"โยคะ ไม่ไร้สาระ"

[พีรา-[peeratida]]

....ช่วงนไม่ค่อยมีรูปฝึกหนัก 6 วันเลย ..,ใน (class Advance) ห้ามถ่ายรูปแต่อต่ก็มีบ้างไปรอบปกติ...เพื่อนถ่ายไว้....รูปนี้เป็นการบาล๊านท์ที่สะโพก  แต่ยังไม่เป๊ะนะคะ เดี๋ยวอีกสักเดือนจะเอารูปที่เป๊ะมาลงให้ดู.,มองดูง่ายๆแต่หงายหลังตลอด  .
.

 ช่วงนี้ฝึกลง "drop back " หมายถึง การลงเป็นสะพานโค้งโดยการยืนแล้วค่อยๆโค้งลงไป เหนื่อยมากก้นจะระเบิดปวดไปหมด... มีวันนึงลงไปได้ 8 รอบ พอขึ้นมาได้กอดครูไว้ไม่เอาแล้ว พอแล้ว หายใจไม่ออก คือมันต้องขึ้น-ลงไปสิบรอบ...ครูบอกงอแงเป็นเด็กสีขวบคุณสี่สิบอัพแล้วนะ... สุดท้ายต้องทำอยู่ดี...

[กิต <Black Angel>]

....ช่วงนไม่ค่อยมีรูปฝึกหนัก 6 วันเลย ..,ใน (class Advance) ห้ามถ่ายรูปแต่อต่ก็มีบ้างไปรอบปกติ...เพื่อนถ่ายไว้....รูปนี้เป็นการบาล๊านท์ที่สะโพก  แต่ยังไม่เป๊ะนะคะ เดี๋ยวอีกสักเดือนจะเอารูปที่เป๊ะมาลงให้ดู.,มองดูง่ายๆแต่หงายหลังตลอด  .
.

 ช่วงนี้ฝึกลง "drop back " หมายถึง การลงเป็นสะพานโค้งโดยการยืนแล้วค่อยๆโค้งลงไป เหนื่อยมากก้นจะระเบิดปวดไปหมด... มีวันนึงลงไปได้ 8 รอบ พอขึ้นมาได้กอดครูไว้ไม่เอาแล้ว พอแล้ว หายใจไม่ออก คือมันต้องขึ้น-ลงไปสิบรอบ...ครูบอกงอแงเป็นเด็กสีขวบคุณสี่สิบอัพแล้วนะ... สุดท้ายต้องทำอยู่ดี...

พี่พีราครับ..........

ผมจะบอกว่า....................










กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ 

[พีรา-[peeratida]]

พี่พีราครับ..........

ผมจะบอกว่า....................










กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ 

  มองละเอียดเป็นครูระเบียบเลยนะคะพี่กิต กระเป๋าไม่ใช่ของพี่พีรา เพื่อนเอามาวางไว้ข้างเสื่อ ส่วนผ้าเช็ดหน้ารีบมากเห็นของลูกเลยขอยืมแปปนะ 

[พี่นะ [Na ratchada]]

พี่พีราครับ..........

ผมจะบอกว่า....................

กระเป๋ากับผ้าขนหนูไม่เข้าชุดกันครับ 

มองคนละที่กับผม 5555

[กิต <Black Angel>]

มองคนละที่กับผม 5555

ครับ ผมเชื่อว่าพี่นะคงมองออกนอกหน้าต่างไป เพื่อชมนกชมไม้ 

[พีรา-[peeratida]]

มองคนละที่กับผม 5555

  ก็มองให้เป็นขอบชีสก็จบ...แหม!!ก็บอกว่าท่ายังไม่เป๊ะหลังยังงอขายังไม่ฉากเลย..เป็นธรรมดามากๆ ทุกคนนั่งท่านี้ก็มีทั้งนั้นไม่ว่าจะหุ่นดีแค่ไหน. ว่าคนอื่นตัวเองก็แข็งแค่ขาละวาเพราะปั่นจักรยาน...แต่พี่นะลองนั่งแค่ยืดหลังตรงวางขาขนานไปกับพื้นสิเอาแค่นี้ไม่ต้องยกขาแบบพี่พีราหรอก...แล้วดูสิมีชีสกี่ช้ันให้ผบ.บีบดูรับรองมันเหมือน "สกุดชี่" รู้จักรึป่าวล่ะ สกุดชี่ !!!     
 จริงขาต้องฉากเเบบนี้ แล้วบิดอีกนิด
 

[พีรา-[peeratida]]

  วันนี้ไปวอร์มเบาๆเพราะจันทร์-ศุกร์ หนักมาก....ไปให้เพื่อนครูช่วยแก้ท่า"  "prasaritasana" คือชื่อในภาษาสันสกฤต เป็นท่ายึดหลังนะคะถ้าแปลเป็นไทย...แต่เผอิญเจ็บแขนเลยให้เพื่อนครูช่วยกดมือให้ติดพื้นโล่งแขนกับหัวไหล่เลย..
   ท่านี้จริงๆต้องพับลงมาให้เหมือนพับหนังสือนะคะ ยกมือข้ามศรีษะมา...แก้ไหล่ติดนะคะ จริงๆมีคลิปแต่ลงยากดูแค่รูปละกัน

