคะ วิธีฟิตกล้ามท้องที่ได้ผลสุดๆ! เพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้นการออกกำลังกายท่าแพลงค์ (Plank) ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย เพียง 5 นาที อย่างต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น แค่ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน- การออกกำลังกายท่าแพลงค์ คืออะไรเป็นท่าออกกำลังที่ต้องนอนคว่ำ แล้วใช้ปลายเท้าช่วยพยุงร่างกายไว้ได้ในระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายท่านี้เป็นท่ายอดนิยมที่ไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมไปถึงกล้ามเนื้อต่างๆ เกือบทั่วร่างกาย เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพ โดยใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ หลังการออกกำลังกายด้วยท่านี้เพียง 1 นาที ร่างกายจะเริ่มสั่น ดังนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ให้ค่อยเพิ่มเวลาขึ้นวันละ 5 – 10 วินาที- การออกกำลังกายท่าแพลงค์เหมือนจะง่าย แต่มีจุดยากอยู่บ้างการออกกำลังกายท่าแพลงค์ดูเหมือนว่าจะง่าย แต่เป็นการออกแรงทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ส่วนขา ส่วนหลัง กล้ามเนื้อส่วยสะโพกและหน้าท้อง ผลของการออกกำลังกายท่าแพลงค์ค่อนข้างดี และครอบคลุมมากกว่าท่าอื่นๆ- มาดูขั้นตอนของการออกกำลังการท่าแพลงค์1. ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกันกับไหล่2. ตาจ้องที่พื้น และทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง3. ไหล่ สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ตรง และ ทรงตัวให้ร่างกายยืดตรง4. ตั้งปลายเท้าให้รับน้ำหนัก ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เกร็งสะโพกไว้5. เกร็งหน้าท้อง6. พยายามพยุงร่างกาย อย่าลืมแยกขาให้พอดีกับไหล่ ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องเพิ่มความยากขั้นเทพ1. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง สลับซ้าย – ขวา2. ทำท่าพื้นฐาน แต่ให้ยื่นแขนไปด้านหน้าทีละข้าง สลับซ้าย – ขวา3. ท่านี้เรียกท่าผสมแพลงค์ โดยการยกขาขึ้นหนึ่งข้าง และยืดแขนออกไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ทำสลับไปมา******* *******ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจโดย ชีวอโรคยา เรื่อง-ภาพ นำมาจาก liekr.com/post_133702.htmlชีวอโรคยา อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีไม่พึ่งสารเคมี ไม่ต้องรอให้ป่วยไปเสียค่ารักษาพยาบาลแพงๆติดตามข้อมูลข่าวสาร การดูแลตัวเองวิถีธรรมชาติ ไม่พึ่งสารเคมีได้ที่ Facebook ชีวอโรคยาwww.facebook.com/pages/ชีวอโรคยา/135957369811772A user's photo.
ผมเป็นประจำเหมือนกันครับพี่เปี่ยม ส่วนมากจะเจ็บมากๆหลังทานอิ่มใหม่ๆ ผมต้องนอนราบกับพื้นสักพักถึงอาการจะดีขึ้น เคยถามหมอแผนปัจจุบัน หมอบอกว่าปกติ ส่วนผบ.ผมบอกว่าไม่ปกติแน่นอน ไม่รู้จะเชื่อหมอ หรือแม่หมอที่บ้านดี เป็นทีไรเจ็บจี๊ดทรมานจริงๆครับ
ก่อนจะมาเป็นแพล็งค์ต้องเป็นดาวน์ด็อกก่อนนะคะ มองเหมือนง่ายแต่ล่อเอาเมื่อยเลยหล่ะ...เดี๋ยววันไหนเข้าโยคะจะอัดคลิปสั้นๆมาประกอบ.....อย่าขำละกันพี่ๆ
แฟนผมเห็นลงเล่นโยคะอยู่คอร์สนึง เลิกไปแล๊ะ ไม่ใช่อะไร เค้าย้ายหนีไปเปิดที่อื่น พี่พีราเอาลงเลยครับเดี๋ยวส่งให้คุณแฟนดู ส่วนผม ขอไว้โอกาสหน้า
ทำได้ 1 นาที สั่นเป็นองค์ลงเลยครับ [/quo พี่ติงลี่ตอนทำต้องเกร็งทุกส่วนแล้วก็ทำช้าแล้วจะรู้ว่ามองเหมือนง่าย แต่ทำจริงสั่นเหมือนพี่ติงลี่ว่า แสดงว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงบางส่วน แต่มากด อุตส่าห์ลองทำ โยคะแข่งความช้าไม่ได้แข่งความเร็วเหมือนกีฬาชนิดอื่น.... อ้างจาก: กิต <Black Angel> ที่ 15 เมษายน 2015, 22:24:30พี่พีรามาเปิดสายใหม่อีกสายแล้ว.....สายโยคะ เข้าใจว่าไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงนะครับ พี่ๆสมชท่านไหนสนใจมาช่วยกันสนับสนุนพี่พีราหน่อย หรือจะแจ้งข่าวชวนผบที่บ้านมาจอยก็ดีนะครับ สุขภาพล้วนๆ จัด ให้พี่พีราล่วงหน้าเลย แอดมินชมเกินไปค่ะถ้าคนจะเรียนใจต้องรักด้วยไม่งั้นเสียตังค์ปล่าวๆอันนี้เรื่องจริงค่ะ... พี่พีราแค่พูดให้ฟังจากความรู้สึกที่เรียนมา ถ้าอะไรที่ทำด้วยใจรักมันมักอะไรดีๆย้อนกลับมาหาเราเสมอค่ะ บางที่ทีไปเรียนเค้ามาเป็นคู่ก็มีค่ะสามีภรรยา....บางท่าที่เรียนไปสามีฝากภรรยามาขอบคุณครูด้วยซ้ำพร้อมยกนิ้วให้เลย...แต่ต้องเรียนสม่ำเสมอจริงจัง
พี่พีรามาเปิดสายใหม่อีกสายแล้ว.....สายโยคะ เข้าใจว่าไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงนะครับ พี่ๆสมชท่านไหนสนใจมาช่วยกันสนับสนุนพี่พีราหน่อย หรือจะแจ้งข่าวชวนผบที่บ้านมาจอยก็ดีนะครับ สุขภาพล้วนๆ จัด ให้พี่พีราล่วงหน้าเลย
ดีครับสนับสนุน ผมเคยส่ง ผบ ไปเล่นที่ลานสนามหญ้าสนรถไฟ แล้วผมกับลูกสาวก็ปั่น จย รอกัน สมประสงค์กันทุกฝ่าย ว่าแต่ที่ ผบ เล่นไม่รู้เรียกโยคะป่าว แต่เห็นเขย่งๆ วาดมือ วาดเท้า ครับ
.อุ๊ยย!!! เข้าผิดห้อง อายุยังไม่ถึง อิอิ แต่ขอบคุณทุกๆ ข้อมูลคับ....
ดีๆครับมีหลากหลายกี่ฬา ออกกำลังกายเป็นการรักษาสุขภาพ