[พีรา-[peeratida]]

 ข้อความซ้ำลบไปละกัน 1 ข้อความ 

[พีรา-[peeratida]]

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr
 ดูแล้วขำเอามาฝาก ก่อนจะเป็นท่าสวยงาม ท่าสุดท้าย ท่าเต่ารึขาพาดคอรึเรียกอีกอย่าง Supta Kumasana พี่พีรานึกถึงตัวเองตอนฝึกแต่พี่พีราพาดสองเลยนะทีแรกไม่กล้ากลัวไม่ทำ พอทำได้จิ้บๆ


Sent from my iPhone using Tapatalk
[/quote]



Sent from my iPhone using Tapatalk

[พีรา-[peeratida]]

  เด่วว่างๆเอาคลิปตอนลง Dropback มาให้ชม... เอาภาพการฝึก "Ashtanga yoga primary series " ว่ามีกี่ท่า แล้วทุกท่ามันต้องพ่วงวินยาสะซึ่งมีนเหนื่อยมาก ถ้าทำตามภาพที่พี่พีราเอามาลงมันสบายมากไม่เหนื่อย..แต่เมื่อไหร่คุณต้อง hold หน้าท้องเพื่อ jump thru jump back jump ขาพิเศษ.. มันเหนื่อย เปียกยังกับตากฝนมา สภาพก่อนเรียนก็ หน้า ผม เป๊ะ หลังคลาสนี่ยังกับโดนโทรมมา😂😂 พี่พีราจบ primary series กำลังขึ้น second ซึ่งตรงนี้มันจะเป็นพวกท่าที่ทำความสะอาดก้สนสมอง ถ้าเป็น primary เป็นการเพิ่มความแข็งแรง ทำความสะอาดช่องสี่เหลี่ยมตั้งแต่ หัวใจ ตับ ไต ทั่งหลาย...ความรู้ตรงนี้พี่พีราให้เครดิต..คุณครูพี่พีรานะคะ.... โยคะมีหลายรูปแบบนะคะแต่ส่วนมากเป็นการตัดต่อพันธุกรรม..ถ้าอยากรู้ต้องเรียนแบบถูกหลักแล้วจะไม่บาดเจ็บค่ะ.....

[พี่โต้ง Tongsom]

เป็นโรคกระดูกพรุนหรือเปล่า เกรงว่า ขา เอว จะหักเป็นเสี่ยงๆๆ

[พี่โต้ง Tongsom]

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1185946471503915&id=203986963033209&refsrc=https%3A%2F%2Fm.facebook.com%2FDoYouYoga%2Fvideos%2F1185946471503915%2F&_rdr
 ดูแล้วขำเอามาฝาก ก่อนจะเป็นท่าสวยงาม ท่าสุดท้าย ท่าเต่ารึขาพาดคอรึเรียกอีกอย่าง Supta Kumasana พี่พีรานึกถึงตัวเองตอนฝึกแต่พี่พีราพาดสองเลยนะทีแรกไม่กล้ากลัวไม่ทำ พอทำได้จิ้บๆ

เปิดดูแล้ว  เค้าล้มลง แต่คนล้มมีรูปร่างหนา หรือ เนื้อหนังมาก คงไม่มีอะไรมากหรอก

กระดูกคงไม่ไหลออกมา นอกเนื้อ

[พีรา-[peeratida]]

ซ้ำทำมะเป็น ลบออก

[พีรา-[peeratida]]

วันนี้เอาคลิป dropback มาให้ดูแต่พี่พีรายังลงไม่นุ่มนะคะ แต่วันศุกร์ที่ผ่านมาเริ่มลงนุ่มแล้ว
เปียก ตอนก่อนเรียน.....ผมก็เรียบร้อยกันทุกคนแต่พอใกล้เสร็จนี่ผมเผ้าหลุดกระเซาะกระเซิง ครูผู้ช่วยนะคะกำลังไล่บี้จะให้พี่พีราขึ้นเองให้ได้....เค้าพยายามจะไม่ช่วยแต่ขาพี่พีรามันไม่แข็งเท่าน้องคนข้างๆมันก็จะมีหงายๆไปข้างหลัง แต่ครูบอกดันขาดันสะโพกมาก่อน อย่าเอาอกกะหัวขึ้นมาก่อน เทคนิคมันมีแค่นี้ อ้ออีกอย่างลมหายใจด้วย....ตอนจะขึ้นหายใจเข้าแล้วฮึบ ขึ้นมา พี่พีราขึ้นลงแบบนี้วันละเป็นสิบรอบใหม่ๆก็จะกลัว...เวลาขึ้นมาได้ก็จะไม่อยากลง ตอนที่ค้างไว้เป็น backbend on see  ให้ค้างอยู่แบบนั้นใจจะขาดเพราะมันต้องค้างไว้นับ 5ลมหายใจ.... ถ้าทำแบบนี้ทุกวันใครอยากให้ผบ.ก้นสวยไม่ต้องสควอชเลย มาเป็นลูกแต่ต้องแลกกับความเจ็บพอประมาณตรงขอบบิกินีทั้งหมด ....คือพอลงไปแล้วเดินมือเข้ามายิ่งใกล้ยิ่งตึงเหมือนโดนง้างคันธนูบีบทั้งก้นทั้งแผ่นหลังให้กระดูกเรียงเป็นแนวเดียวกัน...ฟินบอกเลย เพื่อนข้างๆเค้าแข็งเเรงขึ้นลงเองเดินมือมาถึงข้อเท้าเลยค่ะ......พอขึ้นได้เซเหมือนคนเมาเหล้า ถ้าไม่กอดครูไว้ก็ถลาไปกอดกับกำเเพง....
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1606904599328051&id=100000255791284
Sent from my iPhone using Tapatalk

[พีรา-[peeratida]]

ไม่รู้จะอัพอะไรดี...พอดีเหนื่อยๆฝึกก็หนัก เพิ่มงานสอนมาอีก แต่ละท่ายังไม่ได้เลย เซ็ง ขาไม่มีแรง... ขายาวเกิน ...... แต่ละวันหมดสภาพ... ท่านี้ลองทำดูนะคะ อยู่ในท่าสุนัขก้มก่อน ยกขาเปิด (hip)สะโพกเยอะๆพร้อมกับยกแขนอีกข้าง เปิดสะบักเยอะๆเพื่อจับที่ปลายเท้า แล้วดึงเพื่อให้เป็นธนูที่สวยงาม.....ลองเล่นก็คลายเครียดดีนะคะ. รูปนี้เพิ่งเป็นไลน์กล้ามเนื้อที่แขน ปกติถ้าไม่เกร็งไม่มี ไม่เห็น จะเห็นตัวจริงก็แห้งๆ555....กล้ามไม่มี....โยคะมันดีอย่างนี้เอง...



Sent from my iPhone using Tapatalk

[พี่โต้ง Tongsom]

 

คงไม่ไหวที่จะทรมานตัวเอง เด่วจะให้เด็กปั้มดูนะครับ

จะได้เอาไปฝึก

[กิต <Black Angel>]

ไม่รู้จะอัพอะไรดี...พอดีเหนื่อยๆฝึกก็หนัก เพิ่มงานสอนมาอีก แต่ละท่ายังไม่ได้เลย เซ็ง ขาไม่มีแรง... ขายาวเกิน ...... แต่ละวันหมดสภาพ... ท่านี้ลองทำดูนะคะ อยู่ในท่าสุนัขก้มก่อน ยกขาเปิด (hip)สะโพกเยอะๆพร้อมกับยกแขนอีกข้าง เปิดสะบักเยอะๆเพื่อจับที่ปลายเท้า แล้วดึงเพื่อให้เป็นธนูที่สวยงาม.....ลองเล่นก็คลายเครียดดีนะคะ. รูปนี้เพิ่งเป็นไลน์กล้ามเนื้อที่แขน ปกติถ้าไม่เกร็งไม่มี ไม่เห็น จะเห็นตัวจริงก็แห้งๆ555....กล้ามไม่มี....โยคะมันดีอย่างนี้เอง...



Sent from my iPhone using Tapatalk

โอ้ กล้ามแขนเป็นมัดๆเลยครับ 

[พีรา-[peeratida]]

โอ้ กล้ามแขนเป็นมัดๆเลยครับ 

 ไลน์กล้ามเนื้อมาเป็นเส้นเลยค่ะ เพราะต้องเอาให้อยู่และอยู่ให้ได้...ไม่งั้นหัวทิ่มค่ะเกร็งต้ังแต่แขน แกนกลาง ขา โยคะดีอย่างไม่เหมือนคนเล่นเวท....ตรงที่ถ้าไม่เกร็งแขนจะไม่เห็นกล้าม..แต่ถ้าเวทนี่กล้ามเป็นมัด....

[พีรา-[peeratida]]

 เครื่องแฮ้งค์ขอลบอันนึงนะคะ

[พีรา-[peeratida]]

....มีท่ามานำเสนอ..2ท่า ท่าที่ 1 ภาษาโยคะเรียกแหกหนุมาน แต่ยังไม่ค่อยสมบูรณ์เพราะไม่ได้ฝึกมาปีกว่าเนื่องจากขาเจ็บเพราะท่านี่......ไม่กล้ากดน้ำหนักที่ขาเยอะเด่วแหกอีกรอบ.  ท่าที่2 เป็นการฝึกบาลานซ์ตัวเองมาจาก  Downdog แล้วต่อท่าเพื่อให้ challenger ..เด็กๆจะทำได้ง่ายมากเพราะตัวอ่อนส่วนป้าๆก็ยากหน่อยเส้นตึง555.....



Sent from my iPhone using Tapatalk

Sent from my iPhone using Tapatalk